是的～
马克哥哥就是对水煮鸡胸肉有偏见。
特别是在开启hard减脂模式之后，连续吃30多块水煮鸡胸肉后，我对它的偏见有增无减。
两个月之后，打死我这辈子也不会再吃水煮鸡胸肉了，never！～
当然，还包括水煮西兰花和糙米饭。
讲真，除非你口味独特，特别喜欢吃水煮鸡胸肉，而且能吃一辈子，否则在减肥期间真不推荐你吃包括水煮鸡胸肉在内的任何你不喜欢吃的东西。
如果你经常看马克哥哥的文章，你会发现我从来不避讳谈减脂速度，特别是在商业健身领域和瘦身产业拼命鼓吹快速减肥、极速瘦身和对赌减脂的今天。
而马克哥哥的减肥核心就一个——
要慢！要慢！慢！慢！慢！慢！
这就和我从来不避讳谈及你理想当中想要变成的身材其实和基因、骨架种种都有很大关系一样。
虽然很现实，但我们首先要正视自己嘛！
如果说减脂增肌是个容易事儿，那么想把自己的某个部位完全练成自己想要的样子，就很难，这好比我之前写的那篇“瘦小腿”的文章——如果减脂之后还嫌自己腿粗怎么办？只能是割了。
所以，今天马克哥哥就来给大家算一笔账——
减肥要慢，那到底有多慢？
平均消耗大卡才能减掉2斤脂肪。
如果我们每天制造大卡的热量窗口，那么想减掉2斤脂肪需要38-39天。
以这个速度，差不多需要1年的时间才能减掉将近19斤脂肪。
当然，这还只是一个比较理想化的理论数字结论。
因为在实际生活中，你根本不可能掌握计算如此精密的热量差，也就是说，你每天消耗的和摄入的不见得都能控制在大卡的热量缺口，多了少了的，这很难说。
不仅如此，在饮食方面只计较卡路里摄入是不全面的，还少不了宏量营养成分的比例。
所以，你要是一个月瘦了5斤、8斤、10斤，还有20斤的，经常限制自己饮食，偶尔才放纵自己那么一小口高热量，你就小心吧你！
真的——
为什么会有那么多人在减肥之后难以维持体重或身材，稍有不慎，体重就会反弹至减肥之前或者比减肥之前还要重呢？
这是因为传统的减肥方式，喜欢把限制饮食限制卡路里当作解决减肥问题的不二法门，并将饮食状态强硬地划分为“正在减肥”和“正常饮食”的两种不同状态。
而且，有大约有95%以上的反弹复胖和体重循环案例，在过往减肥经历中的饮食上都会做这样的划分。
打个比方。
很多人一开始减肥，这就要在朋友圈开始她的表演了——
“开始减肥，戒掉一切的甜点、零食和饮料！”（???）
“减肥日吃草”（???）
“喝了一杯星巴克星冰乐，好怕变胖，明天再开始减肥吧”（演，继续演！???）
“我从今天开始就不吃包含米饭在内的一切主食了！今年夏天来之前不瘦十斤不换头像！”（第二年的秋天都来了，她的头像再也没换过???）
看到了吗～
因为要减肥，或者害怕变胖，而坚持让自己“管住嘴”，有时候真的很想给你努力而愚蠢的人生鼓鼓掌??。
可是，当真的有一天，因为你的“管住嘴，迈开腿”而减肥成功了以后，你打？算？怎？么？办？
你是要继续表演“正在减肥”的饮食状态，吃一辈子的水煮鸡胸肉还是水煮西兰花，拒绝自己参加一切爬梯和聚餐，做菜不放油不放盐，看见热气腾腾香喷喷的白米饭，也要把它们推到一边吗？
还是想恢复到“正常饮食”，开始享受一日三餐家常小炒，街边撸串海鲜排档，不再拒绝同事给的零食？
不幸的是，当你恢复“正常饮食”的时候，复胖和反弹就开始了。
因为你把“正在减肥”和“正常饮食”的两种状态划分地太过明显，热量缺口制造得太大，而且随着时间的推移，两者之间的差异只会日渐增加。
而很少有人能在如此巨大的差异下，保证自己能够全身而退，最后就会陷入这样的死循环——
减肥成功之后，多吃一点就怕胖，不吃又忍不住，时间一长就会被打回原形。
这简直就是细思极恐！
所以，非著名健身博主马克宥向你抛出了这句名言——
快速减肥一时爽，复胖反弹火葬场。
而且，食欲这种客观存在的东西，从来无法被压抑，短期内你可以压抑一下，时间长了呢，你根本控制不住。不仅如此，饮食、运动和生活习惯也不是在短时间内可以被改变的。
况且谁都知道控制下饮食自然就能瘦下来，问题是，我就是管不住自己的嘴怎么办？
那就别管啊！
呐！做人呢，最重要的就是开心，别老想着和自己的食欲做斗争。
所以，在漫长的减肥期间，一定不要把自己的饮食状态划分成“正在减肥”和“正常饮食”两种状态，其次，优化自己的饮食方式和习惯，在此基础上，再去吃任何你想吃的东西，配合力量训练和有氧运动，让体重体脂率逐渐缓慢减轻，这就叫扎扎实实地瘦下来，并且一劳永逸。
最重要的是，在减肥过程中延续下来的饮食方式和运动强度就是维持你减肥之后身材的关键所在。
这就是为什么节食减肥瘦的快，反弹的更快的原因，因为长时间的低热量低碳水摄入，在瘦下来之后难以维持减肥期间的摄入量，不胖你胖谁啊。
这同时也和在减肥期间频繁吃自己不喜欢吃的食物，用水煮方式烹调的鸡胸肉来代替一切肉类，做菜不放油，疯狂给自己增加运动量是一个道理，如此瘦下来，当你把水煮鸡胸肉变成吃烧鸡和炸鸡，运动量也不如减肥期间多了，不胖你胖谁啊。
但如果你在减肥过程中延续下来的饮食和运动强度是：吃着自己想吃的食物，对饮食习惯去做温和的改变，每周的运动频率和强度是结合自己的生活和工作习惯来确定的，那么后期你想保持住瘦下来的身材就会容易太多了。
而正是因为不制造过大或者超量的热量缺口，让减肥速度变慢，在过程中，你更加有充足的时间和余地来改变饮食、运动和生活习惯，毕竟这三者都不是在短时间内能被彻底改变的。
瘦下来之后想要长久维持住身材相比减肥这个过程来说难太多，而如何能够保持住减肥成果不反弹又和你的减肥过程和速度息息相关。
所以，我们的口号就是——
一生只减一次肥！
减肥的次数越少，皮肤就越不容易变松弛，拥有3次反复减肥经历的女生一定比2次反复减肥经历的女生皮肤松，而且减肥次数越多，体重上下波动越大的女生，皮肤越松弛。
扎扎实实地，慢慢地一点一点地瘦下来，哪怕就是时间远远超出了你的预期，也比反复减肥多次失败的性价比要高的多得多。
想想看，如果你能在减肥之后身材可以长久地维持，彻底远离复胖，当有一天，你可以把几年前的衣服依旧穿得漂亮得体，品质卓越，这不仅能说明你超具前瞻性的眼光，最关键的是，正是因为你贵在了一种恒定高品质的生活方式上，还能说明你身材没走样。
而不是突然有一天翻倒衣柜穿起几年前的衣服时，说——
OMG，我怎么又胖了！
PS：快放过那只可怜的??，少吃鸡胸肉人人有责。
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马克宥卖艺又卖身