春夏“嗖”冬，气温骤降。小雪已经过去，离大雪不远了，你们那下雪了吗~小雪节气的到来意味着气温即将进一步的下降，降水、降雪量也会有所增加。
怕冷的肾友相信已经裹紧了自己的小被子了，那么在这寒冷的冬天应该注意一些什么呢？
1、注意保暖
冬季是心脑血管疾病高发的季节，气温的下降会导致我们的血管收缩，血管弹性降低，再加上空气中的氧气含量下降，原本就不好的肾脏更容易缺血、缺氧。
但我们所说的保暖不仅仅只是穿上厚衣服而已。首先要保证充足的睡眠以及适度运动。建议肾友们根据自身可耐受的情况去循序渐进增加每日运动时间，最好每日能达到30分钟的有氧运动。若是不能坚持那么久，每天加1分钟的运动时间也是很棒的进步哦！
其次，肾友身上可能会有瘙痒的感觉。可能不是因为血钾高了，是天气干燥“搞的鬼”。所以推荐肾友在适度饮水的情况下还要注意不要憋尿。经常憋尿，时间久了膀胱功能会受影响；继续发展的话，尿液倒流就可能伤肾；再严重一些的话，伤心、伤脑、诱发心脑血管疾病，都是有可能的。除了不要憋尿以外还推荐肾友去涂抹身体乳缓解干燥带来的瘙痒。
2、监测血压
有经验的肾友都知道，冬季血压容易升高。原因是气温骤降，对血管的压力增加；而且出汗量减少，水钠潴留都会导致血压升高。
血压长期控制在／80以内的良好范围，可以获得更好的肾病预后哦~
3、感冒了不要乱用药
普通人每年感冒1-2次是很常见的，肾友抵抗力较差感冒的次数可能会更多。这也是我们一直以来都建议肾友接种流感疫苗的原因。
就算肾友一不小心感冒了，也不要着急去用药，多喝水休息好，感冒在1-2周自然就会好啦。如果感冒严重了开始发热，医院在医生的指导下用药哦。
4、饮食健康
有人说：何以解忧，唯有吃肉......天气一冷，是不是就喜欢招呼朋友们喝酒涮肉？但这样的聚会偶尔参与即可，经常胡吃海喝要不得。面对丰富的饮食，还是需要有所节制！
限油限盐大家都知道，除此之外要多吃蔬菜水果（高血钾、CKD3期之后的肾友需要注意摄入的量）；以白肉（鸡鸭鱼肉）、豆制品作为蛋白质的主要来源，减少加工肉制品的摄入；适量的粗粮坚果；戒烟限酒。
冬季推荐菜：
萝卜排队炖鸡胸
食材：白萝卜、胡萝卜、鸡胸肉、葱姜、白胡椒粉、盐适量
步骤：
将鸡胸肉在水中焯一下，撇去浮沫。
接适量冷水，把鸡胸肉、切片的白萝卜和胡萝卜以及姜片一起丢进去，先大火煮开再转小火慢炖。
捞出前撒一点点盐、白胡椒粉调味，撒上葱圈即可出锅。
注意点：汤不建议肾功能不全的肾友喝哟~有合并高血钾症、高尿酸的肾友尤为注意！鸡胸肉也可以换成鸡腿、牛肉、羊肉，适量即可。
这些冬季的注意点大家都记记牢啦~积极配合治疗，希望肾友们都可以度过一个健康平稳的冬季~