吃这些食物让你瘦十斤,夏天就要来了,快来

?点上方蓝字 　　“我只吃一口！”

　　“我只吃一块儿！”

　　“我只吃一个啊喂！”

然而对小编而言

世界上最动听的三个字不是我爱你

而是你瘦了！！

减肥=节食？

这个想法已经out了

减肥=吃东西

吃什么？

接下来小编介绍的这几款低热量食谱能够帮你有效减肥、越吃越瘦！

妈妈再也不用担心我的胃不好了~~

减肥安排:

早上起床后喝一杯蜜醋水，蜂蜜一勺，白醋半勺，然后加50毫升的温开水空腹喝下。

早上就吃这个食谱的红豆汤，趁热喝下。

中午饿了就吃苹果和酸奶，

晚上还是红豆汤，晚上7点之前必须喝完。是汤和里面的食物一起吃掉。

坚持了一周，我已经瘦了6斤，皮肤也变得很好。

原创作者梁佳佳佳啊

食材

红豆50g

绿豆50g

山楂15g

大枣5个

做法

把所有食物放在奶锅里面，加毫升水，煮到豆烂掉就好了。

小贴士

1、这个方子的量是两顿的量。

、中午不吃这个粥，饿了吃苹果喝酸奶就好。其他的食物不建议吃。

、很多姐妹说很难喝，适量加一些白糖或者蜂蜜也可以。

4、一定要用新鲜的山楂，山楂干和山楂片都没用的，网上有卖新鲜的山楂的，我体寒，煮的时候加了姜片和薏米，有体寒的姐妹可以加。

5、很多人问我会不会反弹，我当时连续喝了二十天左右，瘦了16斤，现在也没有胖回来，最重要的一点，真的对皮肤好好！

6、最好一点点的先减少饭量，让胃缩小，然后在吃这个

风靡了太久的香蕉醋。据说可以减肥啊~太期待了。苹果醋打开扑面而来的苹果味道，这个泡好了味道应该不会差。不知道自己能不能接受这个味道，就先泡了一点点。我们一起来期待吧。

原创作者莫然美丽

食材

香蕉

苹果醋

辅料

红糖

1.准备好苹果醋，红糖，香蕉。苹果醋可以用米醋代替。（不清楚味道会有什么变化，估计没有苹果醋好吃。苹果醋打开扑面而来的苹果味道，这个泡好了味道应该不会差）

.香蕉切成一厘米左右的薄片

.找一个可以密封的容器放入适量的红糖。（我用乐扣格拉斯小盒）红糖最好选用颜色比较黑的。

4.加入苹果醋

5.搅拌均匀后，加入切好的香蕉片

6.盖上盖子密封，4小时后可以食用哦。

小贴士

食用方法：来自红姨食坊1.每天饮用汤匙香蕉醋，你可以分配在早、午、晚各1汤匙，顺便吃腌渍过的香蕉。.可以直接喝，或用冷开水稀释，饭前饮用，但肠胃不好的人建议饭后10分钟再饮用较好。.香蕉醋：水=1：10的比例，装进保温瓶中，可当运动时的饮用水，淡淡的微酸，类似运动饮料的口感，运动时可以做饮用水，补充运动时流失的矿物质、糖分和氨基酸，有助于恢复体力。同时还可以加在食物中，也有同样的效果，比如豆浆、牛奶、蔬菜汁、炒菜、肉类、沙拉和饭面等食物中，口感独特，增加风味。4.香蕉醋除了可以直接饮用外，也可加在食物中，如牛奶、豆浆、蔬果汁、炖煮的蔬菜中等，可口又能让食物中的营养发挥加乘效果。例如：1汤匙香蕉醋+1杯牛奶，口感类似酸奶。1汤匙香蕉醋+1杯豆浆，使浓郁的豆浆变清爽了。5.如果不喜欢香蕉味道的，还可以换成苹果、葡萄、草莓，甚至是苦瓜，用同样的方法做成苹果醋、葡萄醋、草莓醋和苦瓜醋，有同样的效果。另外，水果醋也可以由一般的米醋代替。

原创作者米西了

食材

黄瓜一根

菠萝四分之一

柠檬一片

蜂蜜适量

纯净水适量

1.准备好食材

.加水和蜂蜜一起置入容杯

.启动果蔬模式完成

4.今天的菠萝从冰箱取出开没有解冻，所以口感特别冰爽

5.是不是很诱人啊

6.有机器的朋友也赶快做一杯吧

小贴士

黄瓜适合和酸的水果搭配，vc就不会被破坏，所以搭配柠檬和菠萝，口感也不错呢

最近爱上了这道低卡健康食谱，准备做一遍，便于留存与查看。鸡胸肉物美价廉富含高蛋白，是健身人群的减脂增肌必备的食物。做的这道鸡胸肉方法简单，肉质鲜嫩多汁，而且还很简单哦，快来一起健康吃瘦！

原创作者Elsay

食材

鸡胸肉一块

盐适量

黑胡椒粉适量

淀粉适量

生抽适量

1.将超市买来的鸡胸肉解冻后，从侧面一切为二分成两半，这样鸡胸就不会太厚

.加入适量盐，生抽，黑胡椒粉，还有淀粉，给它抓一抓按一按揉一揉，让调料均匀覆于鸡胸肉表面。在烹饪过程中淀粉可以裹住鸡肉中的水分，这是鸡肉鲜嫩多汁的关键。之后裹上保鲜膜，腌制15分钟

.平底锅刷一层油，放入腌制好的鸡胸肉，两面各煎两分钟。厨男建议盖上锅盖，可以形成烘烤的氛围，但是我太懒得刷锅盖，直接煎的，一样美味

4.配的蔬菜沙拉，所以用多余的苦菊叶和小西红柿拗个造型，煎好摆盘上桌，鸡胸肉汁多肉嫩，真的很好吃。

小贴士

鸡胸肉低卡高蛋白，可是以前总是不太喜欢吃，自从做了这款香煎鸡胸，我就爱上这味道了。如果你正在减肥如果你想改变自己的饮食结构，那么就从这块简单的鸡胸肉开始吧！据说这是全网最流行的吃法，操作简单易上手，不要犹豫啦，赶紧行动起来~但是也不能因为低卡就肆无忌惮的吃，吃7分饱就好！

最近在减肥，一直研究有什么又素又好吃的菜肴，这道辣白菜豆腐汤就是我很喜欢的一款^_^

原创作者宁崽Joanna

食材

辣白菜50g

内酯豆腐1盒

洋葱少许

鸡精少许

1.首先，准备好材料。我是喜欢滑滑的内酯豆腐。如果不喜欢的可以换成其他种类。买辣白菜时最好多要些汤汁。炖在汤里味道会更好。

.锅入到内少许油烧热后将洋葱丁入锅炒香，尽量要少，油大了就减不了肥了。

.再将辣白菜入锅内煸炒一会儿。记得要把汤汁留下，只挑出辣白菜炒。

4.将剩余的汤汁倒入锅中再添水一起炖煮。

5.利用汤汁烧开之前的这段时间切内酯豆腐。内脂豆腐不好抠出来，可以用这种方法直接把盒也切开。

6.汤汁烧开后加入内酯豆腐，不要用力搅拌，因为内酯豆腐很容易碎。

7.最后加入少许鸡精，其实不用放盐，因为辣白菜本身就是咸的。但如果口重加一点也是可以的。再稍微炖煮一下即可出锅。

8.成品

原创作者大敌

食材

阿根廷红虾4只

鸡蛋个

番茄1个

蔬菜粒适量

结球生菜适量

色拉汁（凯撒、芝麻、日式）适量

1.准备以上材料：大虾（煮熟）、鸡蛋（煮熟）、什锦蔬菜粒（煮熟）、番茄切块、生菜切碎或者手撕、三款不同口味的色拉汁，我喜欢每个口味都放一些，味道棒极了！

.摆盘：生菜铺在最底层，依次放上番茄，什锦蔬菜，切成小块的虾肉，鸡蛋装饰在最上层，美美的浇汁收尾！

.低卡路里的减肥美食！两人食正好！

小贴士

甜甜的虾肉健康又美味最后挤了半个橙子汁淋在色拉上提升口感酸甜可口！

这里是一只矫情的减肥狗，自从减肥开始每天晚上都饿的前胸贴后背，最后实在忍不了了只好做些基本没有油水的菜来安慰安慰肚子。为了让挑剔的嘴能吃下去，就尽量把外观做的好看了

原创作者喵不会喵

食材

山药一根

草莓十颗

牛奶50ml

1.一根山药洗干净削皮放在案板上

.锅里水烧热，山药切段放进锅里蒸二十分钟左右

.山药蒸到可以用筷子轻松的戳进去就是熟了，然后取出压成泥，为了口感混一些牛奶进去，不能太多，不然就成山药糊了

4.选八颗草莓切丁，下锅加小半碗水翻炒，直到水分全部蒸发，草莓丁变成草莓糊糊就好啦，和番茄酱做法一样的啦

5.摆盘的时候可以多做几个花样，这是先压一层山药泥，再放一层草莓，最后再盖上一层山药泥的花样

6.成品就是这么美美哒

7.配上一小点草莓酱真的很好吃哦

8.充满粉红色少女心的爱的草莓山药

小贴士

山药的粘液会让人皮肤痒个不停，所以削皮的时候记得带手套哦∠(°ω°)／

不吃晚饭真的太饿了，胃也好难受，为了满足我的胃，又不用长胖

特意来了这道减肥晚餐，营养充足还低热量。

原创作者哄哄darling

食材

燕麦00g

香蕉1只

鸡蛋1个

葡萄干0g

奶粉1包

杏仁10g

1.第一步：准备好食材，有自己喜欢的可以任意添加哦，以低热量为标准。

.第二步：葡萄干0克，记得一定要用温水清洗下哦。

.第三步：杏仁的量，根据自己喜好来，记得切碎。

4.第四步：燕麦要挑选干净的。

5.第五步：把食材放入烤箱专用玻璃碗里，把鸡蛋打碎和食材充分搅拌开。

6.第六步：香蕉可以等快烤熟了再放，我这个放的有点早了，香蕉烤的太熟了

7.第七步：烤熟以后，端出来撒上一层椰蓉或者燕麦片，就可以开始吃啦。胃饱饱的，还不用担心长肉肉

小贴士

1.注意烤的时间，我的小烤箱烤了0分钟，如果是微波炉，自己先叮个5分钟左右，要是没熟再继续。

.少量吃一点杏仁是不会胖的哦，而且杏仁对身体好，还能美白。

.减肥也要科学合理的减哦。

最近在为减肥而奋斗，所以这个低脂美味还可爱的牛奶蒸蛋我就完全把它当做减肥时的主食在吃了~超级简单！

原创作者萌萌的萌萌酱

食材

鸡蛋两颗

牛奶50ml

杏仁两颗

香蕉半根

1.超简单的食材

.鸡蛋一定要打均匀，用筷子捞起没有蛋清就ok啦

.一边倒入牛奶一边打蛋液，因为食主只长了两只手，所以不能拍到一边倒一边打的情景

4.打均匀后表面会有些许小气泡，用勺子撇干净就好了，或者是用滤网。尽量做到平静的牛奶蛋液上一只气泡都没有，不然上面有几个气泡蒸出来就会有几个蜂窝眼呐

5.盖上保鲜膜后拿出一根补衣服的针在上面扎N个小洞

6.这样子的~然后入锅大火蒸1分钟，出锅时不要急着开盖子，两分钟后再取出。

7.叮~出锅啦

8.超嫩超滑超幸福

小贴士

因为是减肥餐所以我没有放糖，也千万不能放糖~可以用蜂蜜代替淋到蛋羹上面~nice！

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