题外话
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上周六，小实参加了两个饭局，一个吃湘菜一个吃烧烤，收获颇丰：体重比上周增加了2.6斤！如果这2.6斤能割了卖个猪肉价的话，可以卖一百多块钱，又能好好吃一顿了。虽然深知管住嘴的重要性，可还是有那么多人像小实一样在美食面前屈服，真是英雄难过美食关！而那些真正做到自律的人，只要想减肥，没有不成功的。空间有个伙伴Rose，已经坚持通过控制饮食减肥好几年了，我是眼看着她一天天发生蜕变的。整个人可以说是脱胎换骨，气质，气色，气场，都已非昔日所比，我们都说她是回春了！她也很开心的说，很多以前穿不上的衣服都能穿上了，很多以前不敢穿的衣服也敢穿了，最重要的是，自己感觉身子越来越轻，健康状况越来越好，心态也越来越好了。她减肥的起因是因为体检发现肥胖已经威胁到了健康，为了健康不得不行动。结果，她不仅收获了健康和美丽，更收获了轻盈的人生，从此生活进入了一个良性循环。尽管用现在流行的观点来看，她仍然有些微胖，但这已经是很健康的体型了，无需刻意再减，保持就好。她的减肥方法很简单，就是不吃白米饭，多吃粗粮，进食量保持正常，菜式也很丰富，每次看到她的美食图片，都让我觉得减肥这件事一点都不苦，反而很小资，看着就很有食欲。又丰富又美味
吃起来一点不委屈
我动心了，你呢？
这样做菜和吃饭，内心一定会越来越宁静看完
Rose的美食图，是不是觉得这样的减肥一点都不亏待自己？同时这样吃对健康一定是大有裨益的。Rose不仅自己减肥成功，还成功影响了孩子！她的孩子曾经可是个小吃货，小时候小实最喜欢喊他来家里吃饭，因为他能吃，又觉得什么都好吃，做饭的人最爱这种小吃货了，看到他吃得津津有味，特别有成就感！当然，这样吃着吃着，他就成了小胖墩了，眼看要成大胖子了！还好有妈妈天天在家以身作则，天天坚持好好吃饭，他也受到影响，前段时间看到他，已经长成一个身材匀称，朝气满满的少年了！一个人减肥成功也许跟体质有关，一家人都成功那一定是方法对了。如下是Rose分享的详尽方法，在小实看来，这个方法的核心就是“吃好”，因此在减肥的同时，可以达到提升健康的目的。健康减肥法
（科学体重管理）
一、尽量定时用餐，以下时间为佳
早餐：7:00
中餐：12:00
晚餐：17:00
二、丰富食材种类，做好食材搭配
1种类
每天最好有12种以上食材
2搭配
均衡搭配，蛋白质，维生素，粗纤维缺一不可。
早餐：一份牛奶，一个鸡蛋，一份粗粮，一份蔬菜或水果
中餐：一份杂粮饭，二份蔬菜，一份肉类，偶尔可加一份水果（简称）
晚餐：一份杂粮饭，二份蔬菜，一份肉类（简称）
说明：早餐蛋白质补充非常重要，鸡蛋牛奶中蛋白质最高最易吸收，而经过一晚上的代谢，早餐食用蛋白质又更容易吸收。
3量
中餐量稍多些，晚餐少一些，一拳头粗粮，二拳头蔬菜，一拳头肉类。每天喝ML水以满足代谢所需。
四、选择合适的食材
1食用油：橄榄油，菜子油，茶油，亚麻籽油
2肉类：最好选择瘦牛肉，瘦猪肉，鱼肉，鸡胸肉
3水果：选择糖分低的如苹果，番茄，弥核桃，雪梨等
4蔬菜：选择青瓜，西兰花，各种新鲜的菇类，豆芽及豆类等。
五、注意事项
1尽量少油少盐，早期水煮菜效果更明显。
2如果初期有点饿，可补充少量坚果。
3不吃或少吃甜食！
六、定时称重
每天早晨上完厕所，未喝水前称重，每天穿同样重量的衣服称，并记录每天体重以方便做比较。
小实发现，这种吃法最大的难点是每天要吃这么多种类，每一种量又不多，对买菜是不小的挑战，也许共享买菜是不错的解决方法！这样既可以保证每个人每天吃到足够多的种类，又无需屯菜。
但这看起来很简单的方法，要做到却不容易，坚持一段时间不难，长期坚持就难了！
我觉得她做得最好的一点就是，能够拒绝诱惑！即便作为公司领导，总有这样那样的应酬，还有手下的员工不时拿来各种好吃的，她都能一概拒绝，对美食像美色一样，“坐怀不乱”，能做到这一点，实属不易！同时，作为朋友，我们也会因为她的告知而尊重她的习惯。知道她在坚持这种饮食方法，自然就不会去诱惑她，比如我不会找她去搓一顿，也不会在她来空间的时候，请她吃糖果之类的。慢慢地，她拒绝诱惑的城墙已经坚不可摧了。除了这位朋友，我身边还有好多位减肥成功的朋友，虽然方法各异，但都取得了成功，并且没有再反弹。所以小实越来越发现，减肥这种事，没有能不能，只有想不想。和做任何一件事一样，成功的秘诀不过是坚持和坚定。真的想减了，减下来只是时间问题！当然，对于懒人来说，最好就是有个共享食堂啦！如果只需要负责吃的话，坚持的难度就会降低很多。一直坚持好好吃，瘦下来以后也绝对不会反弹了！如果这样吃都减不下来，又确实胖到影响日常生活，影响身体健康，建议先找中医调理去湿，很可能你的重量都是湿气而不是脂肪啊！湿气不除，这肥应该是很难减的吧！减肥的方法千千万，你可以花巨资找专业机构，也可以一边减肥一边省钱（少吃点不就省钱啦！），Rose分享的这个方法，是需要长期坚持的，但好处也是很明显的，下定决心减肥的你可以试试。感谢rose的分享，希望能帮到有需要的朋友！生活智慧口腔溃疡了怎么办？生活智慧
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