怎么减脂是个老生常谈的问题，老话讲就是管住嘴，迈开腿。但是真能做到这两点，还会辛辛苦苦减肥吗？
小分队分享一个简单粗暴的方法：用低热量的健康食物增加饱腹感。这个方法有两种食物要控制，脂肪不用说，还有糖类。
糖类物质在人体内能以2到5倍的速度转化成脂肪。
而且糖还会加速衰老。部分原因是它会破坏蛋白质——当糖攻击蛋白质的时候，会产生一种糖化现象，导致胶原纤维硬化，没有弹性。
PART01—黑椒牛肉粒食材：
牛里脊、杏鲍菇、青红椒。
做法：
1、牛里脊切丁，用厨纸吸去表面血水。加蚝油、生抽、料酒、黑胡椒调味，抓匀后腌制20-30分钟；
2、热锅冷油，下腌制好的牛肉粒，翻炒至每面上色即可，捞出放置一边静置，全程小火；
3、新油起锅，下杏鲍菇，煎至两面金黄后加入少许蚝油，翻炒后加入黑胡椒和青红椒继续翻炒，最后加入煎过的牛肉粒一起翻炒30秒左右即可出锅
小贴士：
牛肉粒鮮嫩多汁就要一定热锅冷油翻炒，全程小火，不然会炒老哦
PART02—焖菜食材：
虾仁、西蓝花、莲藕、香菇。
做法：
1、将锅烧热，倒上少许油，放入肉菜翻炒至半熟；
2、将蔬菜放入锅中翻炒；
3、酌情加一点点水，盖锅盖焖3-5分钟；
4、加盐和黑胡椒调味。，方便又快捷的焖菜。
小贴士：
焖菜是不加调料，就可以吃到食材的原味。
PART03—时蔬披萨食材：
鲜虾、西蓝花、番茄、蘑菇、面包。
做法：
1、鲜虾去头去壳去虾线，放点姜丝加ー勺料酒、少许黑胡椒抓匀；
2、将蔬菜处理干净后放入大碗中，倒入一点点盐、ー勺橄榄油、少许黑胡椒，拌匀腌制10分钟；
3、将空气炸锅的炸网底层铺上面包块、腌制好的蔬菜，再码上虾仁，最后放上鸡胸肉，放入空气炸锅，度20分钟即可。
PART04—烤时蔬食材：
贝贝南瓜、玉米、香菇、西兰花、小番茄、鸡中翅、鸡胸肉。
做法：
1、鸡胸肉切条，鸡中翅划刀，加1勺料酒，1勺生抽，1勺奥尔良腌料，半勺老抽，半勺玉米淀粉，抓匀腌制30分钟；
2、贝贝南瓜，玉米和西兰花切小块，所有蔬菜混在一起，加1勺橄榄油和适量黑胡椒、盐，抓匀腌制30分钟；
3、烤盘铺锡纸，把肉和蔬菜摆好盘，放入预热好的空气炸锅，°烤35分钟，中途翻个面即可（不同食物有所差异，要观察食物状态）。
PART05—凉拌鸡胸食材：
鸡胸肉1块、青柠檬2个、尖椒2个、陈醋30克、料酒15克、花椒油5克
做法：
1、鸡胸肉凉水下锅，放入生姜，葱段，料酒煮上15分钟；
2、取出鸡胸肉放到保鲜袋中，用擀面杖打碎。用手将鸡肉撕成细丝，碗中加入蒜末，洋葱丝，红椒碎和香菜末。加一勺白糖，盐，生抽，陈醋，花椒油，青柠汁。
3、用捣蒜锤轻轻的捣碎食材，加入鸡丝搅拌均匀即可。
PS.加小蛮腰