他，又，火，了。
最近，尹正和他的减肥食谱彻底火出圈，这股风潮从小红书刮到各大社交平台，全员“焖菜”，全民salute！
尹正，你可真是我们的好姐妹因为减肥话题而引发广泛讨论的明星不止他一个，#明星+瘦#的tags，最近三天两头上热搜。因为夏天快到了啊啊啊让人纳闷的是，对于很多人来说，减肥是一辈子的事业，总是尝试，又总是失败。为什么明星们却能说瘦就瘦，一减准一个成功？月瘦20斤+的背后，究竟藏着什么减肥密码？今天咱们就来好好扒一扒。提前防杠：本文欣赏每一种健康的美，尊重每一种生活方式，内容仅供有减肥需求的老妹儿参考，明星行为请勿上升作者（这0个字是重点。0尹正，尺寸回来了尹正：“我的尺寸回到了陆离时期”不是大家想的那种尺寸尹正自3月2日在小red书上发布了第一个“减脂餐vlog”后，每天坚持打卡（现在还在继续，终于让这小子去油成功！左：陆离时期，中：今年月（减肥前，右：4月（减肥后到底怎么做到的？在连夜追完他的四百多个减肥番后，我悟了。好接地气的vlog......①焖菜出圈首先唠一唠火爆全网的“尹正焖菜”。做法如图：“油可放可不放”，尹正的焖菜是无油版本，但我建议大家还是放少少少少少量油。因为蔬菜中有很多营养素都是脂溶性的，如维生素A、维生素D和维生素E等，只有加点油才容易被人体吸收。焖菜这个烹饪方法，确实不错。相较于传统的生煎油炸等烹饪方式，焖菜能极大地减少热量输入。又相较于大家熟知的水煮菜来说，焖菜能更大程度地保全蔬菜的营养价值。因为还有很多营养素是水溶性的，如维生素B、维生素C等，煮久了煮烂了就流失了。还有很重要的一点是，大家一致反馈说焖菜很！好！吃！这样的减脂餐就！很！容！易！坚！持！一些野生反馈②营养丰富作为一个减肥期的明星，他吃得真丰富（夸奖！早餐有蛋白、苹果、红茶、咖啡等，午餐有蛋白、虾、牛肉、鸡胸肉、黄瓜、西兰花、芹菜、萝卜、红薯、玉米等，晚餐则在午餐基础上减去粗粮，有西兰花、蛋白、虾、牛肉等。《中国居民膳食指南》建议，每天的膳食应该包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。尹正减脂餐，齐活儿了。除此，尹正还会在运动前补充少量碳水，如红薯、香蕉等。这也很内行，因为训练的时候会消耗糖原，饥饿状态下运动，很快就把燃料消耗没了。就算最后勉强撑下来，练完后也会因为血糖过低，大量分泌饥饿感相关的激素，食欲大到能生吞整头牛（误）。③严格控制添加糖《中国居民膳食指南》建议，人体每天摄入的添加糖不超过50g，最好控制在25g以下。残忍地告诉大家，一听ml的可乐含糖量35g（快乐水不再快乐！！！奶茶和含糖饮料，减肥尹是必然不会喝的，他的日常是coffeeandtea。
就哪怕是吃水果，尹正也很克制，一天一个苹果/香蕉/火龙果。
这里就不得不cue一下跑偏方向的许魏洲，直接拿一盆又一盆的水果替代晚餐。结局差点没笑死我。
水果这玩意儿热量高，蛋白质不足，饱腹感差，长期用来代替晚餐，会导致营养不良影响基础代谢，造成皮肤弹性差、黯淡无光……
宝，好好听医生的话④粗粮当主食小红书上有很多人把尹正的减肥食谱系统地整理了出来。（图源水印，点击可放大图片）
尹正的主食没有精致米面，而是红薯、玉米、杂粮饭等。属实不错，粗粮GI低，能帮助控制血糖平稳；营养高，能提供更多的蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维等。提升饱腹感的同时还能均衡营养，牛尹正食谱也不是没缺点，缺点就是碳水少了些。大家可以参考，但别照搬（尤其女生，低碳饮食可以快速减肥，也能把你的姨妈送走。可以在食谱的基础上，每天增加一拳头杂粮饭和一把坚果，瘦得是慢些，但是更健康嗷。02要瘦不要命？明星减肥，能像尹正这样放开吃的十年难得一见，因为其他人基本靠节食。今年年初，黄晓明为了新戏，20天狂减20斤。当大家问到他减肥成功的秘籍时，他晒了一张菜单。一日三餐，空气、水和月光。菜单有调侃的成分在，但他极速瘦身确实是通过「节食」这种极端的方式。据导演董越说，黄晓明曾因为节食加连续熬夜，导致心脏不适，脸色惨白地趴在道具上，声音微弱地说：“我想休息几分钟”，让人心疼难受。瘦身成功了，身体也垮了。他还在采访中说自己减肥后会心悸，会莫名其妙心慌，脾气也变得暴躁，还有一种饿疯了的感觉，渴望胡吃海喝。节食过的老妹儿应该懂这种疯狂想暴食的心态在尹正还没开始减肥的时候，他还羡慕黄晓明瘦身成功。现在看来，倒是尹正的这个肥减得舒服多了。用最羡慕的语气说出最嫉妒的话：“你裤衩都小了吧。”和黄晓明一样20天瘦20斤的还有马思纯。上个月，马思纯在《吐槽大会》上坦言自己曾经在拍摄《断桥》和《左耳》时，为了更好地塑造角色，7天瘦0斤，20天瘦20斤。“当演员，就是要斤斤计较”马思纯很少吃主食，每天只吃一顿饭，还要跑十公里，做很多力量训练，因为体能跟不上，她好几次晕倒在地。她甚至可以一粒米不进，躺在床上绝食，顶不住了就喝藿香正气液。除了伤害身体之外，节食的另一个后遗症就是降低身体代谢，从此越来越难瘦。节食确实可以在短时间内让人达到减肥的效果，但减掉的主要是水和肌肉，一旦恢复正常饮食，人的体重也会恢复得非常快，甚至会超越以前的体重。这也难怪马思纯的身材反复不定了。明星的减肥路子总是很疯狂。除了节食，还有绝食。当你以为20天瘦20斤已经是人类极限，没想到还能4天瘦30斤，20天瘦35斤。离谱哇如果说节食是在透支身体，那绝食就是在死亡的边缘反复横跳。绝食就是自我供能。当我们停止进食，身体只能靠分解储存的能源物质来提供生命活动所需要的能量。直至耗光能量，神经系统受到严重损害，其他器官也开始停止工作，最终心脏再不能承受萎缩和心律失常，一命呜呼......减肥需要有科学依据，千万不要跟着明星瞎减肥。舒淇曾经说：对于艺人来说，胖，就是犯罪。对于明星来说，他们有演戏需求，有上镜需求，减肥是他们一段时间内的正职工作，并且大多数明星都是在营养师的指导下进行节食。而社畜能有什么呢，社畜有限的精力已经投入到无限的工作中了。这就好比:明星有营养师指导，拼命瘦20斤，能拿w。而你盲目跟风，拼命瘦20斤，能进ICU。说到底，减肥的原理就是「制造热量差」，只要消耗热量摄入热量，你就会变瘦。之所以一直减肥一直失败，有的人是因为缺乏毅力，成天嚷嚷减肥，可向来是雷声大，雨点小；还有的人是毅力用错了地方，节食自虐，得不偿失。再给大家总结几个减肥小tips8：①调整心态：减肥好比一场马拉松，切勿急功近利。②合理膳食：每天的摄入量小于基础代谢，建议缺口不要大于三百大卡，并且把饮食结构调整成高蛋白低脂肪优脂肪且少盐的形式。③运动辅助：新手可以先练瑜伽，打开柔韧性；接着做强一些低强度的hiit、跳操等，提高心肺功能；之后可以用“先无氧后有氧”的运动模式，减脂外加塑形。④马上开始：不要再立flag说明天再减，明日复明日，明日何其多？最后，喜欢这篇文章记得点点「在看」，祝美女们都能收获理想身材嗷本文参考文献：[]苑广阔.别被“喝水减肥”的女明星带偏节奏[N].珠海特区报,-04-6().[2]李洁,王玉侠.肥胖发生机制及减肥方法的研究现状[J].中国体育科技,(02):64-67.[3]郑金美.女性减肥莫节食方法科学最为宜[J].现代养生,0,20(09):64-65.素材来源丨网络编辑丨廖廖摩登小姐的视频号上上上线啦~搜索