我就把我自己从七月一号开始的所有训练分享在下面。我的训练分了好几个阶段，我重点介绍一下我最后两周的训练安排。因为心里没底，所以越到最后阶段给自己加的训练量越大。整体来讲，三天一个循环，一天三次训练，下肢的训练量安排的很大。表格中，深蹲代表的是股四头肌主导的训练，硬拉指的是臀部的腘绳肌主导的训练。另外，我的腹部训练都是一次15-20min。
胸，肩的训练我一般五个动作，每个动作五组；背部训练，六个动作，每个动作五组；腿部训练，五个动作，每个动作五组；二头，三头，四个或者五个动作，每个动作五组。我个人感觉自己的训练容量还是算比较大的。但这个阶段我个人最大的感悟是一定要把休息做好，而且一定要把放松做好，这样才能更好地提高训练质量，并且保证不受伤。此外，训练容量一定要根据自己的水平以及阶段性的慢慢提升上来，不能看别人训练量大就盲目更改自己的安排。（有训练相关问题欢迎交流）
要想分离度好，一定要好好训练，好的肌肉质量和分离度全靠高质量训练容量堆出来。
2.饮食
饮食的方法每个人各有不同，我简单讲讲我自己适应的风格。我非常不喜欢饥饿感，所以我会采用那些低热量，低碳水的食物来保持充足的摄入。碳水，我用南瓜和红薯，g南瓜+g红薯，碳水量不高，但是可以吃的比较开心；蛋白质，我用鸡胸，-g，有时候吃点鸡蛋替代部分鸡胸；蔬菜，每天3-5斤各种不一样的蔬菜。大家觉得ok的话可以借鉴。
3.赛场感受比赛期间，候场的时候依旧紧张。看着来来往往的大佬们，总觉得自己太菜了。检录的时候，同级别的选手站在一起，看着他们的状态都挺不错的，心里也是忐忑不安。但，当站上舞台，我就觉得我是同级别里最好的！选手介绍，规定造型，比较评分，一个个流程走下来，我都觉得自己是最棒的，将自己最好的，最自信的一面展现给裁判和观众也是健美比赛中最最重要的一点！然而，可惜这次比赛没有拿下冠军，否则我就可以指着大家骄傲的说一句：吾观汝等，如插标卖首耳！不过，这次上台之后，都是第一轮比较评分被拉出来，然后都是第一批被叫到右侧等待，这种感觉是非常的完美！最后，说一说古典健体全场的感受。因为我是小级别的第二，所以我原本以为上台就会被刷掉，但意想不到的是前八的时候我被留下来了，并且打分的时候综合下来第四，极度超出我的预期，非常的兴奋。
4.对五百动比赛组织的感受好的方面，个人感觉现场秩序不错；另外决赛现场举牌打分很棒。不好的方面，第一天预赛半决赛和第二天决赛分开，我个人不太喜欢。
5.这次我学到的东西关于冲碳，碳水，加点蛋白质，再适量喝水，尽量不带盐分。关于油彩涂抹，先用硫磺皂把身体洗干净，然后打底色，打完底色晾干，然后打表色，表色可以多打几层。
6.感谢感谢组委会和所有工作人员感谢队伍奥力营养，尤其感谢领队感谢强哥和升哥感谢同事们
7.照片成人传统60kg奖状成人古典健体A奖状古典健体全场颁奖传统60kg颁奖
和领队合影
和以前的同事展昭
和升哥，胡哥
预览时标签不可点