春季该减肥了～家人们
减肥只能吃水煮菜？
咳咳...根据小编的调查显示上班族已经成为肥胖的高发人群了！
饮食不规律、高油高盐的外卖、热量过高的快餐都是肥胖的原因。
又根据小编的采访显示，普遍人们认为减肥太痛苦，只能吃水煮菜！
小编着实震惊了！！
于是小编决定要推荐给你们几个即美味又能减肥的食材！
·春季该减肥了
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鸡胸肉
鸡胸肉，是健身者的最爱，增肌必备。
对于不健身只减肥的人来说，也是大口吃肉没负担的首选。
香煎鸡胸肉，一整块肉去煎，味道浓缩，口感不柴，汁多肉嫩，赶快做起来。
1.把肉放进保鲜袋里，用擀面杖敲打，把肉敲松，厚的地方要多用力，向外推着敲，让肉薄厚适中
2.??鸡胸肉腌制??：加入2勺料酒，1勺生抽，1勺蚝油，1勺淀粉，1茶匙孜然粉和花椒粉，1茶匙辣椒粉，1勺蒜末，1/4茶匙盐。拌匀腌制15分钟。
3.鸡胸肉放入平底锅中，加2勺水，盖上盖子，煎2-3分钟翻面，再加2勺水焖2-3分钟。
4.最后开盖每面煎1-2分钟到汤汁吸收。
tips：少油少盐少糖是减肥的饮食宗旨，你我值得拥有好身材！
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牛前肉
减脂烤牛肉，美味无敌，吃的无负担！
1.牛肉斜切薄片。
2.油，黑胡椒粉，生抽、料酒和牛肉放进一个碗，随便搅拌。搅拌腌制1小时。其实也可以立即去烤，肉更新鲜。
3.烤箱预热度上下管，中层。进烤箱前刷橄榄油，或者其他炒菜油。烤20-25分钟，烤的时间看你肉片的大小，如果很薄10分钟也可以了。可以中间刷一次油。如果第一次浇油很多，中间就不用刷了。
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巴沙鱼柳
巴沙鱼柳的肉质特别细腻，并且低脂肪高蛋白，口感无敌，在减脂期是一个不错的选择
番茄鱼柳汤
1.鱼肉洗净用厨房纸巾吸干水，斜刀切片装好，放一丢丢盐，研磨胡椒粉，抓拌均匀，腌制15到20分钟，放一边备用。
2.番茄切十字花用开水烫，去皮切丁。
热锅放油，放入番茄煸炒，一丢丢盐，帮助快速煮烂出汁，加入适量水，水量随你喜欢。盖上盖子大火煮开，其中可以边搅拌边按压番茄更容易软烂出汁，再煮沸几次加入鱼片，慢慢滑开，不要太大力，继续盖上盖子煮沸，慢慢翻动一下鱼片，试味，不够味再放点盐，几滴橄榄油，就可以出锅了。
真的超级美味！超级减脂！
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娃娃菜
娃娃菜可以说是减脂届冉冉升起的一颗新星，光水煮就已经很好吃了！再推荐给大家一道美味无负担的美食！
清蒸鸡肉娃娃菜卷
1.姜切末、葱切葱花，干香菇泡发后去蒂切碎，把鸡胸肉切成小块放入搅拌机中搅碎，倒入姜末、葱花、香菇碎、盐、糖、生抽、淀粉和白胡椒粉。
2.搅拌均匀，腌制片刻备用。
3.娃娃菜叶子放入沸水中汆烫几秒，变软即可捞出沥水。
4.将汆烫过的娃娃菜叶子平铺，在菜叶端放入适量馅料。
5.用手从菜叶端向菜帮端卷起，卷成包，码入盘中。放入蒸锅中，大火蒸制15分钟即可出锅。
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