来自小伙伴的留言：“怎么减小肚子上的脂肪？”
首先小编在这里说一下，减脂都是全身性减脂的，只减小肚子上的脂肪的运动或者动作目前还没有。
所以，如果自身体脂含量高，造成脂肪堆积，建议管住嘴，迈开腿。
当日常的热量消耗大于热量摄入，身体体脂含量就会自然下来，那时小肚子上的脂肪也就减少了。
日常训练建议无氧运动+有氧运动相结合。
之所以采用有氧+无氧相结合训练是因为，无氧训练可以提高肌肉质量和肌肉含量，以及提高自己的基础代谢率，来加速能量的消耗。
而有氧训练着重进行体内脂肪的燃烧及消耗，降低体脂。
一般建议先进行无氧训练然后在进行有氧训练，这样可以避免有氧后的无氧训练，因体内糖原储备不足（体力不足）导致的训练状态不佳的情况。
还有一种情况是自身体脂含量不高，就小肚子上看上去外突。
导致这种原因有可能是由于下腹部肌肉太弱，导致腹腔内脏外突，看上去始终有一个小肚子。
想要让下腹部收紧，你必须要加强下腹部肌肉的训练。在这里推荐6个练下腹部的动作，，可以在腹部练习日加入到训练中。
动作1两头传球10-20次
▼
动作2双脚搁球俯撑收膝10-20次
▼
动作3左右交替侧提膝10-20次
▼
动作4仰卧交替举腿10-20次
▼
动作5悬垂提膝收腿10-20次
▼
动作6双臂支撑悬垂提膝10-20次
▼
相信经过一段时间的训练后，
你将会拥有一个平坦的小腹，
就像下图这样：
▼
希望你的每一天
都是这一生最漂亮、最开心、最幸福的
每天对自己笑一笑
文声明：来源健康时报版权归作者或出场人物所有，若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请与我们联系，我们将及时更正、删除，谢谢！！更多精彩文章减肥，减肥，到底是减什么？快来看看~~
瘦身减肥，方法很重要，巧妙面对平台期
看完这个，你会用生命去减肥！
不吃主食真的能瘦下来？还是送你一个减肥万能公式吧
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇