总结下刚刚过去的春节小长假吧！
妖精君觉得用下面这几个关键词来形容再适合不过了：
暴饮暴食、胡吃海塞、疯狂熬夜、无限放纵、疯狂长肉...
连原本纤细苗条的欧阳娜娜都因为“胖”上了热搜。
所以我们很多人的开工第一周关键词便形成了：
体重巅峰、皮肤爆差、失眠懵逼、无精打采...
SO，该如何拯救19年第一个体重小巅峰呢？
妖精君给你们支支招，毕竟我也是拯救下自己??
anyway，在支招之前，
首先减肥最必要的工作就是刺激！刺激！再刺激！
PO一些瘦身例子来刺激下我们自己吧！
明星减肥路子大起底
#小祯
以前经常看"康熙来了"的肯定都认识小祯吧，原先不折不扣的一个胖mm如今半年瘦了将近40公斤！！
「她的瘦身秘笈——运动10%，饮食90%」
?家里随时准备一些无糖豆浆、豆干等蛋白质，预防夜晚肚子饿
?以食物的原形、原味为主，少吃加工食品，慢慢調整口味由重辣重咸到十分清淡"
?由蔬菜中摄取淀粉
?细嚼慢咽，食物切小块儿
#邓紫棋
「她的瘦身秘笈——少油少盐」
鸡肉沙拉无酱料
自制番薯干零食
易胖体质的邓紫棋也开始控制饮食了～你们还有什么理由不减肥？
#刘雯
「她的瘦身秘笈——保证三餐的健康少油」
大表姐刘雯可以说是千万少女心目中的偶像了～
虽然天生拥有纤细好身材，不过人家自然也懂得时刻把控好自己呢！管住嘴是必须的！
「大表姐的早中晚餐」
瞧瞧这一日三餐，要多健康有多健康了～
适当蔬菜、水果足够补充能量，如果嫌菜没咸味顶多蘸点酱油...这自律性怕是只有超模才能做到啊！
#陈乔恩
「她的瘦身秘笈——补充充足能量」
陈乔恩作为一个忽胖忽瘦的女神，在年后也开始注重瘦身了～
不过她的瘦身法还是很健康的，并不是一味的绝食，而且选择健康无油的鸡胸肉和苹果来保持能量。
#伊能静
「她的瘦身秘笈——三餐照吃」
伊能静的瘦身吃法是保证一天三餐都进餐，都绝对不要加调料，清水煮着吃更健康～
适当来点粗粮还能补充身体所需能量～
#林允
「她的瘦身秘笈——哥本哈根减肥法」
哥本哈根减肥法主要是一份减肥食谱，它由13天的减肥菜单构成。每一天吃的食物以肉类居多。
早上吃黑咖啡和面包，中午吃g火腿、鳕鱼，或者是2个煮鸡蛋，晚上则是g牛排或者g鸡肉。中途的时候可以吃水果，如果你觉得饿，还可以吃蔬菜。
林允小姐姐也pick了起来，妖精君我看了下，还蛮简单，重在坚持~你们要不要试下？
#袁姗姗
滑动查看33减肥日记
「她的瘦身秘笈——少吃+多练」
袁姗姗可是众人心目中的瘦身女王，从一个微胖女孩变身成马甲线女王，怕是她的减肥日记要成为减肥模板了！真的是学习了啊！
#穆妍熙
「她的瘦身秘笈——饮食上管住嘴，运动上迈开腿」
模特出身的穆熙妍，常年保持好身材的原因，怕是也时时刻刻有着饮食上的自律吧？她的食谱大公开！妖精君看完之后表示佩服～
#无人能敌的大S
大S怀孕前的终极减肥法
「她的瘦身秘笈——控制食欲+请私教」
一直对自己有着超高要求的大S，就算在怀孕前也要保持瘦身的习惯～
饮食上坚决无糖无油无盐，还专门请了私教来家里～这大阵仗怕是不瘦下来都对不起自己啊！
减肥终极永恒定论
"七分靠吃三分靠动"
网传有N多种减肥法，譬如哥本哈根、21天减肥法、单一减肥法、过午不食法等等...我相信大部分常年行走在减肥道路上的美少女们估计全都尝试过吧??
其实减肥这东西吧没有什么固定的方法，因为道理大家都懂，无非就是少吃多运动，每个人找到自己最管用的办法就行，简易地讲其实就是可以随意来哈哈哈～
P.S.??讲关于减肥的知识可能会有些偏差，妖精君就是把这么多年的“亲身经验”跟你们聊聊，咱们全当互相交流啦。
01
如何提高新陈代谢？
所有减肥的关键都在于新陈代谢指数，易瘦体质无非就是新陈代谢高，你每天只能摄入1千卡，而瘦子每天却能比你多摄入千卡。所以如何提高新陈代谢是关键！
多喝水
多喝水≠喝饮料！其实我觉得也没必要每天非得逼着自己八杯水那样地喝，只是每天摄取的水份还是需要保证的，清肠排毒总是有好处的。还有像我一样容易水肿的仙女们晚上七点之后最好就别喝水了，这也预示着晚饭要清淡...
补充维生素B
缺乏维生素B会引起代谢障碍，能够补充维生素B的食物全在??了，纤维微量元素也有了，蛋白质也得到了保证。我现在每天都还会额外地吃一粒维生素B。
运动
运动锻炼又是一个老生常谈的话题...不得不说即便不是秉着瘦身的目的，运动对于每个人来说都是非常必须的～我自己其实是一个非常非常不爱运动的人，但不让自己发汗体内毒素就会越积越多，所以我现在都是逼着自己一周要运动两次的。
由于平时工作太忙，并不能抽出什么时间能去健身房或者户外专门运动，所以我一般都会在家抽出点时间做个HIIT，虽然只有短短的十分钟，但效果真的很惊人！
跟着动图学起来可好？
「热身运动」
「HIIT运动」
包括热身大约需要10分钟左右
每个动作进行30s，间歇休息不超过15s
每周进行3-5次
02
减肥瘦身期间如何吃？
摄入消耗
"低麸质（主食）、低奶、低卡"+“高蛋白、高蔬果”+“低卡零食加餐”
?高热量食物
事实证明好吃的东西都是热量高的，但这些全部都是减肥路上的绊脚石...如果要开始认真减肥，就请先舍弃这些食物！不过一周可以允许给自己一天cheatday，但是也不是让你胡吃海塞的，选择一个你最想吃的东西，解解馋就好。
?晚餐
说实话对我来讲减肥最管用的方法就是不吃晚饭，从下午五点之后就不要进食了，最好水也少喝，因为我特别特别容易水肿。
很多人说这种方式不太健康，会使肌肉流失，不过我觉得自己连肥都还没减下来，暂且顾不上肌肉的事儿??
?酵素不减肥！它只是一个热控而已，但也别指望大吃特吃之后能够完全不长肉，至少很多超火的酵素我吃完都没啥效果...
?罗马不是一天建成的，减肥一定要将好习惯长期的保持下去。
如果有特殊情况需要急速减肥的，那节食几天真的是最快速的效果了...大实话...
?减肥的黄金期从大姨妈结束的第一天开始！！大姨妈期间少吃也会瘦得很明显～
?人瘦了自然全身所有部分都会瘦。至于局部可以通过局部锻炼塑形。
拿什么拯救你我的体重
当然在饮食管理和运动配合的情况下，各路减肥辅助们的功劳也是可以锦上添花的～刚刚我上面有说到很多酵素对于我来说效果几乎等于零，不过我身边也有朋友找到了特别对自己路子的酵素，这个东西都是因人而异的，所以酵素作为一大辅助品我就不做推荐了。其它我觉得不错的好物给你们分享几个吧~
01
SoapGlory4D瘦腿霜
英国soapglory这个牌子经常买美妆的宝宝们肯定超级熟悉，他家的修容和腮红都是明星产品。
但其实他家还有个隐形瘦身神器还挺厉害的，就是这个4D滚珠瘦身霜。自带滚珠的设计非常的方便，对于每逢下午必会水肿的腿还是非常有效果的！
成分中含有27-33%的咖啡因，通过“坐”的动作所产生的摩擦和热量，加速脂肪运动，有效分解脂肪，紧致肌肤和排除水肿。可以说，这就是传说中的懒人减肥，坐着也能瘦嘛？
02
防弹咖啡
最近在欧美圈可非常流行咖啡，是由一位美国工程师发明的，工程师自从去了西藏之后喝了我们的酥油茶觉得一整天精力无限充沛，于是回国之后整了个"美版酥油茶"—防弹咖啡??
主要就是把一杯黑咖啡、一汤匙牛油（使用无盐草饲牛油）、一汤匙椰子油（要用含有链脂肪酸的油）混合打匀。作为早餐可以让饱腹感延长至6小时。
不过要想通过这个达到最好的减肥效果，一定要配合生酮饮食，这样才更易燃烧之法。喝了防弹咖啡后，最好隔5-6小时再进食下一餐。不过患有三高或者肝肾功能不佳的人不适宜喔～
03
NHS青汁酵素瘦身代餐粉NaturalHealthyStandard也是很多日本女明星都pick的代餐粉，优点在于口味有很多种的选择。一包粉末g的容量，每天喝一匙，大概一个月左右可以喝完！一汤匙为23卡，可以混入牛奶或者豆浆当中，每天1-2??，可以作为一顿正餐的选择，尤其是晚上饿的时候，既能充饥又不会有罪恶感。
拿什么拯救你我的熬夜肌
减肥瘦身迫在眉睫是真的！希望上面分享的tips可以真的帮助到你们哦～毕竟春夏季很快就要到了，谁都不想带着一身肉肉迎接呀～
这几天还收到一些小仙女的留言，问妖精君我如何修复春节小长假的熬夜肌。不得不说，这个问题真是问对了人～作为一个资深熬夜党，不备点干货就熬夜肯定是不行的~
所以啊，你们减肥同时皮肤管理自然也不能落下！给你们推荐一些修复熬夜肌必备的面膜，有备无患！
01
香缇卡钻石面膜
钻石面膜作为香缇卡家的明星产品绝对是王牌～作为急救面膜真的是再合适不过了，每次敷完真的有肉眼可见的视觉感，真的有变白亮，而且干皮敏感皮都完全无负担，对于熬夜脸也有紧致的效果，第二天不会至于那么垮掉??
02
菲洛嘉十大全补面膜
菲洛嘉的十大全补妖精君以前也推荐过的～作为集中密集的急救修护面膜，首先性价比这一点实在是太优秀了！我自己至少用了五六七八九十罐了。在去年的护肤品清单中我就推荐过这款面膜。
便宜大罐，每次厚厚地敷20分钟再洗掉也不心疼??。效果也是杠杠的，尤其是坚持使用一周效果更加明显～补水提亮效果蹭蹭地展现～
03
Lan