疫情期间
有没有同学每天这样
理所当然地吃
但又心惊胆战地胖
结果就变成了这样
生活的断舍离
从减脂开始
让我们一起跟随小秦寻找减脂的方法吧!
饮食篇俗话说：三分练七分吃
选对食物才能进行减脂的准备
做好运动才能更好的维持身材
高蛋白饮食法多吃蛋白质可以促进内脂消耗，还不容易饿哦！
这些食物能有效刮油
且含有丰富的钾元素可以改善身体水肿
减脂期间绝对不要不吃碳水
这样只会破坏身体的代谢均衡
吃这些食物既可以
提高身体代谢能加速脂肪的燃烧
也可以使身体更有活力高效排出废物
吃水果能在短时间内令人有减磅的效果
因为只吃一种东西
可以减少我们对食物的摄取量
对我们的代谢有帮助
另外，在这里给大家分享几道减脂食谱
简单的食材和做法
大家也可以试做做看哦~
●夏天来了，在这个露胳膊露腿的季节，必须要把肥减下来啊～给大家分享一道适合夏天越吃越瘦的泰式酸辣柠檬虾～酸辣爽口好吃还不胖满满的都是高蛋白
食材准备材料：虾、柠檬、蒜头、小米辣、洋葱、香菜、芝麻
做法：
1、虾放入锅中煮熟后可以放入冰水中（这样会让虾肉更加Q弹）去壳去虾线备用
2、调一碗泰式柠檬酱汁：三勺生抽、一勺蚝油、半勺糖、一勺蒜泥、六个小米辣、少许黑胡椒、柠檬汁、三片柠檬片、半个洋葱、一把香菜。少许芝麻。
3、把调好的酱汁浇到剥好壳的虾仁上、搅拌均匀就可以享用啦～
刘畊宏男女孩们
一定要试试这道鸡胸肉减脂餐
包着生菜吃味道完全不输烤肉
太解馋了热量还巨低
食材食材：鸡胸肉
做法：
1、鸡胸肉切片，加生抽+料酒+蚝油+老抽+黑胡椒腌制10分钟
2、平底锅加油小火煎鸡胸肉，煎至微焦盛出3撒上黑胡椒即可
Tips:鸡胸肉是优质蛋白，多吃可以消耗更多的热量哦
减脂注意篇一、肉类选择1．选择脂肪较少的精瘦肉；
2．多选白肉（鸡鸭肉，水产类），少选红肉（猪牛羊）;
3．尽量用煎、蒸等方式烹饪，不要放入过多的油和酱料；
4.低碳饮食重点是增加蛋白质的比例，肉要多吃！
二、蔬菜选择1．不要每天吃同一种蔬菜，种类要丰富；
2．蔬菜清炒、炒肉都可以，少油少盐不勾芡即可；
3.有些高淀粉的蔬菜要当主食吃，算进每日碳水量（比如莲藕、豌豆、蒜台、玉米、莲藕等）
三、水果选择1.选择低糖水果，比如芭乐、草莓、樱桃、西红柿等
2.水果用干加餐，晚上不吃水果
注意：
三分靠练七分靠吃
1.合理安排三餐，规律饮食，不要暴饮暴食;
2.早餐6-7分饱，午餐7-8分饱，晚餐5-6分饱；
3.运动+饮食的控制才能达到最佳的减脂效果；
如果你也有减肥的好方法，
欢迎在评论区留言！
最后，小秦祝大家在夏日里拥有完美好身材！
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