昨天央视晚会上曝光了“饿了么”上的一众黑作坊，真是恶心炸了，再配上他家智商下线的公关，反正我是再也不会用这个app，至于那些没见过本尊的外卖，我也打算绕道行之。
趁此机会，我去教育了一个外卖girl，满心希望她就此过上自己带饭、低脂健康的生活，哪知道她给我翻了个白眼，说：“每天忙成狗，哪有时间做便当啊，吃外卖真是没办法，你以为我愿意啊？”听完有点心疼，你们是不是也这样？
其实在外吃饭，干不干净还算好判断，但健不健康就很难说了。
外面的师傅做菜，加油、放糖、撒盐都像不要钱一样，炒个白菜也能给做成油焖的。
所以上班族需要的是一个有效率的健康午餐解决方案，吃得明白，吃得安心。本着这个方针我列出了一些值得吃的外食和外卖，当然更欢迎大家群策群力在留言区交流心得！7-117-11绝对是一个神级存在，里面有无油水煮的“好炖”系列，有各种“吃草”的沙拉，还有各种低卡的三明治和饭团。
不过7-11里的雷也不少，比如什么热香饼、鸡脆骨饼，“好炖”里的炸豆腐，小小一个可以抵一顿的热量了。另外，7-11的沙拉，菜和酱料是分开的，务必要注意某些高脂酱料的热量哦。
下面这些都是我发现7-11里值得买的食品，如果你还发现了值得买的单品，务必留言让大家都知道！
（除非标注，单位均为卡/g，其余为g/g）
品名热量碳水蛋白质脂肪韩式泡菜凉面土豆沙拉韩式泡菜拌饭.5土豆意面.52.58.8黄金麻酱凉面.27.56.3炸酱拌面.12.2茄汁鸡肉卷.15.56.4蔬菜沙拉意面..7杏鲍菇脆笋饭团.80.8溏心蛋火腿三明治.37.15.3茶碗蒸.62西式沙拉.53好炖萝卜（份）72.50.50好炖豆腐（份）.7好炖海带丝（份）.10好炖魔芋丝（份）6好炖魔芋卷（份）2.5好炖鸡蛋（份）.28.35.5赛百味赛百味也是个健康外食的好选择，但雷区太多。同样一个三明治，可能超过卡，也可能不到卡。一个三明治中热量最多的就是面包本身、肉类配料和酱料，只要在下表中随意组合，整个三明治热量不会超过卡。不过要注意，尽量别加奶酪片！
（计量单位为每份六英寸三明治）
品名热量碳水蛋白质脂肪肉类百味俱乐部.5香烤牛肉162.5香烤鸡排.5火鸡胸火腿日式照烧鸡2面包全麦面包意大利白面包酱料黄芥末5＜辣椒酱5＜蜜汁芥末酱超模厨房如果你是健身党，并不满足于低卡低脂饮食，还想要高蛋白低GI怎么办？馆子里做的肉菜，哪管什么低脂无油啊。蛋白质还没吃到，先吃了一堆脂肪。我们的全麦主食系列绝对%全麦，饱腹感超强，那些挂羊头卖狗肉的伪全麦面包没法比。鸡胸肉绝对无油烹调，开袋即食，方便补充蛋白质。
（除非标注，单位均为卡/g，其余为g/g）
品名热量碳水蛋白质脂肪主食类“麦霸”全麦吐司..21.2全麦小餐包..21.2肉类黑胡椒鸡胸..25.2红辣椒鸡胸..25.4如果直接吃有点单调，那花样也是有的。
鸡胸加上全麦面包和卷心菜，变成全麦鸡胸沼夫三明治
鸡胸切片放在任何蔬菜沙拉里，变成高蛋白沙拉
鸡胸撕成丝加在凉面里，变成鸡丝凉面
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