想要好好减肥，却总是会听见各种声音，减肥可不是买彩票，如果听信谣言，那可真是瘦不下来了！
为了避免大家踩雷，小禾呕心沥血帮大家整理了30个减肥真相，从现在开始，记得拿出小本本记号咯~如果身边有朋友需要的话，也不妨转发给他们呢~
1、胖瘦和吃什么东西没有关系。减肥控制饮食，其实更多的是控制摄入量，如果一天只吃一块巧克力，其实也不会发胖。
2、0脂肪≠0热量，根据《预包装食物养分标签规范》：每g食物中的脂肪含量≤0.5g，就可以称之为0脂肪。
3、跑步不会腿粗，没有拉伸才会。
4、吃得少≠不发胖，如果吃的都是高热量食物，吃得再少，热量也不会低。
5、“喝酸奶减肥”指的是喝“纯酸奶”，而不是市面上的风味酸奶。
6、减肥不代表不能吃肉。鱼肉、虾肉这些高蛋白低脂肪的肉都可以吃。
7、只吃水煮菜可能会减肥，但是更可能会让你营养不良。
8、莲藕、南瓜的碳水含量偏高，记得当主食，别吃饭。
9、减肥要吃碳水，不摄入碳水会让大脑瘫痪。
10、喝果汁不减肥，因为里面的膳食纤维没有了，只剩下糖分。
11、喝黑咖啡可以减肥，但是不能加糖。
12、果蔬脆片不减肥，因为他们都是经过油炸的。
13、坚果少吃可以管饱减肥，但是吃多的话摄入的都是优质脂肪。
14、负卡路里的食物是不存在的，只有白开水勉勉强强算。
15、节食刚开始饿得很快，但是你很难坚持一个月，节食的后果就是暴饮暴食。
16、减肥的人不要喝酒，热量真的非常高，而且喝酒时肯定要来点小菜，于是你摄入的热量就蹭蹭蹭上涨了。
17、防弹咖啡没这么神奇，也起不到减肥的效果，真相是它会让你发胖。
18、运动了总比不运动要瘦得快，但并不是要运动很久才能减肥。
19、瘦腿袜不能瘦腿，只是把脂肪挤压了，脱掉瘦腿袜，该胖还是胖。
20、暴汗服、桑拿浴都只会让你出汗，流失水分，起不到燃烧脂肪的作用。
21、早餐多吃点，其实不会胖，而且吃得好还能有利于一天的代谢。
22、减肥时期不要光看体重，更要看体脂和身体代谢率，一定要权衡标准。
23、运动后不要马上洗澡，不然会导致血液流向皮肤和心脏，导致大脑供血不足。
24、“经期狂吃不胖”这句话是骗你的，经期会提高新陈代谢，但是不会提高很多，该胖的还是会胖的。
25、减肥还是按照3个月一个周期来进行，因为这个时间段身体的记忆细胞和脂肪细胞会更新周期，可以让身体的体重维持在一个稳定下降的过程。
26、靠水果减肥不靠谱，在决定吃水果之前，你还要先判断他是不是高热量水果。
27、减肥期间还是吃点管饱的食物比较好，不然容易饿肚子，更想吃其他东西，像素燕窝、鸡胸肉都是减肥期间很好的饱腹食物。
28、细嚼慢咽真的能减肥，食物会被消化得更加完全。
29、找到针对自己的减肥技巧，毕竟每个人的身体构造不一样，根据自己的身体指数进行改动运动和饮食方式。
30、不想让身体发福，吃高蛋白低脂肪的食物非常有效，热量比较低，而且饱腹感也很强，像鸡蛋、牛肉、鸡胸肉都属于高蛋白低脂肪的食物。
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