哈喽，大家好，我是小辰教练，一个愿意帮助你减肥的减脂教练。
四月不减肥，六月徒伤悲。趁现在赶快来减肥，说不定就能在夏天秀出你的小蛮腰了，美食、衣服、包包只能给你带来短暂的快乐，而一个好身材是一生的自信和底气。
今天给大家推荐无脑减肥法，因为是无脑减肥法，所以，就不会有复杂的热量计算。无脑减肥法的核心就是强制自己选择正确的食物，戒掉不利于减肥的东西。
1、戒酒
既然想好好减肥，就一滴酒也不要喝，特别是那些四肢不胖就肚子胖的人。酒精有很多坏处，从减肥的角度来看，最不好的就是会占用的你的肝脏代谢能力，你睡了一晚上觉得休息好了，其实你的肝脏加班忙了一晚上都用来代谢酒精了。
本该代谢的其他食物反正被转化成脂肪堆积在体内了，而且酒本身的热量也不低，克酒精的热量高达千卡，换算一下，一瓶啤酒的热量在千卡左右，每天一瓶啤酒一年可以胖11公斤。
据全国卫生组织中心发布，将近20%的男性和6%的女性每天仅从饮酒中得到的热量就超过了千卡，一年可以增重14公斤。关键你也不可能只喝酒吧，吃吃喝喝热量超过了多少，也没人说得清了。
2、戒糖水
减肥不想戒糖就是耍流氓，所有的饮料、奶茶、果汁一滴也不要碰，我知道有一些无糖的饮料蛮不错（其实也有糖，只是量少没有超标），但是因为无脑减肥，所以就一棍子打死也不喝了。也不用去费脑子想什么什么无糖饮料好不好喝了。
3、戒零食
减肥，你就好好吃一日三餐，三餐之前的零食就一律不吃了，嘴巴吃个不停，只会让你的胰岛素居高不下（说明你身体需要营养了，脂肪的分解也会被迫暂缓），从而增加了肥胖的可能性。记住，千万不要在家囤积零食，因为你看见了基本控制不了。
4、戒可见肥肉
戒掉一切可见肥肉，比如东坡肉、红烧肉、烤鸭皮、奶油、奶酪、芝士等，完全不用担心自己的脂肪量摄入不够，瘦肉中也有少量的优质脂肪。
5、戒精加工食物
精加工的食物热量密度普遍比较高，饱腹感不强，容易让你越吃越饿，越吃越上瘾。
判断是否是精加工也很容易，只要是面（米）粉做的都属于精加工食物，如果十分馋，可以在早餐时吃，或者在运动结束后少吃点。
6、改善吃饭顺序
按照“清汤——蔬菜——肉类——主食”这个顺序吃饭，不仅可以控制进食量，同时还能缓解血糖升高的速度，从而到达预防肥胖的作用。
7、营养搭配
保证每餐2拳蔬菜+1拳主食+1拳高蛋白食物，主食以杂粮糙米为主，蔬菜随便吃（不包括土豆、山药、芋头、藕等根茎类的蔬菜），蛋白质选择鸡胸肉、牛肉、鱼肉、虾肉、牛奶、豆类、豆制品等。
8、规律作息
记得早睡早起，千万不要熬夜，熬夜不仅不能调整疲劳，还会让身体的激素分泌紊乱，皮质醇升高、瘦素降低也是导致你肥胖的主要原因之一，而且熬夜刷手机容易刷到美食类的视频和直播。早起是为了你更好地吃早餐，早餐是开启我们一天新陈代谢的关键。
这个无脑减肥法并没有复杂的热量计算，只要你能管住嘴，按照上来的来执行，想胖都难。
马上夏天了，下个月决定你穿什么衣服的，绝对不是天气，而是你自己的身材！赶快行动起来吧。
如果你能在这里有一个小小的成长，也算是我坚持更新中的小小力量。
好了，我是小辰教练，带你做一个开心快乐的瘦子。以上就是今天分享的全部内容啦??，感谢点赞，感谢收藏，感谢遇见你~~
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