小时候每次挑出碗里的芹菜
妈妈都会说：挑食的小孩长不高
可我吃了这么多年芹菜还是只有一米六
所以我今天要告诉大家
你必须学会“挑食”了
热量低、膳食纤维丰富、饱腹感强
这么“挑食”绝对不会错
今天给大家挑选出一周减脂餐食谱
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DAY1
黑米饭+无油煎鸡胸+芦笋
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食材
黑米饭：g
鸡胸肉：g
芦笋：g
做法
鸡胸肉加料酒、生抽、盐、黑胡椒腌制后煎熟
芦笋去根，切段，下锅煎熟
DAY2
玉米+煎蛋+凉拌黄瓜
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食材
玉米：g
鸡蛋：2个
黄瓜：g
做法
玉米蒸熟，鸡蛋加盐煎熟
黄瓜切条，加生抽、盐、香醋、麻油凉拌
DAY3
燕麦饭+牛肉炒西芹+西瓜（可换其他）
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食材
藜麦饭：g
牛肉：80g
西芹：70g
西瓜：1片
做法
西芹切成小段
牛肉加淀粉、料酒、生抽、盐、黑胡椒腌制
热锅，喷油，西芹和牛肉加少许盐炒熟
DAY4
糙米饭+凉拌豆腐+清炒娃娃菜
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食材
糙米饭：g
豆腐：g
娃娃菜：g
做法
娃娃菜下锅加少许盐清炒，豆腐切片
辣椒碎、生抽、盐、料酒、麻油混合浇豆腐上
DAY5
薏米饭+蒜蓉蒸虾+清炒四季豆
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食材
薏米饭：g
四季豆：g
大虾：g
大蒜：1颗
做法
大虾去尾去虾线，展开
为免蒸熟后虾身卷曲，可用剪刀剪两下
倒入适量白胡椒、蒜蓉、盐、生抽蒸熟
四季豆切小段炒熟
DAY6
紫薯+彩椒炒西葫芦+芦笋
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食材
紫薯：g
西葫芦：g
彩椒：80g
芦笋：g
做法
彩椒、西葫芦切小块炒熟
芦笋切段煎熟，紫薯蒸熟
DAY7
自由搭（tou）配（lan）日
不管你是注重减肥塑形的妹纸
还是锻炼后需要加餐的汉纸
营养又美味的减脂餐
绝对可以添进你接下来一周的菜单里
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