沈阳白癜风医院 http://www.yunweituan.com/m/减肥过程中你会发现，刚开始减肥的时候效果非常理想，而且体重下降非常快，整个人看起来消瘦了不少。但是在经历减肥一段时间之后，发现瘦身的速度越来越慢，甚至停滞不进。无论你是选择继续降低热量摄入，还是延长运动时间，体重都没有太大变化，这说明你进入到了减肥瓶颈期。有些人在这个时间段很容易放弃导致减肥，前功尽弃，瓶颈期的到来不完全是坏事意味着身体进入到新的平衡状态，身体开始记住了现在的体重摆脱了原来的体重基数，说明减肥已经迈入新的阶段。如果想要突破瓶颈期，那么你就要优化减肥计划，突破瓶颈期，保持耐心坚持一段时间，会发现体重又会下降。为何减肥会出现“瓶颈期”？简单来说，当身体已经适应了当前的热量摄入和输出，身体各方面处于平衡的状态，减肥的效果会越来越差，这也就是你所谓的减肥瓶颈期。为什么会进入瓶颈期呢？主要是因为你经常吃单一或低热量的饮食，会让身体长时间处于一个低热量的状态，就会开启自我保护，降低了身体的基础代谢。有些人选择运动时也不会变化太多，如果你长时间进行跑步，身体代谢适应了运动的节奏和模式之后，那么输出的热量也会下降，只有赶紧突破才能帮助体重慢慢往下降。想要突破，坚持五个方法，体重也许稳稳降补充足量蛋白减肥期间很多人的蛋白补充是不够的，为了减肥选择不吃肉类食物，肉类食物是优质蛋白，主要来源蛋白补充不够，身体肌肉会流失，代谢水平逐渐降低。蛋白属于大分子食物，你可以选择低脂肪的优质蛋白，比如蛋类食物，鸡胸肉，奶制品，海鲜类等食物，身体分解蛋白质需要花费更多热量，能够提高身体热效应，饱腹感强。如果你只是一味的选择吃鸡蛋来满足蛋白的需求，其实这远远不够，虽然我们不可否认鸡蛋含有的营养非常高，但是多方面蛋白的摄入更有助于体重下降。饮食多样化减肥期间饮食过于单一，会让身体缺乏足够的营养物质，比如缺乏营养元素，矿物质维生素，导致身体运转速度降低，没有足够的能量分解脂肪。我们需要变换饮食搭配多样化，补充食物，尤其是蔬菜，每天至少保证5种，比如西兰花，番茄，苦瓜，生菜，冬瓜等；水果至少保证三种，比如西柚，橙子，草莓，苹果等。主食方面也要选择粗细搭配，可以选择摄入豆类食物，糙米燕麦等多种饮食的搭配能够让三餐更具有新鲜感，每天给人带来不同的味蕾感觉，坚持一段时间，你的体脂率也会慢慢往下降。提高身体基础代谢单纯进行有氧运动很可能会让你提早陷入瓶颈期，因为身体分解脂肪的同时也会消耗身体的肌肉，如此一来身体代谢水平会逐渐降低，身体减少热量缺口，甚至变成收支平衡状态。想要突破瓶颈期，你需要提高肌肉量，让肌肉提高身体的热量消耗，从而保持旺盛的代谢水平，改变一下自己的运动方式，更有助于锻炼基础代谢。我们可以每天进行半小时的力量训练，主要进行复合动作训练，少做孤立的动作，每天多参加肌肉训练增强肌肉，让你的身材曲线更加完美。补充足够的水分当减肥进入瓶颈期时，说明你的体脂率不再下降，就需要想一想自己是否保证充足水分的摄入，多喝水更有助于加速人体新陈代谢，促进体内毒素垃圾的排出。有些人控制不住自己，就会选择喝饮料果汁等代替白开水的摄入，但这样的做法会导致糖分摄入过多，不利于身体的健康。缺乏水分补充，会影响身体代谢运转速度影响脂肪的代谢功能，一天至少要补充10杯毫升的水。如果不喜欢喝白开水，也可以坚持喝冬瓜荷叶茶。冬瓜含有的热量非常低，其中含有的丙醇二酸有助于抑制糖类转化成脂肪，具有利尿消肿的作用，加速人体新陈代谢；荷叶含有大量的膳食纤维，现代人出现便秘的情况，都会选择用荷叶泡水喝，帮助提高基础代谢，保持肠道干净。如果自己搭配嫌麻烦，可以选择准备好的茶包，其中包含了冬瓜，荷叶茶，茯苓，山楂，玫瑰花茶，决明子等食材，真材实料科学配伍独立包装，不论是上班还是出差，都可以随身携带，帮助你加快脂肪燃烧，体重慢慢降。南京同仁堂冬瓜荷叶玫瑰花决明子茶精选月销量￥49.9￥打开百度APP立即扫码购买购买已下架保持规律作息想要突破减肥瓶颈期，也要保证规律的作息，只有让身体得到充足的休息才能保持高速运转的状态，如果经常熬夜，睡眠不规律，身体代谢能力降低，脂肪更容易堆积。所以想要达到减肥瘦身的目的，晚上11点之前进入深度睡眠状态，保证7~8个小时的休息时间，更有助于机体修复，抑制脂肪的储存，提高减肥的速度。
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