如果你想控制体重，那么你需要自制力来遵守这三条“反常识”的规则：
1、永远不要节食；
2、永远不要发誓说戒掉巧克力或者任何其他食物；
3、永远不要把体重超标等于意志力弱，不管你是评判自己还是评判他人。
很多健身的人，尤其是男生，在健身期间的饮食通常会选择水煮鸡胸肉作为蛋白质来源。但如果让我吃水煮鸡胸吃一年，别说一年，一个星期我估计都很难坚持。作为一个有着七情六欲的普通人，满足口腹之欲是我的一大人生乐趣，让我生生的切断我的基本欲求，臣妾真的做不到。
一般来说，每百克食物蛋白质超过10克的，就可以算高蛋白食物了，但对于低碳水和低热量食物，则没有明确的标准。鸡胸肉不可否认是高蛋白低热量食物，作为优质的蛋白质，非常适合减肥增肌的人食用。但是大千世界，这样低热量高蛋白的食物可不止鸡胸肉哦。
比如：河虾
克河虾所含热量约为87千卡，蛋白质含量约为16.4克。一只中等大小的河虾所含热量约为13千卡，蛋白质约为2.5克。也就是说大约10只河虾的热量约等于克鸡胸肉，蛋白质还要比鸡胸肉稍高。
比如：燕麦片
克燕麦片所含热量约为千卡，蛋白质含量约为15克。一勺燕麦所含热量约为45千卡，蛋白质约为1.8克。平时早餐一勺燕麦配上一杯牛奶，热量约千卡，蛋白质约7.8克（1杯牛奶的热量约为千卡，蛋白质约为6克），貌似也可以作为鸡胸肉的替代品嘛。
比如：豆腐
克豆腐所含热量约为82千卡，蛋白质含量约为8.1克。1片豆腐大约克，两片豆腐和一片白菜几粒虾米，做个白菜豆腐虾米汤，热量也就左右，蛋白质16左右（一片白菜和几粒虾米的热量和蛋白质几乎可以忽略），这种中式菜肴既可以满足大众口味，又可以满足营养需求，为什么要舍弃呢？
举了几个例子，就是想说鸡胸肉是好东西，但是不要太迷信水煮鸡胸肉。
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