看了多篇减脂增肌餐，筛选出下面的内容又好做又好吃的减脂增肌餐，不仅是为健身减肥的人准备的，更是为了给小伙伴们的“地沟油”生活，增加一抹亮色，不谢！！！秘制卤牛肉饭先说一下牛肉的好处吧！
▼为什么牛肉更适合增肌？1.每克的瘦牛肉热量为大卡，脂肪含量3.3克，蛋白质含量23克。相比鸡胸肉每克蛋白质含量19.4克，牛肉更适合增肌。
2.牛肉中的肌氨基酸含量较高，对肌肉的增长和力量的加强有重要作用。
3.牛肉含维生素B6，可以促进蛋白质的新陈代谢和合成，增肌者需要多摄入维生素B6。4.牛肉中的肉毒碱比鸡肉和鱼肉更多，肉毒碱主要用于支持脂肪的新陈代谢。
5.最最关键，相比鸡胸肉的味道大多数人更容易接受牛肉，牛肉的做法也更多一点。
▼牛肉处理方法水，牛肉切大块，比例为2:1，老抽(用于上色)冰糖，干辣椒，八角，桂皮，料酒，生姜，葱适量
大火将所有材料烧开，记得滤掉煮出来的泡沫，然后关小火煮60分钟，取出牛肉放凉切片即可食用，我一般会用普通的锅烧开，处理完泡沫之后换电压力锅煮60分钟，大家可以参考哈~
温馨提示，有一个懒人方法提供给大家，因为很多人觉得集齐所有材料太麻烦，可以选择懒人卤味包，超市菜市应该都可以买到，或者万能的淘宝哈！
▼米饭的处理方法将洋葱，培根切丁备用，然后整个番茄中间用刀开一个十字口，用热水泡2分钟，取出去皮，很方便
准备好大米糙米一比一的比例，放入洋葱培根，一勺橄榄油，还有一整颗番茄，电饭煲调到煮饭模式即可，煮好后用饭勺把番茄跟米饭混合均匀即可，米饭趁热吃简直好吃到爆炸~可以撒点欧芹碎~
摆盘的时候可以放入各种想吃的蔬菜，多吃蔬菜才是好孩纸哈~
上面做法引用自“光猪圈”
看上去没有味道的增肌餐，在卤牛肉饭面前，已经躲到墙角哭去了！！
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虽然牛肉比鸡胸肉更好一些，但是总吃也会腻！
下面给大家介绍一个鸡胸肉的做法！
1分钟的视频，
一款美味酱汁鸡胸肉的做法，
好吃又不会发胖的料理！
另外附上一个超级赞的视频
高颜值减脂增肌餐
做法简单，
看上去就超级好吃，
我已经收藏起来被用了！
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“碳水化合物的选择也这么多讲究，低GI值食物是什么鬼”
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