健身餐食谱
面包塔
食材：牛油果、蔬菜、鸡蛋、全麦面包、酸奶
做法：1、鸡蛋水煮熟；2、牛油果去核，加入柠檬汁和少许盐，打成泥；3、将牛油果泥涂抹在面包片上，再放上切片的鸡蛋和蔬菜；4、浇上酸奶或者少量花生酱即可。
鸡胸肉食材：蔬菜、鸡蛋、紫薯、鸡胸肉、坚果
做法：1、紫薯蒸熟压成泥；2、蔬菜切成合适大小；3、鸡胸肉无油煎好，切小块；4、挤上柠檬汁，加入少量橄榄油，胡椒粉、盐搅拌均匀；5、撒上一把坚果即可。
材料Material
早餐组合：早A:玉米+紫薯+鸡蛋+杏仁早B:玉米+紫薯+鸡蛋+杏仁午餐晚餐组合：午晚A:五谷杂粮饭+煎鸡胸肉+西兰花+胡萝卜+黑豆午晚B:五谷杂粮饭+鸡胸肉丸+菠菜+番茄+黑豆午晚C:五谷杂粮饭+红烧鸡丁+青菜+胡萝卜+黑豆午晚D:五谷杂粮饭+煎鸡胸肉+茼蒿+番茄+黑豆2食材热量玉米：五根(把中间的杆子去掉)约g糙米：g大麦米：g燕麦米：g红米：g紫薯：g香蕉：g蛋白质：黑豆：g鸡胸：g鸡蛋：g脂肪类：橄榄油：60g杏仁：60g膳食纤维：西兰花：g菠菜：g青菜：g茼蒿：g胡萝卜：g番茄：g预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇