1、不能轻易尝试断食，那样只会让你变得虚弱，精神也不好，更别提一旦放纵自己，体重马上就反。
你突然改了饮食习惯，身体可不会坐视不理，它会反应过来，并且因为觉得你吃得少了，不久后就会降低自己的代谢率，帮你抗饿。
你如果还继续节食，身体就不乐意了，它就不会再让你瘦下去。而且，一旦你放纵一次，身体会立刻补充能量，体重很快就又上去了，想要继续坚持就难了。要想真的瘦下来，得努力一点。
2、我来告诉你我是怎么吃的。
戒掉所有糖分，什么糖分高的都不准吃。水果可以吃点，但别当饭吃。
开始前别吃香蕉、西瓜这些含糖量高的水果。不清楚的，就吃黄瓜、西红柿、苹果这些。
戒掉所有高热量的食物，比如油炸和火锅就别想了。大量喝水，戒掉所有汤、粥类。
主食减半，油炸面食、面条、方便面这类，就别想了。你就记住，只能吃米饭或者粗粮或者根茎类主食，而且量要比之前少近一半。四天之后，每顿饭的主食量不要超过拳头大小。蔬菜：清炒、用低脂低卡的油醋汁凉拌、水煮西蓝花加黑胡椒和海盐调味就行，其他蔬菜也行，黄瓜、西红柿生吃就好，西红柿炒鸡蛋别放糖，可以吃。
蛋白质：肉就吃瘦肉、牛肉、鸡胸肉，鸡腿肉要去皮，还有猪瘦肉。鸡蛋、牛奶、豆腐都可以。
脂肪：可以适当吃点干果，比如核桃等，不能一点都不吃脂肪，也可以适当吃花生酱。坚持一周。
从第二周开始：还是得多喝水。主食不变，蔬菜随便吃，但记得要清炒或清淡，不是火锅哦。蛋白质的摄入比前一周再增加。
第三周也是如此，蛋白质可以再增加一点。
第四周：还是要多喝水。不要熬夜，按时睡觉，至少要睡够八小时。早晨起来先喝一杯常温的水，然后可以喝点黑咖啡，有助于控制食欲。千万别断食节食不喝水，那不是暴瘦，那可是暴雷啊。
减肥的目标不是求快，而是要循序渐进，关键是要坚持。坚持下来就成了习惯，成了习惯之后，你很难再胖回去。