都说10个胖友中9个是吃货
剩下一个只是嘴上不承认
吃货的饿就是馋
吃货的馋不是馋
只不过是嘴巴寂寞
如果让一个吃货
忍受美食的诱惑
除非有超强的毅力
否则是不可能的
特别是对于肉类
几乎所有的节食者都会在此投降
所以当减肥对决肉食
我们应该怎么办？
其实减肥期间
可以适当吃一些肉食
原因是人体需要肉类中的蛋白质
肉类中富含的蛋白质
利用率要比植物中的蛋白质高很多
人体摄入后能够延缓血糖上升速度
从而减少人体胰岛素的分泌
抑制脂肪的合成
所以少量进食肉类
虽然不能减去肥肉
但是也不至于增长赘肉
肉食中含有很多种营养元素
比如维生素B族，特别是维生素B1、B2
同时还富含烟酸、泛酸、叶酸等
这些营养元素都是人体代谢所必须的物质
能够加速人体自身循环
有助于排出身体多余热量
防止脂肪的囤积
同时，肉类中还富含铁和锌元素
其中铁元素是助燃脂肪的重要元素
而锌元素是胰岛素合成的重要原料
可以有效抑制脂肪合成
所以，在减肥期间
完全拒绝肉食是不对的
但是
吃什么肉？怎么吃肉？吃多少肉？
都是非常重要的问题
今日话题关于吃什么肉的问题首先推荐——深海鱼深海鱼特有一种肥美的肉质口感，容易让人感觉吃饱了，这是因为深海鱼含有一定的脂肪，但它含有的OMEGA3脂肪酸能增加脂肪的代谢，让你感觉到饱却不长胖。同时，鱼肉含有不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇，避免肥胖。
第二推荐——鸡肉鸡胸肉几乎不含脂肪，同时具备我们体内需求的多种氨基酸，它能减缓消化吸收的速度，并维持长时间的饱腹感，同时鸡肉里含有不饱和脂肪酸，可以有效降低胆固醇。不过，鸡胸肉缺乏纤维质与微量元素，请务必搭配新鲜的蔬菜食用。
第三推荐——兔肉或许有人要说：为什么吃兔兔，兔兔那么可爱！兔肉与一般肉类的成分有所不同，其特点是含蛋白质较多，每百克兔肉中含蛋白质21.5克，含脂肪少，兔肉中还含有丰富的卵磷脂，并且含胆固醇较少，脂肪又多为不饱和脂肪酸，是减肥期间最理想的肉食之一。
次要推荐——牛肉牛肉的营养价值仅次于兔肉，也是适合减肥期间食用的肉类。每百克牛肉含蛋白质20克以上，牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多，而且脂肪和胆固醇较低，特别是瘦肉只有千卡，背肉只有千卡。
最后推荐——羊肉羊肉中肉碱含量高达毫克/克，肉碱是一种天然的水溶性维生素营养物质，存在于肉类食物中，经过科学研究和分析，肉碱对于脂肪代谢有极强的促进作用。
今日话题关于怎么吃的问题有皮不吃皮
吃肉时一定要注意
如鸡皮中含有较多的脂类物质
所以应该去掉皮之后再食用
选择好部位
虽然可以吃肉
但是一定要选择好吃哪块肉
可以多吃鸡胸脯肉、
牛里脊、猪里脊以及各种鱼类
少吃五花肉、雪花牛肉、
肥羊肉等脂肪含量丰富的肉
正确烹饪方式
减肥期间如果想吃一些肉
最好的烹饪方式是清蒸或清炖
尽量少用油炸或烧烤的方式烹饪
因为这样会摄入多余的油脂
今日话题关于吃多少的问题《中国居民膳食指南》指出
每周吃鱼-克
畜禽肉-克
蛋类-克
则平均每天应摄入总量为-克
毕竟你在减肥
解解馋就算了
想减肥最好的办法
还是迈开腿、管住嘴
虽然减肥期间也能吃肉
但是一定要适可而止啊
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