从天气变暖的那一天起，就是立志要减肥的伙伴出发的那一天。对于爱美的人们来说，不是在减肥，就是在减肥的路上。减肥记住一件事，不要去打针、吃药、代餐，都是对身体不利的，真正健康又有效的减肥方法，其实是有不少的，只要能够坚持。该方法在起源于欧美，在日本非常流行，国内也有很多明星用这个方法减肥或保持身材，比如我们超模大表姐刘雯。女星白百合透露自己曾发胖到斤，用该方法3个月内减了20斤。日本有一档节目，专门请了3位女士做跟踪实验。进行为期14天的8小时减肥法，结果14天后三位女士的体重都有显著减轻，分别减轻了1.4KG，4.3KG，另一位则是腰围减掉了9CM。仅仅是在两周的时间内，是不是很让人激动。而更让人激动的事，这个减肥法，根本不需要忌口、节食。减掉1.4KG的女士吃的是披萨、意大利面、牛排等高热量的食物。其他两位也是很丰盛的食物。该减肥法关键点：在8小时内吃完三餐，剩下的16小时则不进食任何食物，仅以水充饥。比如早饭是8点吃的，那么作为当天最后一餐的晚饭就要在4点之前结束。而进食的8小时甚至可以想吃什么就吃什么。当然为了达到更理想的减肥效果，尽量不要去选择那些高热量、高脂肪的食物。减肥原理：16小时保持空腹，有了足够的时间消化食物，大大提高了身体代谢能力，减少了脂肪的囤积。营养专家解释：这种减肥法主要是减少内脏脂肪，因为限制了饮食时间，改变了体内能量的使用方法。所以即使在8小时放开肚皮吃，依然可以达到减肥效果，特别是对腰部和腹部的减肥效果尤为明显。而很多人减肥总是失败的原因之一，就是一天中进食的热量超过1/3是在晚上6点之后。饮食热量集中在夜晚，当然无法不胖了。建议：因为要在8小时内完成一天的进食，为了避免晚上空腹的时间过长，可以将早餐的时间适当延迟。在16小时的空腹期间，需要补足水分，摄入ML以上的白开水，既能充饥，又能加速排出体内代谢垃圾和毒素。如果实在没有办法达到8小时内完成进食的，那么在10小时内完成进食，也比在14小时以上的人更容易减重和控制血糖。5:2轻断食是指在7天，5天正常吃喝，选择2天控制食量在平常的1/4，控制热量在-卡路里。轻断食的这2天可以选择在周末。-卡路里的食物其实还是有不少选择的。断食当天食谱建议：早餐：1个苹果+1个鸡蛋or1根香蕉+2片全麦面包中餐：1碗燕麦粥or芦笋蔬菜沙拉or藜麦鸡胸肉沙拉点心：1杯ML的纯牛奶or1个沙梨or一把坚果晚餐：1碗黑米粥+适量蔬菜or1碗蘑菇汤+半根玉米之所以是5:2而不是4:3或者其他比例，是因为只有2天时间的轻断食，更容易坚持，可以长期实行，则减肥更容易成功。减肥原理：2天的食量减少，就像给身体一次大扫除，让肠胃在这两天能够有所修整，给了肝脏等器官自我修复的时间，也让身体能够有时间集中排毒，提高正常代谢时的效率。建议：提前准备断食日的食物，以免被其他美食诱惑。优质蛋白质、低糖水果、粗粮、谷物都是理想的选择。准备充足的饮用水在饥饿期间饮用。该方法可能不会在短期内见效，但是坚持一个月以上肯定会有变化，对身体的长期健康很有益处。----8小时减肥法进阶版在8小时内控制饮食，16小时内不用空腹，可以食用果蔬汁及坚果，但是一天内摄入的蛋白质不超过克，脂肪不超过3汤匙，不超过50克的坚果，以及一杯ML的牛奶，一份蔬菜和水果，一碗糙米饭或等量碳水化合物。另外，该方法要在早上空腹时进行运动，所以使用该方法减肥使皮肤更紧致，甚至能够减出腹肌。该方法的创始人用这个方法使她老公从大肚腩有了小腹肌。使用该方法有人成功从斤减到斤。有人衣服从16码减到了10码。可以说很励志了。
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