一、白米粥（空热量食物、不顶饿、没有营养升糖指数高，建议喝五谷杂粮粥）
白粥由于经过熬煮，白粥中含有的淀粉糊化充分，同时含水量高，人体摄入后很快消化，容易因此出现饥饿，若自控力不好，容易增加其他食物摄入，反而使机体摄入热量增加。
二、果蔬干（营养损失多、油炸还高热量）
果蔬脆片想要保证香脆的口感，需要经过油炸脱水保证食物的味道，就需要加入油盐糖等调味品。少部分冻干蔬果干成本高价格贵，大部分的果蔬脆片都是高热量的食物
三、蜂蜜白糖（/大卡比白砂糖热量还高）
每克蜂蜜中，大约含有大卡的热量，每克白糖中大约含有大卡的热量，两者的热量相比，白糖的热量稍高，可优先选择进食蜂蜜。需要注意的是，虽然两者的热量存在一定差异，但不管是蜂蜜还是白糖，都含有较多糖分，属于热量较高的食物，应减少食用。
四、乳酸菌饮料
被称为饮料，而不是奶制品很简单，因为含奶量实在太低，只能被称为饮料而不是奶制品。
市面上还会有号称“零脂肪”的乳酸菌饮料，看上去很减肥，但实则含糖量非常高，并且含有大量添加剂、防腐剂，会导致身材越来越胖。
正确高效减脂食谱：斤以上收藏！
早餐：咖啡?煎蛋吐司生菜叶
午餐：糙米饭萝卜卤牛肉；8分饱
加餐：燕麦（缓解食欲）
晚餐：紫薯小米粥菠菜炒鸡蛋；7分饱
早餐：咖啡?鸡蛋欧包圣女果
午餐：藜麦饭青红椒鸡胸肉；8分饱
加餐：苹果（缓解食欲的）
晚餐：南瓜小米粥黄瓜炒虾仁；7分饱#我要上热门#