健康合理的膳食结构
要减肥也要健康。健康的减肥方法是在保证不摄入大量油腻食物的同时，也要保证摄入人体所需的营养物质，如：鸡胸脯肉、蔬菜、水果、牛奶等。这些食物不仅可以帮助你达到减肥的效果，还可以补充你在减肥时所需要的营养物质哦。
2适量咖啡因是好帮手
喝2-4杯绿茶可以使身体的新陈代谢率提高17%，如果你有饮茶或黑咖啡的习惯，那再好不过了，坚持下去！
温馨提示：这里的饮茶和咖啡一定要是无糖无奶的低卡饮品，而且这种方法不适合身体发育期的青少年。
3足量饮水
瘦身绝不能少了水！餐前喝一杯水或吃上一个新鲜多汁的水果，不仅增加了饱腹感，更能让身体保持高速运转。
4辣椒，可以有
辣的食物能够在短时间内有效提高身体的代谢率。如果每天午餐加上一些红辣椒或白胡椒，效果就可以持续并积累起来。不妨把辣椒加入你的瘦身食谱吧，真的能事半功倍。
5运动，还是运动
想要大幅度提高身体新陈代谢率，你必须要做有氧运动！最佳卡路里的燃烧方式就是坚持有氧运动，每天坚持走步或者30分钟以上中等强度的运动，身体的多余热量就会被迅速消耗掉。
记住：清晨的代谢率最好，运动的效果也是最好的哦！
下面为大家推荐几组有效动作:
NO.1：双脚离地，双手左右变换向下抛。
NO.2：双手撑地，两腿模拟脚踏车动作。
NO.3：重心放在臀部，双腿并拢前后收缩，双手配合前后伸展。
NO.4：身体平躺，双腿并拢往上提拉。
NO.5：双手伸开撑地，一只脚撑地，另一条腿往前伸，腹部向上提拉。
NO.6：双手撑地，两腿交叉往中间跳跃。
NO.7：双手撑地，固定一条腿，另一条腿向前使劲伸展。
NO.8：一条腿半跪在地，另一条腿在侧方前后拉伸。
NO.9：一条腿侧躺，一只手臂平放固定住身体，另一条腿往上提拉，手臂配合。
（源自：女人就要廋）
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