夏季是一个适合长高的季节，因为阳光充足、气温适中，有利于身体的生长和骨骼的发育；
为了帮助您更好地抓住夏季长高的机会，我为您准备了一份比补钙强10倍的夏季长高个子食谱！一起来看看吧！
#长高##长高食谱#早餐：一碗燕麦粥：燕麦富含丰富的蛋白质和纤维素，有助于增加饱腹感并提供能量。
一个水煮鸡蛋：鸡蛋是优质蛋白的重要来源，对促进身体生长和发育起着重要作用。
一杯牛奶或豆浆：牛奶和豆浆都富含大量的钙质和维生素D，有利于骨骼的生长和发育。
上午加餐：一份水果沙拉：选择新鲜的水果，如苹果、香蕉、草莓等，这些水果富含维生素和矿物质，有益于身体的发育。
一杯酸奶：酸奶富含优质蛋白质和钙质，能够提供额外的营养补充。
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午餐：一份炒蔬菜：选择多种绿叶蔬菜，如菠菜、西兰花、芦笋等，这些蔬菜富含维生素和矿物质，并且对长高起到促进作用。
一份红烧鱼或鸡胸肉：这些食物富含蛋白质，是身体生长发育的重要营养来源。
一碗米饭或全麦面包：这些碳水化合物能够提供能量，对于支持身体的生长和发育至关重要。
下午加餐：一杯果汁或者柠檬水：水果汁或柠檬水富含维生素C，有助于钙的吸收和骨骼的生长发育。
晚餐：一份煮土豆或红薯：土豆和红薯都富含丰富的碳水化合物和维生素，可以提供能量并促进身体生长。
一份鸡蛋羹：鸡蛋羹是一道易消化的高蛋白食品，有助于身体的生长和发育。
一份蔬菜沙拉：选择多种蔬菜制作沙拉，如番茄、黄瓜、胡萝卜等，能够提供丰富的维生素和纤维素。
晚上加餐：一杯豆浆或杂粮粥：豆浆和杂粮粥都是营养丰富的食物，有助于全面补充身体所需的营养素。
总结：以上食谱中所选食材都富含各种营养素，能够为身体提供充足的能量和重要的生长发育所需的营养素；
请注意，食谱只是个参考，合理搭配并适量进食才是最重要的。此外，长高还需要良好的睡眠、适当的运动和均衡的饮食，希望您能够保持良好的生活习惯，健康快乐地成长！