小编手残党，拍照不好，但味道好的成品图：
自制香辛料黑胡椒、椒盐、孜然、花椒，搅拌机研磨成分。（研磨一次的料可以用十几天。）
提前腌鸡腿
上述香辛料、玉米淀粉、盐、酱油，腌制好。（我都是早上或者前天夜晚把一天所需蛋白质都腌好，很方便）
蒜+鸡腿，和米饭一起蒸熟。
吃。
耗时：20min
鸡腿*1≈Kcal≈15g蛋白质、
上图总热量≈Kcal
蛋白质43g
碳水90g
脂肪23g
(粗略估计供参考。)
相当于一位50kg想要减肥、减脂的女性，在有运动的前提下，一天总摄入量的2/3左右。
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