我自己的切身体会，从斤减到斤左右，没有发生大面积的反弹，也没有出现掉头发、皮肤拉黄、内分泌失调等情况。
减肥，最重要的一点就是管住嘴，对于正在减肥的你来说，宁可饿肚子也坚决不能碰的4种食物。
能做到这一点，基本上距离减肥成功就不远了。
一、油炸食物
1.油炸类主食
尤其是北方的朋友们，早餐很喜欢吃一些油炸食物，比如油条、糖糕、炸菜角等，午餐喜欢吃一些炸豆腐、炸排骨、炸鱼等，这些属于高热量高油脂高脂肪的食物，减肥期间是坚决不能碰的，一根克的油条热量高达大卡，相当于1碗半米饭的热量。
我的解决方法：早餐，一杯牛奶，一个水煮鸡蛋，主食是一片全麦面包或者蒸玉米或者蒸山药。午餐，鱼做成清蒸的，简单美味，又不增肥，而且蛋白质含量丰富，脂肪含量低，玉米清炖排骨，玉米的清香加上排骨的肉香，总之，不要油炸，吃原汁原味的食材。
2.油炸类小零食
比如薯片、薯条、膨化小零食、饼干等，这类食品的含糖量和含油量是非常高的，如果你自己喜欢做饼干这类的话你就知道做的时候要加多少糖和油了。
薯条常年雄踞垃圾食品前三甲，土豆一经油炸变成以后，一小包薯条就能含有大卡和12克脂肪，需要爬级楼梯才能消耗掉据说，曲奇饼干的热量是每克大概大卡左右。
我的解决方法：减肥期间，坚决不买，在自己目光所到之处，不放任何的小零食，家里也不屯。
二、各种点心、糕点、糖果等食品
含糖量非常高，是典型的碳水化合物食品，曲奇饼干的热量是每克大概大卡左右。尤其是要警惕网上各种宣传能减肥的小零食，几乎都是交的智商税。
尤其是蔬菜饼干之类的，挂着蔬菜的名字，其实已经和蔬菜几乎没有关系了，补充不了营养，反倒是增肥。
我的解决方法：每天吃2-3颗大枣，用来代替甜的零食。另外有人说吃甜食很解压，我之前我因为一些原因吃甜食过多导致身体急剧变胖，但其实后来才发现，不如靠运动来解压，运动产生的多巴胺，让身心愉悦，同时又瘦身塑形。
三、各种饮品还有酒类
比如各种饮料、橙汁、汽水类的，尤其是奶茶，里面可都是科技与狠活，碳酸饮料中的糖分很多，喝入后都是囤积的热量，很容易导致肥胖。
饮料中的高磷含量会导致人体内钙和磷比例的失调，增加骨折的风险
另外酒精中的热量很高，而且进入人体需要很长时间消化分解。
我的解决办法：减肥期间只喝白开水，每天毫升温开水，加速身体新陈代谢过程，不花钱还有效。
四、各种加工食物
尤其是刚刚过去的春节，许多家庭都囤积了很多加工类的食物，比如各种熟食、腊肠、腊肉、卤肉等。
这些加工类食物属于典型的高脂肪高盐高热量的食物，减肥期间就不要再吃了。每克腊肠的热量约为大卡，堪称热量炸弹。
我的解决方法：吃新鲜的肉类，比如牛肉、鸡胸肉、鱼、虾等，做法清淡，鱼清蒸，不红烧，虾水煮，不油焖，鸡肉不吃鸡皮，牛肉不吃肥的，我经常吃青椒炒鸡胸肉、西兰花炒牛柳等。
总之，这些食物吃起来都是很美味的，满足我们的口腹之欲，但是同时也是典型的增肥食物，减肥期间，我宁可饿肚子，也坚决不碰的，就这样，没有节食，一个月坚持下来，也能减下七八斤。
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