冬天到啦！衣服穿得越来越厚重，
M小美给大家介绍了许多穿衣显瘦的办法，
不过还是有些小伙伴留言说，
胖胖的妹纸hold不住这些穿搭啊~
为了能拥有模特般的身材，
把衣服穿得更好看，
许多小仙女开始节食减肥，
一天只吃一份蔬菜沙拉，两个苹果，
体重减下来了，身体却垮了...
节食那种不健康的减肥等于是“慢性自杀”
真掉肉了也不是减肥瘦的，是饿瘦的！
而且超级容易反弹！
为了让仙女们的同时拥有
健康的身体和完美身材，
今天小M就化身减肥餐营养师，
给大家推荐几种健康营养又好做的减肥餐~
水果烤燕麦说起燕麦，减肥的小伙伴可能没有没吃过的吧，燕麦不仅含有多种的矿物质可以补钙，而且还有减肥的功效，与维生素丰富的水果最配不过啦~
丨食材丨
牛奶、香蕉、快熟燕麦、
鸡蛋、坚果、葡萄干
丨做法丨
将牛奶和燕麦混和，
盖上保鲜膜放置一夜（至少一个小时）
后香蕉切片，整齐得码到燕麦上面。
鸡蛋搅拌均匀，倒入摆好香蕉
（其他水果也可以哦）的牛奶燕麦中。
放入喜欢的坚果干和其他水果干，
放入烤箱度烘烤30分钟左右。
倒一杯牛奶，可以好好享受早餐咯~
牛奶和鸡蛋的香味混杂着香蕉的甜味，
营养与美味并存，满满的正能量！
柠檬薄荷鸡丝柠檬、薄荷、做的菜，会不会很多妹纸们已经不想尝试了？不过，请相信小M这道菜不仅营养丰富，酸辣的口味真的非常好吃！
丨食材丨
鸡胸肉、柠檬、薄荷叶适量；
生姜、蒜瓣、尖椒；
丨配料丨
料酒适量、盐适量、生抽适量；
醋适量、橄榄油适量。
丨做法丨
把鸡胸肉放入锅中，
加入生姜片、料酒，将鸡胸肉煮熟。
青红椒一半切丝，一半切段。
蒜瓣切成沫，柠檬切片，薄荷切碎。
煮好的鸡胸肉捞出晾凉，
撕成丝，装入碗中。
先将柠檬和薄荷叶放入碗中拌均匀。
锅烧热放入少许橄榄油
放入蒜末炒出香味，再放入尖椒段；
倒入生抽，醋搅拌均匀。
把调料汁倒到鸡胸肉丝上搅拌均匀，
将半个柠檬的柠檬汁挤在鸡丝上，
搅拌均匀就完成啦。
怎么样，是不是色香味俱全，
而且减肥期间还能吃肉，
简直不要太开心呀~
蔬菜卷蛋饼相信不少减肥的仙女饿了的时候都有过生啃胡萝卜、黄瓜的经历吧？虽然营养丰富可是生吃久了就会觉得索然无味，小M接下来介绍的这个减肥餐可以让各种蔬菜变成低卡又美味的食物哦~
丨食材丨
鸡蛋：4个、面粉、淀粉；
胡萝卜、黄瓜、土豆。
丨配料丨
食用油、盐、酱料。
丨做法丨
将准备好的4个鸡蛋打入碗中，
分多次翻入面粉，搅拌成糊状。
加入10g左右的淀粉搅拌均匀，
鸡蛋面糊的浓稠程度，
以能顺着筷子流下为准哦~
若觉得过于黏稠可以加入少许水，
加水时注意少量多次。
（一下加入太多可就无法挽回了哦）
开火锅热后放1勺油，
将油均匀的沾满锅底，
放入2大勺搅拌好的面糊。
用锅铲将面糊轻轻推匀，小火慢慢煎。
等表面凝固后再煎半分钟翻面，
煎至两面微微金黄，盛出备用；
再将锅内放1勺油，油热后
放入土豆丝，胡萝卜丝，小火煸炒，
土豆丝炒软后放入1小勺盐，翻炒均匀，盛出备用；
制作的工序基本上就完成啦，
接下来只需要将蔬菜丝卷入鸡蛋饼中就可以啦
可以在鸡蛋饼中刷上自己喜欢吃的酱料。
放入一些水果或者其他的生食蔬菜也可以
觉得减肥太辛苦，想犒劳自己的仙女们
也可以放入一点鸡胸肉和培根哦
（只能放一点点哦，别忘记你在减肥！）
当当当当，大功告成！
是不是看这就很有食欲呢？
小M温馨提示
饮食减肥法是一种通过改善饮食饮水来控制体重从而减肥的方法。相比市面上流通的种种减肥药及节食减肥法，饮食减肥法虽然见效慢但无疑是一种健康有效的减肥方法哦~
（本文图片素材来源于网络）
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