每个爱学习的人都了健身小饭桌
第一时间收到课程消息不容错过
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大静丨健身餐培训工作室
上班累下班晚，点外卖难，
吃餐厅贵，学中餐慢，
愁人的一日三餐，究竟该怎么吃呢？
要能吃饱
要够颜值
要好口味
要营养搭配
要卡路里适量
要省时省力
要……每天都不重样
??大概……只有健身餐轻食沙拉能最快速度解救你！
健身餐沙拉轻食课程，解决刚需，拯救你犯难的“吃”，
更给你从业新方向(?ì_í?)
DAY1：
教你学会营养餐搭配原理……
什么是碳水化合物，蛋白质，脂肪，膳食纤维，每一餐搭配多少才能减脂。
学会制作减脂餐
DAY2：
减脂塑性配餐计算方法……根据目标群体设定一对一饮食方案。
苹果柠檬汁，枫树糖浆芥末汁，乳酸汁，日式芥末汁……
5款不同的低卡酱汁，满足低卡人群需求
手工制作，黄金比例，超越市售成品酱料，最主要绝对低卡。
DAY3：
增肌饮食方法，一日五餐如何去吃
增肌餐实操
DAY4：
除了健身餐，还有最热门的主食沙拉搭配方法
沙拉的搭配原则
如何制作低卡沙拉酱汁
如何搭配一份色彩颜值高的沙拉
DAY5：
低卡辅食系列
低卡健康奶昔
低卡果汁
低卡零食
老师/介绍本期课程包括以下10种餐品，5款饮品，5款低卡辅食，5款低卡酱汁。
分别会标注出热量卡路里值，以及产品文案。本文不做详细标注。
增肌餐：增肌餐每一餐都会提供合适的碳水化合物、充足的蛋白质以及有益的脂肪，确保肌肉的生长及训练时的能量供应。（增肌餐要同时保证碳水化合物和蛋白质的比重）
减脂餐：减脂餐的热量更低，适合处于减脂阶段的人群，或者不能运动但想通过饮食控制合理身材的人群。在降低碳水化合物摄入的同时，尽量选择中低GI的主食，提供充足的蛋白质。适当的有益脂肪配合运动会加速代谢水平，缓解减脂期间的情绪波动。
10种餐品：
1增肌餐：意大利小牛黑胡椒意大利面
热量kcal蛋白质60g脂肪13g碳水化合物.5g
2增肌餐:黑胡椒香煎鸡胸肉五谷杂粮
热量.8kcal蛋白质55.7g脂肪11.7g碳水化合物83.6g
3增肌餐:鲜虾土豆藜麦高蛋白
热量.8kcal蛋白质50.7g脂肪g碳水化合物83.6g
4减脂餐黑椒鸡胸肉杂粮饭
热量kcal蛋白质30.5g脂肪7.5g碳水化合物50g
5牛肉先生减脂餐
热量kcal蛋白质38.5g脂肪4.5g碳水化合物45g
6金枪鱼烤法棍减脂餐
热量kcal蛋白质37g脂肪6g碳水化合物45g
7青素主义（适合不食肉的人群，从素食中提取人体所需的蛋白质）
热量kcal蛋白质28g脂肪5g碳水化合物42g
轻食沙拉：
美颜：每餐会摄取全面的维生素及矿物质，增强皮肤与头发的自我修复及抗氧化能力，好的延缓衰老；优质的脂肪酸和蛋白质，增强皮肤和头发的弹性，提高光泽度；轻度的烹饪方式，更少的减少添加剂及刺激性物质的摄入，改善痘痘和皮肤出油的情况。
轻体：主食沙拉作为每日的必备一餐，只含有~kcal的热量，同时含有大量的膳食纤维，可以保证在均衡营养的前提下，减少脂类摄入，提高身体的新陈代谢，增加多余糖份和脂肪的消耗，降低体脂率，控制与减轻体重。
排毒：选择主食沙拉，搭配食用，可以摄取足量的维生素矿物质，利于清除体内自由基，达到抗氧化，抗糖化，延缓衰老的作用。同时膳食纤维与益生菌的协同作用能够帮助我们及时清除体内内脏和肠道的毒素，保持身体的清洁和健康。
元气：除了营养素能够全面的摄取外，还特别选择了具有温补、润燥以及清热等食疗作用的食材，协同不饱和脂肪酸与优质氨基酸，加强身体循环，改善气色。
8轻食沙拉：田园款
9轻食沙拉多彩系
10轻食沙拉轻体系
5款饮品
健康饮品：新鲜果蔬汁，补充维生素和过度运动造成的微量元素的流失。饮品以课堂内容为主，此处不做详细解释。
5款低卡辅食
分别是：奶香土豆泥，草莓味紫薯球，低卡墨西哥鸡肉卷，麻辣孜然鸡胸丝。
低卡墨西哥鸡肉卷
麻辣孜然鸡胸丝
5款低卡酱汁
5款低卡酱汁配方，独家配方。
本次课程内容适合人群：
1热爱健康产业，想要创业却没有思路的小伙伴。
2想要拥有一家自己的健身餐餐厅的小伙伴。
3利于业余时间做外卖的小伙伴。
本次课程包括公共营养学，运动营养学，营养配餐以及一对一私人订制配餐，线下实操做餐教学，将营养和实践相结合。