健身不单单是器械，有氧运动这般简单。除此之外我们还可以从饮食着手，注重营养的搭配，让增肌事半功倍。
面包塔食材：牛油果、蔬菜、鸡蛋、全麦面包、酸奶做法：1、鸡蛋水煮熟；2、牛油果去核，加入柠檬汁和少许盐，打成泥；3、将牛油果泥涂抹在面包片上，再放上切片的鸡蛋和蔬菜；4、浇上酸奶或者少量花生酱即可。鸡胸肉食材：蔬菜、鸡蛋、紫薯、鸡胸肉、坚果做法：1、紫薯蒸熟压成泥；2、蔬菜切成合适大小；3、鸡胸肉无油煎好，切小块；4、挤上柠檬汁，加入少量橄榄油，胡椒粉、盐搅拌均匀；5、撒上一把坚果即可。水煮牛肉食材：牛肉生菜黄豆芽葱姜蒜花椒干辣椒做法：牛肉切成一寸五分长、八分宽、一分厚的薄片，加精盐、酱油、醪糟汁、湿淀粉拌匀。油锅中放郫县豆瓣、干辣椒炒成棕黄色，下花椒、葱段、莴笋片炒香，加肉汤烧开，将牛肉片下锅，煮至肉片伸展，外表发亮，盛入碗中，淋上辣椒油。爆炒虾食材：蒜、姜、番茄丁、虾做法：1、蒜、姜切沫，番茄去皮切丁，虾去头，挑虾腺。2、热锅放油、姜、蒜、虾爆炒3.待虾两面变色后，放料酒、生抽、糖翻炒4、再将番茄丁放入翻炒，加水，大火收汁！5、可以根据自己的口味加芝麻，葱、香菜！最后希望大家在能有个满意的肌肉，秀出自肌！预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇