一说减肥，99%的人就会说以后不能吃肉，好像吃肉就等于胖！但其实导致肥胖的是因为脂肪摄入过量，换言之，只要注意脂肪摄入不要过量，肉类并不是减肥期的禁忌！
更何况脂肪作为人体必需营养素之一，需要每日定量的摄入，才能保证人体每日的正常消耗和生长发育。
中国居民膳食营养素参考摄入量推荐，成年人每天摄入的脂肪供能占每日摄入总热量的20%~30%。
以减肥时女性每日摄入总热量千卡来计算，脂肪的能量系数为9kcal/g，所以每日摄入脂肪克重为33g~50g，即脂肪摄入应该≤50g。
下面小赛给大家列举一些常吃的肉类，顺便说说哪些是比较值得吃的呢？
No.10猪肉（肥）
肥猪肉中含有的胆固醇是人体组织细胞不可缺少的物质，适量的摄取一些有一定的益处。
每一百克含量中：
热量：千卡
脂肪：88.6克
蛋白质：2.4克
碳水化合物：0
*不建议食用
No.9猪肉（肥瘦）
猪肉含有优质蛋白质及所人体所需要的全部必需氨基酸，同时，含有丰富的多种维生素和矿物质。
每一百克含量中：
热量：千卡
脂肪：37克
蛋白质：13.2克
碳水化合物：2.4克
*不建议食用
No.8鸡腿肉
鸡腿肉蛋白质的含量比例较高，种类多，而且消化率高，很容易被人体吸收利用。
每一百克含量中：
热量：千卡
脂肪：13克
蛋白质：16克
碳水化合物：0
*建议少量食用
No.7羊肉（肥瘦）
羊肉较猪肉的肉质要细嫩，较猪肉和牛肉的脂肪、胆固醇含量少。
每一百克含量中：
热量：千卡
脂肪：14.1克
蛋白质：19克
碳水化合物：0
*建议多食用
No.6猪肉（瘦）
精瘦肉含有丰富的B族维生素和铁，是人体B族维生素的主要来源。
每一百克含量中：
热量：千卡
脂肪：6.2克
蛋白质：20.3克
碳水化合物：1.5克
*为使脂肪摄入克重≤50g，每日猪肉（瘦）摄入量≤g
No.5鸡胸脯肉
鸡胸脯肉是鸡身上热量最低的部位，是减肥期间蛋白质可靠来源之一，减脂餐必备。肉质细嫩，却只含有与虾、螃蟹等相当的脂肪。
每一百克含量中：
热量：千卡
脂肪：5克
蛋白质：19.4克
碳水化合物：2.5克
*建议多食用
No.4牛肉（肥瘦）
牛肉含有丰富的蛋白质，氨基酸组成比猪肉更接近人体需要，能提高机体抗病能力。
每一百克含量中：
热量：千卡
脂肪：4.2克
蛋白质：19.9克
碳水化合物：2克
*建议食用
No.3羊肉（瘦）
每一百克含量中：
热量：千卡
脂肪：5克
蛋白质：19.4克
碳水化合物：2.5克
*建议食用
No.2鲫鱼肉
鲫鱼所含的蛋白质质优、氨基酸种类较全面、易于消化吸收。鲫鱼含有少量的脂肪中多由不饱和脂肪酸组成。含有丰富的微量元素，尤其钙、磷、钾、镁含量较高。
每一百克含量中：
热量：千卡
脂肪：3.9克
蛋白质：20.5克
碳水化合物：0.2克
*建议食用
No.1牛肉（瘦）
每天食谱里包含适量瘦牛肉的饮食，减脂效果要好于食谱少含或者不含牛肉的饮食。适量吃瘦牛肉增加总体蛋白质的摄入，还有益心脏。
每一百克含量中：
热量：千卡
脂肪：2.3克
蛋白质：20.2克
碳水化合物：1.2克
*建议食用
看完是不是感动到哭，就算是要瘦，也还是能吃不少肉肉的嘛~但是！！小赛需要提醒各位的是，含有脂肪的不只是肉，还有我们饮食中的食用油，以及坚果和植物性食品。
所以在肉类选择上，尽量选择排名靠前的鱼肉、牛肉等脂肪含量低的食物摄入，而在食用油上，尽量把控好用量。
烹饪食物时尽量少油，坚果等零食也要注意好量，尽量少吃，最后就是记得保持每日的基础运动量，如步行、慢跑、散步等低强度运动项目等，这样减肥大计就成功啦！
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