每到春暖花开的时节，照例也会迎来又一波瘦身减脂的高潮。你是否已暗暗下定决心要减肥了？打算好从何开始了吗？
虽然大家都知道运动对于减肥很重要，但最最最重要的还是要从基本的饮食调整开始。许多人三餐从不忌口，但又时常抱怨自己已经在好好运动了却还是瘦身无效的人，请先检查自己的饮食结构是否存在问题？
通过饮食控制的减肥方法也有很多种，常见错误的减肥方法，最可能造成以下几种情况：
减重失败的三个可能原因第一点：条件挨饿，几天后再暴饮暴食。
第二点：计算吃进的所有热量，几天后倍感压力再开始暴饮暴食。
第三点：每餐以鸡胸肉为主，最后连自己都不想看到鸡胸肉。
其实，减肥也有饮食公式，只要照着这个方法，就能一边吃着世上各种美味一边瘦身。不用计算复杂的卡路里，更不用餐餐吃鸡胸肉，只要注重营养及蛋白质分配，就会非常有效。
按这样比例吃能减重瘦身这个饮食比例就是：1碳水化合物＋1蛋白质。每餐都吃1种碳水化合物和1种蛋白质，并将份量减至平时的一半。而且，不论选择什么样的碳水化合物和蛋白质都无妨，比如早餐：杂粮饭1/2碗、烤三文鱼半片、配菜；中餐：糙米饭1/2碗、煎豆腐半块；晚餐：白米糕g、鸡胸肉半块、小番茄（多吃也无妨）。
不需要戒掉面包、糕点、牛肉、猪肉、马铃薯等美食，只要挑一样自己喜欢的碳水化合物和蛋白质搭配，就可以了。关键是减量！
许多人好奇，蛋白质的选择难道就只有鸡胸肉吗？其实，牛肉、猪肉、鱿鱼、鸡蛋、三文鱼等都可以，只要是优质蛋白质即可。
不能肆意吃垃圾食物这里并不是说能够恣意吃速食或高油、刺激性的食物，而是可以不必勉强自己吃不喜欢的鸡胸肉。不过，碳水化合物和蛋白质中不能只挑一样吃，一定要将份量减半。主食类吃1/2碗，鸡胸肉吃半块，海鲜类也吃一半，只要将份量减半，就能放心吃下各种东西不用遭受良心的谴责。不过碳水化合物的份量，还是比蛋白质少一些较好。
把握1:1饮食原则还有一点是大家担心的：还要再计算摄入的总热量吗？不用！
很多人总是担心：地瓜的热量多少？炒饭的热量多少？面类呢？要单吃鸡胸肉吗？可以吃猪肉吗？结果因为这些琐碎的细节苦恼，甚至害怕准备减肥菜单，反而踏上了自暴自弃之路。
其实根本不必为这些热量所困扰。想吃饭吗？那就去煮来吃吧，不过要记得只吃一半就好。想吃鸡胸肉吗？那就用喜欢的方式来料理吧，不用局限于要水煮或煎烤的方式。另外，咖哩、炒饭、汤、沙拉、三明治等食物，即使加少量调味料来烹调也不会对身体有过多影响。只要将“1碳水化合物＋1蛋白质”的饮食法变成日常习惯，并时时谨记将份量减半，就能用这个神奇的饮食公式成功瘦身。
——资料来源：早安健康
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