由于现在生活越来越好，越来越多人身体发胖，内分泌失调等等多种原因，主要还是饮食不规律，摄入了高糖高盐高油，也喜欢吃油炸食品，从而导致了身体的肥胖，那究竟怎么减肥呢？很多人觉得很困难，去询问医生，医生也只会告诉你少糖少油少盐，却不知道哪些可以吃，哪些要少吃，今天小编就来告诉你，怎么吃，让你轻松高效率的减肥。
其实减肥餐相对来说主要是一些低热量，低脂肪的食物，既可以满足人体的能量需要，又不会导致脂肪在体内堆积，一般主要是一些富含纤维素的食物。可以选择在早上吃一个鸡蛋，一杯牛奶，然后再吃点燕麦面包，中餐可以选择主食，可以用鸡肉代替瘦肉，然后选择一些新鲜的蔬菜，可以帮助消化，晚餐尽量选择一些低热量的食物，可以用燕麦粥代替。但是很多人就会觉得很惊讶，这样的话，那还能吃什么，岂不是少了很多人间美味？并不，看今天小编给你整理的早餐。
一、早餐
小米粥+鸡蛋1个+青菜
自制欧包+脱脂牛奶
苹果1个+脱脂牛奶
燕麦鸡胸肉粥+青菜
自制番薯燕麦香蕉蛋挞+脱脂牛奶
番薯+鸡蛋+青菜
淮山蒸小米糕+青菜+鸡蛋
自制欧包三明治
二、午餐
自制意面，加青菜+牛肉
白米饭1碗+青菜+芥菜鸡蛋汤+水煮牛肉
白米饭1碗+青菜+炒鸡肉（鸡肉去皮）+紫菜汤
白米饭1碗+青菜+炒牛肉+枸杞蛋花汤
番薯2条+青菜+1个鸡腿+青菜汤
三、晚餐
自制番茄麻辣烫（土豆+牛肉+青菜+洋葱）
西兰花+小米粥
丝瓜+红豆薏米粥
生菜+纯燕麦粥
山药+苦瓜