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来源：家庭医生来源：家庭医生
近日，打开微博热搜，满屏都是雪雪雪，北京下雪、天津下雪、太原下雪……伴随而来的，是各种雪景美图、雪中趣事。
图源：微博
雪景虽美，玩雪虽开心，但可别忘了防寒，毕竟冬天一到，流感也将接踵而至。
尤其是今年，新冠疫情尚未走远，也给这场流行病防控带来了更大的挑战。就在近段时间，国内多地出现了确诊病例和疑似病例——
疫情与流感叠加出现，若此时自身免疫不到位，便容易遭受病毒的侵袭。所以，提高自身免疫力的任务迫在眉睫。
提升免疫力，试试这3招
1
规律作息
作息不规律，长期熬夜、睡眠不足会破坏人体的免疫系统，使人容易染上与免疫力下降相关的疾病，如荨麻疹、带状疱疹等。
建议
劳逸结合，尽量不熬夜，成人每天应至少保证7小时的睡眠时间。另外，睡前牢记“3不”，对睡眠有帮助。
①不要玩手机
手机、平板等电子产品的屏幕光线，会对人体产生刺激，使褪黑素分泌减少。而褪黑素有缩短入睡时间、改善睡眠质量的作用，一旦分泌减少，睡眠质量自然大打折扣。所以，睡前半小时，就不要再玩手机了。
②不要吃宵夜
睡前吃太多，容易刺激大脑，从而产生兴奋、减少睡意。所以，睡前1~2小时最好别吃东西，如果感到饥饿，可以吃几块饼干、喝杯牛奶，切忌吃太饱。
③不要剧烈运动
剧烈运动会让人心率增加、呼吸加快，让精神变得亢奋，不利于顺利入睡。有晚上运动习惯的朋友，可以在睡前2~3小时进行。
2
运动锻炼
适当的运动能提高心脏的泵血功能，使免疫细胞通过血液循环在全身发挥作用。
建议
每周坚持运动5次。
需注意，时值冬日，气温较低，运动场所最好选择在室内，以免受寒感冒。
运动项目以较柔和的中低强度项目为主，如慢跑、快步走、太极、八段锦等。
运动时，应避免大量出汗，以免冷风一吹，引起头疼脑热，一般以手脚温热、面色红润、微微出汗为度。同时，运动时衣服不要过厚，运动后应及时添衣保暖。
3
适当补充维C
适量的维C补给，对提高机体的免疫力有帮助，具体表现在免疫系统3道防线上——
帮助维护皮肤和黏膜完整
皮肤和黏膜作为免疫系统的第一道防线，能把大部分的细菌、病毒挡在身体之外，而适量的维C摄入，能帮助维护皮肤和黏膜的完整性。
促进吞噬细胞的吞噬作用
免疫系统第二道防线是体液中的杀菌物质和吞噬细胞，它们能起到包裹→吞噬→杀灭细菌等病原体的作用。
而维C能提高吞噬细胞的吞噬作用，比如白细胞的吞噬功能便是依赖于血浆维C的水平。吞噬作用强了，抵御细菌等病原体的能力也会得到相应增强。
促进淋巴细胞的分化和增殖
免疫系统的第三道防线包括体液免疫和细胞免疫，而维C能促进淋巴细胞的分化和增殖，并通过抗氧化作用，促进抗体形成，让这第三道防线“更坚固”！
此外，维C还能辅助治疗早期病毒性感冒，缩短病程。1
补充维C，你还在吃橙子？
维C这么好，那该如何补呢？
1
膳食补给
如进食橙子、橘子、柚子等维C含量高的食物。
这是比较直接的方法，但不是最有效的。
根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》的建议，成年人每天维C的摄入量应为mg，若想达到预防慢性病的效果，推荐摄入mg。2
而橙子的维C含量为33mg/g，柠檬的维C含量为22mg/g，要想达到mg的量，至少得吃半斤橙子、一斤柠檬。所需摄入的量之大，能坚持的恐怕没几人。
2
维C补充剂
目前，市面上的维C补充剂主要分为2类：合成维C和天然维C。
合成维C
大多数经由发酵后化学合成制得的，一般价格比较实惠，无购买压力。
但成分比较单一，通常作为药品使用，或含化学合成成分的稳定剂、成型剂，需在肝脏中代谢，可能增加肝脏负担。长期摄入，还可能形成草酸钙结石。
天然维C
由鲜活果蔬汁浓缩而成的，更接近食补的需求。
与合成维C相比，天然维C的成分更为丰富。
以针叶樱桃来源的天然维生素C为例，除了维C之外，还含有维E、维P等维生素，钙、磷、铁等矿物质以及胡萝卜素、膳食纤维等营养物质。
这些物质的存在，能够协助提升维C的活性，稳定和加强维C的作用，协助发挥维C的生理功能3，这也就使得天然维C在抗氧化、增强免疫力、抵抗慢性病等方面都优于合成维C。
延伸阅读
如何辨别天然维C与合成维C
一看产品名称：天然维C会在产品包装上写明“天然维生素C”，而合成维C没有。
二看配料表：天然维C的配料表中不含维生素C（钠）/抗坏血酸（钠）。
养生堂天然VC，
为你构建自己的免疫铠甲
1
绿色天然：%来源自巴西针叶樱桃
针叶樱桃不是普通樱桃，它属于金虎尾目（普通樱桃属蔷薇目），含有大量天然维C，平均每g针叶樱桃中含有mg维C4，是普通樱桃的倍，柠檬的倍，是维生素C含量最高的水果之一。
在巴西当地，每当人们感冒发烧时，会大量食用这种针叶樱桃，帮助他们更快的好转。
与此同时，针叶樱桃中还含有多种植物营养素，如类胡萝卜素、花青素等，这些营养物质与维C天然共生，能协助维C发挥作用。
而养生堂天然维生素C，每片52.8mg维生素C全部来源于这巴西的针叶樱桃，绿色天然。
2
无添加：全程物理转化
针叶樱桃的最佳采摘期仅有18天，且保鲜期短，果实一旦离开枝头，其营养物质便会迅速流失，所以在国内很难吃到新鲜的针叶樱桃。
针对这一问题，养生堂在手工采摘针叶樱桃后的2小时内，即在巴西产地清洗榨汁，并在零下18°C下冷藏空运至法国工厂，后利用低温喷雾干燥技术，将针叶樱桃中的水分瞬间粉化制成，最大限度地保留针叶樱桃中的营养物质与活性成分。
而且，养生堂天然维C在加工过程中，不添加人工合成维C、人工色素、防腐剂，最大程度保留了针叶樱桃的天然风味和营养成分。
3
强免疫：具有增强免疫力的作用
经动物实验证明，养生堂天然维C具有增强免疫力的保健功能。
时下刚入冬，天气忽冷忽热，抵抗力差者，稍不留神便被流感侵身。提前做好预防工作，每天注意补充维生素C，帮助提升自身免疫力，平安过一冬。
*保健食品不是药物，本品不能代替药物治疗疾病
参考文献：
1.《中国居民膳食营养素摄入量（版）》，中国营养学会编著P
2.中国营养学会.中国居民膳食营养素参考摄入量[R].营养学报1:-
3.王三根.维生素与健康[M].上海科学普及出版社，
4.中国食物成分表（第一册）（第2版），北京大学医出版社
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