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明星减重
第期
1-碧昂丝——「低卡+运动」「枫糖浆减肥法」「22天蔬果减肥法」
2-麦当娜——「高营养减肥法」
3-LadyGaga——「酒精减肥法」
4-安妮·海瑟薇——「极端节食」「温和减肥」
5-娜塔利·波特曼——「高度自律」
6-格温妮斯·帕特洛——「少吃多餐」「低碳水饮食」
7-凯特-温丝莱特——「相面术瘦身」
8-黛米·摩尔——「生食减肥法」
9-阿黛尔——「激瘦食物饮食法」
1-碧昂丝
「低卡+运动」
美国歌坛天后碧昂丝也是一位减肥奋斗者，早在13年她就登上美国瘦身杂志《AmericasShape》，分享了她由于怀孕而增加了26kg并成功减重的心路历程。
“我严格遵守非常低卡路里的饮食，肉类方面只吃鱼，从来不吃红肉。主食则把意大利面和米饭换成了藜麦。最重要的是我坚持一定要吃早餐：炒蛋白加蔬菜冰沙或者全荞麦麦片加低脂牛奶。中餐和晚餐我会吃很多鱼和蔬菜。并且全天都保持身体水分充足的状态。”
“每周六我会有一顿放纵大餐，那一顿我可以吃任何我想吃的东西，大多数时候都是我最爱的披萨。”
此外，她还接受了大量的有氧舞蹈训练。所以才能疯狂瘦26kg。
「枫糖浆减肥法」
后来在拍摄《追梦女郎》的时候，碧昂丝为了达到理想的效果，用的就是「枫糖浆减肥法」，两周的时间瘦了13斤。
「枫糖浆减肥法」也叫做大师净化断食法。在14天内，不吃固体食物，可以喝由水+柠檬汁+枫糖浆+辣椒粉制成的混合物。
怎么调制呢？
2大匙（1大匙大约15毫升）新鲜柠檬的汁液；
2大匙真正的有机糖浆；
1/10茶匙（1茶匙大约5毫升）有机红辣椒粉；
8盎司（8盎司大约毫升）的室温纯净水。
把柠檬汁，枫树糖浆，以及辣椒粉混合在一起，加入8盎司的水，然后充分搅拌。
每天喝6-8杯的样子，3天可以减重4斤，14天可以减重10斤。
枫糖浆富有各种微量元素，可以消除疲劳，安神，抗氧化；升糖比较慢，能阻止糖分留在脂肪粒；富含钾，去水肿很好；另外热量也比其他糖要低很多。
柠檬汁可以净化血液，排毒，帮助肠胃代谢废弃物，刺激代谢。
「22天蔬果减肥法」
到了年科切拉音乐节开幕前，她磅，差不多近斤，为了音乐节她要开始“不吃面包，不吃碳水，不吃糖，不吃奶制品，不吃肉，不吃鱼，不喝酒”，并且上传了一段名为《碧昂丝22天的营养》。
这就是「22天蔬果减肥法」，是运动生理学家和教练马可·博尔赫斯倡导的“%植物性饮食”。
「22天蔬果减肥法」根据以下5个原则：
-不吃加工食品，以吃蔬食为主；
-一天吃满三餐；
-每餐摄取80%碳水化合物、10%脂肪、10%蛋白质；
-每日运动30分钟；
-喝很多的水。
马克博格斯在他的新书《碧昂丝也在用！22天瘦身革命》中表示，蔬果饮食法可以加快新陈代谢，消耗的卡路里比肉食饮食快16%，还能有效抑制胆固醇、糖尿病、肾结石、心脏病等发病率。蔬果饮食还能提供足够的维生素和矿物质，对改善我们情绪有积极的帮助。
这里也给大家展示下一日的菜单：
★早餐：香蕉蓝莓燕麦奶
做法：半杯燕麦和1杯杏仁奶煮熟后，放入切片的1根香蕉和半杯新鲜蓝莓即可。
★午餐：扁豆藜麦沙拉
做法：1杯藜麦，加2杯水和一撮盐，熬熟；
1杯扁豆，加2杯水，1汤匙孜然、1汤匙香菜籽、1大根胡萝卜（切块）和少许研磨黑胡椒粒，煮熟；
菠菜铺在底部，盛上藜麦，最后再放扁豆即可。
★晚餐：生核桃玉米饼
做法：食材很复杂，做法很麻烦。我建议你干脆点个蔬菜沙拉得了。
“植物性饮食实际上是消除所有对我们没有任何好处的过度加工食品。当你吃植物的时候，你肯定会有更多的能量，你肯定会睡得更好，你肯定会有更好的肤色，你的情绪会完全改变。”
所以这个方法——「22天蔬果减肥法」，也就是吃素，吃蔬菜水果，从而达到快速减重的目的。
2-麦当娜
「高营养减肥法」
麦当娜也是全球知名歌手，这个歌坛皇后保持体重的方式就是进食蔬菜、谷物为主。与其说它是一种饮食方法，不如说是一种生活哲学。其重点是：保持内在平衡。
鱼肉+蔬菜+谷类+水果+果汁。
早餐：燕麦糊、麦片粥
午餐：水田芥菜汤
晚餐：扁豆、褐米和嫩煎鱼
禁忌食品：咖啡、糖、肉、奶制品、茄子和辛辣调味品。
另外麦当娜也是一位体育爱好者，即使现在快60岁了，还坚持运动。每周运动六次，每次最少30分钟。
她的私人健身教练CraigSmith表示，麦当娜一周锻炼六天，他每天设计不同的锻炼方式，以锻炼她全身的肌肉，运动包括单杠、瑜伽和拳击。
美国女性健美杂志曾将麦当娜推选为全国女性中最富有紧绷力的手臂。就知道她有多么爱好健身了。
而且能在60岁还保持非常纤细有力量的身材，一点也不放纵，真的令人很钦佩。
所以，保持健康的膳食，适当的运动，才能在60岁的时候依然有着富有力量的躯干和平衡的生活。
很欣赏这样的女性，在美国这片动不动两三百斤的肥沃土地上，麦当娜开出了一朵自律之花。
3-LadyGaga
「酒精减肥法」
作为横冲出世、震惊全美乐坛的LadyGaga胖时候的真的是天雷滚滚般的雷人，但是瘦的时候却也是曼妙动人，气质绝了。
她的减肥方法和她的造型一样，也有点雷人+骇人听闻，之前在接受访谈时，她大谈「酒精减肥法」。
她说，“我靠喝酒减肥，我过着我想要的极富创意的生活。就算是在工作的时候，我也爱喝些威士忌。不过日常的运动健身是绝对不可少的，就算是喝得伶仃大醉，我也不会偷懒。两种方法交替进行，并且能让你一直保持着新鲜感。不过不得承认的是，我的确狂练瑜伽。”
那么问题来了，喝酒可以减肥吗？
首先你要选择的是啤酒，其次是其他食物要少吃。啤酒里面含有啤酒酵母，其中的膳食纤维遇水膨胀，可以吸收脂肪。啤酒减肥的前提是适量饮酒，绝对不是酗酒哦！
「高温瑜伽」
虽然她爱喝酒，但是她也会做高温瑜伽，她说喝酒减肥并不可怕，最为重要的是必须保持每天都运动，特别是有氧运动与无氧运动交替进行，才能把酒精毒素排出体外。
「冷冻减肥」
她还用了一个比较高科技的方式就是「冷冻减肥」，而且减了36斤。
这个方法就是在短时间内身处极低的温度环境中，促使脂肪燃烧，提供热量维持体内温度。
这个方法也叫做「冷冻疗法」，从前是用来改善伤痛，现在主要用来减肥。
据《NationalGeographic》报道，美国有研究指出在低温环境15分钟代谢等值等同一小时的运动，有助一种名为鸢尾素的荷尔蒙。鸢尾素可以将白色脂肪（俗称坏脂肪）转换为棕色脂肪（俗称好脂肪）。
不过这个东西也在起步阶段，而且需要强大的经济实力来支撑，所以还不算太可行的方式。
4-安妮·海瑟薇
「极端节食」
安妮·海瑟薇的颜值在我眼里真的太能打了，一直觉得她就是真人版的洋娃娃，金发碧眼，肤白胜雪，性格也好，温柔，不作幺蛾子，真的是仙女本仙。
为了出演电影《悲惨世界》中因患病而死去的妓女，她疯狂减肥，短短三周减重14斤。
当时采用的方法就是极端节食，每天只摄取大卡的热量，基本就是每天吃2个苹果加一点蛋白质。
后来一边拍摄一边继续减重，后面的2个月又瘦了20斤，而方法就是只吃燕麦，每天吃燕麦饼干，很快就瘦到了皮包骨的状态。
敬业是真的敬业，但是一般人也是受不了的。
「温和减肥」
后来她怀孕了，而为了更快更好的产后修复，她当时不管有多忙，都坚持周一到周五，每天都不停歇的训练，每天还要加上1个小时以上的舞蹈训练。
除了运动外，饮食也会下功夫：
她睡前会喝两匙的橄榄油来当作晚安面膜，不仅能排除体内的毒素，还能帮助排便。
墨西哥辣椒和胡椒——这是她最喜欢的两种调味料，除了增添美味、热量很低外，也能降低饥饿的感觉。
坚持吃%有机蔬果和肉品，因为有机食物比非有机食物多两到三倍的维生素、矿物质，营养价值高上许多，可以让身体清除毒素。
此外，她接受访谈时说，为了维持好身材，自己其实不会特别忌口，连高热量泡芙也照吃，但平时三餐的烹调方式几乎水煮，并采取少油、少盐、少调味料的原则，食材多半是有机食物，会多吃新鲜的深绿色蔬菜、酪梨、紫菜及抗发炎食物来维持血糖，且坚持细嚼慢咽，比较容易有饱足感。
饮食是保养皮肤最好的良药，所以我们才能看到现在的公主还是依旧美艳动人。
5-娜塔利·波特曼
「高度自律」
还记得《那个杀手不太冷》里面的小女孩吗，长大后的她考上了哈佛，后来又主演了一部很经典的电影——《黑天鹅》，这部电影也让她捧走了奥斯卡影后。
为了演好电影里的芭蕾舞演员，只能让自己更瘦。于是她每天主要是吃胡萝卜和杏仁，还有半个柚子，此外还要训练8小时，瘦了大概快20斤。
从一炮而红的童星，到哈佛高材生，再到奥斯卡影后，娜塔莉·波特曼精准地完成了人生各个重要阶段的转变。
而她的人生成就和她的信仰以及自律分不开。从8岁开始就吃素，只吃蔬菜，水果，新鲜果汁，豆浆，米饭，蔬菜沙拉，面食。
并且认为保持身材需要纪律，不能偏离饮食，否则，总是会被饮食削弱自己的意志力。
而她的信仰，也就是对自己为人处世的要求让她一步步摘得最高殊荣和王冠，成就今天的自己。
清醒、理智、聪明、自律、努力又漂亮，这就是娜塔利·波特曼的魅力。
6-格温妮斯·帕特洛
「少吃多餐」
曾经出演过《钢铁侠》的格温妮斯·帕特洛也是一个常年