原创胡竣凯素问轩
鸡胸肉吃吐了，有没有好吃的减肥餐推荐？
您好，减肥是很多人关心的话题。但大众通常会有一个误区，认为在减肥过程中，最重要的是运动。
然而事实上，减肥七分靠饮食，三分靠运动，所以管住嘴，才是减肥中更为重要的一步。
首先，减肥期间，鸡胸肉是大多数人都会选择的食物。不过，除了鸡胸肉之外，其实还有很多食物可以吃。
比如鸡腿肉，鸡腿肉完全替代鸡胸肉，只要不吃皮就好，肉质也会嫩很多。
还有牛肉、鱼、虾等，这些也是减肥期间推荐的食物。
不过吃的时候，建议选择水煮、不放油或低油的形式进行烹饪，对减肥和健康都有好处。
网上各种减肥食谱也有很多，你可以寻找自己能够长久坚持的一套方案，或者也可以参考下面我为您推荐的单日减肥食谱，热量在kcal左右：
1.早餐：g牛奶或者豆浆，一个水煮鸡蛋，30g燕麦片，20克大米，半个西红柿。
2.中餐：g瘦肉，g蔬菜，50g大米。
3.下午：g水果。
4.晚餐：50g大米，—g炒蔬菜。
5.备注：全日用油不超过20g，用盐少于6g。
这份食谱可以保证70g的蛋白质、45克脂肪和g的碳水化合物。同时，建议每天可以再吃一片复合型的维生素矿物质补充剂，保证一天的营养需求。
如果您中午吃不下g肉，或者下午吃不下g水果，可以酌情考虑将食物分到晚上吃，只需保证一日进食热量不变即可。
不过需要注意的是，在注重热量的同时，也要保证每日吸收足够的营养，以维持我们人体一天的基础代谢。
以及，在减肥期间，我建议大家偶尔可以放纵一下。毕竟减肥贵在坚持，也难在坚持。适当的放纵，有利于增加您坚持减肥下去的动力。
最后，其实您也可以尝试一下针灸减肥，可能会有意想不到的效果，调理体质的同时，也有一定的促进代谢的作用以及抑制食欲的作用。
如果您有完整的减肥计划，以后咨询的时候，也可以把您的食谱一并发上来，我可以根据您的食谱进行纠正指导。