治疗白癜风最好的医院 http://m.39.net/pf/a_4618897.html很多小伙伴在减脂期间都会有同一个苦恼，那就是减脂期间会掉肌肉。肌肉是身体很宝贵的组织，可以保持身体的代谢水平，拥有易瘦体质。肌肉是身体的瘦体重，肌肉越多的人，身材线条越好，越不容易发胖。肌肉是我们费尽心机才练出来的，但反而在减脂期间掉了很多，但根据实际情况来说，很多人减脂期间，掉的更多的是肌肉，而不是我们想掉的脂肪。下面我就要给大家总结几个问题，让大家在减脂的时候，也可以好好的保护自己的肌肉，避免肌肉流失。如果我们的减脂路上，不犯这些错误，我们的体型一定更加的精壮。减肥的人，容易进入的第一个误区就是，在减脂期间，进行过多有氧运动，缺少重量训练。很多人会觉得，既然当下我们是以减脂为目的，那么我们的训练重点，就应该放在有氧运动上。但研究表明，做过量的有氧运动，会持续增加我们的身体压力，不利于我们的身体恢复。对于我们平时的抗阻力训练以及耐力训练，都是锻炼身体的。而过量的有氧耐力训练，对于我们的力量水平以及肌肉量会有负面的影响。只有提高肌肉量，才能让你保持旺盛的代谢水平。因此，我们需要在有氧运动的时候，加入力量训练，打造肌肉维度。第二个误区就是蛋白质摄入不足。大部分人的蛋白质摄入量，每磅体重不需要超过0.6克，比我们正常认为的每磅体重摄入1.5克~2克的一半还要少。而在一篇研究中表明，限制热量摄入的人群，当你增加摄入蛋白质量，对于维持肌肉量是很有必要的(每磅去脂体重摄入1~1.4克的蛋白质)。所以，随着我们在减脂进程的推进，你需要保证蛋白的摄入。当减肥已经进行了一段时间，你限制自己的热量摄入，不要忽略蛋白的补充，你可以考虑增加自己的蛋白质摄入量。平时要多吃一些鸡蛋、奶制品跟牛奶、鸡胸肉、鱼肉等。第三个误区就是减脂速度太快。很多人在减脂期间都希望快速减肥，暴瘦下来。减肥期间，我们会减少自己的热量摄入，大幅度增加运动量。但是，这样的做法是不可取的！减脂不仅仅是能量平衡的问题，消耗的热量多过摄入的热量，能够减重。但是，如果你想保住肌肉量，这种快速减肥方法，会给你的身体造成不必要的热量赤字。尽管这种方法可以让你迅速减脂，但是也会让失去大量的瘦体重，也就是掉肌肉。第四个误区就是力量训练的时候，重量选择太轻。我们力量训练的时候，要以大重量为主。如果你选择的训练重量很轻，或者我们的训练强度很低，我们艰难提高自身的力量水平，身材肌肉维度都会缩水。我们应该维持一定的训练强度，多进行大重量的训练，8-12RM的重量，才能提高肌肉维度。所以，大家减脂期间一定要避开这几个误区。减脂也要循序渐进的，当你觉得我们减脂已经到达瓶颈期的时候，要么稍微增加一些运动强度，要么稍微减少一点热量摄入（大卡以内），但千万不要进行过多的有氧运动，或者大量降低热量摄入。小脂
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