健身的时候要特别注意我们的饮食，怎么吃的好又不胖对我们来说是很重要的。特别排斥那种为了减肥健身就节食或者吃素的人，这样对身体百害无一利。
健身餐之七彩鸡胸藜麦沙拉
食材:碳水:藜麦60g南瓜50g玉米粒g
蛋白质:鸡胸肉g
蔬菜:小番茄60g蓝莓80g彩椒50g黄瓜g海鲜菇50g沙拉菜50g
白味道香甜，藜麦口感独特，具有增强体质的功能。
在保证整体食物内容健康的前提下，增肌需要多吃点(增加摄入热量)，减脂需要少吃点(减少摄入热量)，其实就是这么简单。正常餐如下(早餐、午餐、晚餐)供参考，加餐可以选择比较方便的水果，鸡蛋、全麦面包、坚果、乳清蛋白粉、蛋白饮品、花生酱等。
蛋白质可以塑造肌肉，让你大块。最常见的蛋白质摄入目标也是金标准，是体重多少磅就摄入多少克蛋白质。如果你的体重是磅，那就是每天平均摄入克蛋白质。
尽管健身已经成了多数人生活中必不可少的一环，但能清楚明白的知道健身细则，并有所效果的，却着实不多，尤其是饮食方面!
健身增肌的时候，除了锻炼，饮食也是非常重要的一环。健身吃对了，训练效果翻倍，吃错了，肌肉生长速度慢，增肌周期也会更长。
训练一段时间后，你会发现训练的强度，动作细节，以及肌肉的恢复的重要性一点不亚于饮食。因为饮食不管在什么阶段，都重要，尤其在普通人减肥减重阶段，至关重要!
食物要多样化尽量保证每一餐都有主食、蛋白质、脂类、蔬菜\\\/水果。早餐：一定要丰盛，蛋白质、碳水、蔬菜、水果，一个都不能少。午餐：摄取适量蛋白质，粗粮为主食，大量蔬菜\\\/水果。晚餐：摄取简单易消化的蛋白质类，适量蔬菜\\\/水果。
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇