减肥，最重要的是管住嘴和运动起来。那么，如何饮食才能够达到最佳的效果呢？下面给大家推荐一周减肥食谱，只要坚持，不担心瘦不下来。第一天：早餐牛奶一杯，吃一个苹果和全麦吐司一片。中餐可以吃芹菜粥。晚餐吃一份生菜沙拉。第二天：早餐酸奶一杯，全麦吐司一片以及葡萄干10粒。午餐吃水煮鸡胸肉沙拉，其中鸡胸肉量约克，水果蔬菜约克。晚餐吃水蒸蛋一份。第三天：早餐喝酸奶一杯和吃水煮蛋一个或两个。午餐可以喝红豆薏米粥，分量约克。晚餐吃苹果一个和吃15克左右的坚果。第四天：早餐吃番薯粥一份，分量约克。午餐吃鸡胸肉一份以及凉拌黄瓜一份。晚餐吃水蒸蛋一份。第五天：早餐吃燕麦泡牛奶，约克。中餐吃素菜沙拉一份以及番薯一个。晚餐吃橙子一个以及葡萄干10粒左右。第六天：早餐吃水煮蛋一个以及全麦吐司两片。中餐吃煎牛排一份以及吃水煮蛋一个。晚餐吃坚果一份，分量15克左右，吃小番茄10个。第七天：早餐喝牛奶一杯，三明治一份。午餐吃水煮蛋两个，水煮蛋建议去蛋黄，再加份土豆泥一份。晚餐吃水果沙拉一份。减肥想要有效果，要有长期的计划，要长期坚持。即使瘦下来了，也要保持饮食合理，坚持运动。任何时候吃饭都要保持只吃八分饱。不熬夜，少吃热量高的食物，不暴饮暴食等等。只要坚持，养成良好的习惯，减肥下来后就不会出现反弹。如果减肥下来后，又管不住嘴，看到好吃的就不知节制的吃，还喜欢熬夜，平时也懒得运动，那么，反弹是必然的。减肥的核心在于养成良好的习惯。只有养成了终身的好习惯，减肥才会真正的成功。
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