坚持4个原则，不用节食，还吃得饱，2个月瘦"十斤"，健康的减肥
现在的社会是越来越多样化，人们的生活方式变得越来越便捷，生活质量也有所提高，甚至吃饭已经不用在厨房里做，点个外卖就能够及时送达，这就让我们现在的人们变得越来越懒惰。但是人只要一懒惰随之而来的也有很多问题的发生，比如身材的走形发胖臃肿，体脂率的增高，身体慢性疾病的增生，让越来越多人又开始重新重视饮食这个问题。
希望减肥的朋友也越来越多，但还是因为懒惰，并没有选择最健康的减肥方式，他们会通过药物减肥，手术切胃等一系列通过外界因素的帮助来让自己的体重下降，但这并不是最好的结果，因为它会影响我们的身体健康。
想要健康的减肥，我们必须要制定合理的饮食规划，减少热量的射出，这是我们每个人都要做到的，但是控制饮食并不是让你不吃饭，是在满足新陈代谢的情况下减少热量摄入，为自己的身体制造热量缺口，从而让自己的体脂率下降。
过度节食，只吃水果或者不吃东西，虽然能在短时间内让自己的体重下降，但是我们下降的体重大多数都是身体的水分和肌肉的消失，脂肪并没有明显的下降，这样就会造成体重反弹的后果，根本达不到减肥的目的。并且这样即便让我们的体重瘦下来了，但是我们的身材依然会显得比较臃肿，没有一种线条的美感。
那么我们到底要在减肥期间怎样的合理规范饮食，才能让我们有良好减肥效果的同时，保证身体的健康呢？我们需要坚持以下这几个原则，保证让你两个月之内瘦掉10斤！
第1个原则，在每次进行饮食的时候，先喝一杯水，让饥饿感降低，如果在非常饥饿的时候去吃东西，往往会控制不了自己的饮食会狼吞虎咽，这样就会造成两个不好的影响，吃的过快，容易对我们的身体健康造成影响，也更容易发胖。
另一方面就是我们不能把控一个合理的量，当你快速吃饭的时候，往往会忘记自己吃了多少。在吃饭前喝杯水可以促进肠道蠕动，提升我们的消化系统运转效率，让身体燃脂效果明显的增加。
第2个原则，切记不要绝食三餐要有规律地进行。他都是减肥的，朋友觉得身材发胖就是因为吃得多的原因，这样说确实是正确的，但并不意味着反过来说，不吃饭就能让自己的体重下降，这明显是一个错误的观点。
我们的每顿饮食不仅仅是为了解决饥饿，更是为我们的身体提供营养需求，让自己的身体机能正常运转。脂肪不仅仅会让人们变胖，但也更是为了保护人体器官。所以说我们在减肥期间，一日三餐要按时进行。但是在这个过程中，注意把控吃饭的量和吃饭的速度。
第3个原则，先吃菜再吃肉。无论是在和好友一起吃饭，还是在家人们聚餐的时候，我们都能够发现这样一个现象，普遍的年轻人都喜欢先吃肉，然后再去吃菜。这是一个不好的习惯，它会让我们摄入的热量过多，间接造成肥胖，所以减肥的朋友一定要注意先吃蔬菜填肚子，然后再去吃肉，这样可以减少热量摄入，会对我们的减肥效果产生帮助。
但是在减肥期间我们也不要避免肉类的摄入，这样会造成营养失衡，多吃一些鸡胸肉和牛肉以及鱼肉，这些低热量的食物，既可以保证我们的营养均衡，又可以解决我们的日常需求，同时避免发胖。
第4个原则，多吃优质蛋白质食品。我们可以观察一下身边喜欢健身的朋友，他们往往都会在健身的同时配上蛋白质，可以让自己的肌肉快速形成变得发达，这就是因为蛋白质能够促进我们的肌肉生长，提高身体的代谢能力。
无论是需要减肥的时候还是需要增肌的人群，蛋白质对我们的身体都是非常重要的，它也可以占据很大的饱腹感，多吃一些蛋白质食物就可以让我们减少饥饿，帮助我们在减少摄入热量的同时有填饱肚子的感觉。
在进行蛋白质食物的挑选时，我们要选择一些优质的蛋白质，例如牛肉，鸡蛋，烹饪方式可以选择清蒸或者水煮，尽量避免油炸，这样才能够最大程度地保证营养成分不被损坏的同时进行低热量的摄入。
如果你也想通过饮食减肥瘦身，想要学习正确的饮食安排和饭菜搭配，建议看看这本《每周两天轻断食》。
这是一本非常专业的健康减肥教科书，曾经帮助众多减肥减不下来的人们成功的找到了减肥的正确方向，并且他们在成功减肥后都没有再度反弹。
关于轻断食减肥法，很多人只是听说过，但是对其不是非常了解。要知道，轻断食并不意味着让你完全停止进食，而是科学的建议你每周吃五天正常饮食，并在另外两天选择低热量饮食。严格来说，在轻断食那天，你只是不吃午饭，你可以吃早餐和晚餐，而且可以吃美味的东西。
这些能够让你在减重的同时保持足够的营养摄入，以此来保证你不会因为断食而导致营养不良。关于选择什么样的轻断食计划，在《每周两天轻断食》中有详细的分类区分。不管你是什么情况，都能在这本书里找到合适的，属于自己具有针对性的轻断食减肥方法。
这本书可以说堪比专业级别的减肥教师，能够给你非常专业的减肥意见，帮助你快速，有效率的减肥。并且，在这本书里涉及到的一些食物，都是非常简单的制作方法，即使你不经常下厨房，也能很轻松的制作出来。
这本书也可以作为家庭健康减肥书使用，因为里面有很多不同的轻断食减肥法，能够帮助不同的人群寻找到适合自己的有效的方法，能够让你健康有效的减肥。
《每周两天轻断食》这本书还搭配着一本《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，这本书的主要功能是让你能够快速查询食物的含糖量，让你避免在减肥途中因为过量的糖分摄入造成减肥失败，或者减肥反弹。
在这套书里，对于很多食物，都有详细的含糖良，蛋白质含量，碳水含量等营养元素的标注，非常的全面，我们很轻易就能对照的找到自己的食物。
总的来说，《每周两天轻断食》是一本能够非常有效的帮助人们减重的减肥教科书。只要你对体重不满意，只要你想减肥，或者减肥难以成功，你都可以试试它。这本书一定会带你体验一种不同的减肥方式，并且让你成功的瘦下来，拥有健康纤瘦的好身材。
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