现代社会以瘦为美，被人们称为美女的女人，都有一个共同点，那就是瘦。
减肥可以说是女人一生的事业，现在有不少女人，为了减肥真是绞尽脑汁，费尽心思，结果也是以失败告终，也许是找不对的方法，又或许是没坚持下来。
为什么别人减肥的速度就那么快，而自己明明已经做到了减少饮食和坚持运动，就是没有瘦下来，难道是自己不适合减肥吗？
相信很多减肥的新人都会有过自我怀疑，在减肥期间总是觉得自己减不下来，就产生了放弃减肥的想法。
但事实上，影响减肥效果的因素很多，减肥并不是只要做到减少饮食和坚持运动就可以的。
而减肥的第一步，就是要先戒掉这6个发胖“恶习”，每一个都有可能导致你减肥失败，改掉它们，可以让你不知不觉多瘦10斤。
戒掉6个发胖“恶习”，可以让你不知不觉多瘦10斤1、戒掉任何饮料
在夏天最受欢迎的就是饮料，逛街时会买上一瓶饮料，下午茶会点上一杯奶茶。而它们主要组成的成分就是糖，糖分会让大脑分泌更多的多巴胺，让人们慢慢地上瘾。
每天一瓶饮料，一个月的时间就能让你长胖好几斤，所以饮料不戒掉，让你再努力的运动也不可能让脂肪减掉。渴了可以选择多喝水，它不仅没有热量的身影，还能提高代谢的水平，燃烧更多的热量。
2、戒掉油炸食品
现在生活节奏快，白天比较忙。很多人早晨匆匆吃完饭去上班，中午有的时候简单的做两个。
基本上都想等到晚上好好的做几个菜吃一顿。
晚饭我们不建议节食或者不吃，由于晚上吃完饭基本上就不怎么运动了。所以晚上的饭如果太丰盛，热量太高，这样也是导致我们发胖了一个观念原因。
所以晚上的时候尽量少吃大鱼大肉，等高热量的食物。
如果实在想吃肉，可以吃一些脂肪低和蛋白高的食物，像鸡胸肉，牛排的都可以适量的吃。
晚餐这一顿基本上以清淡为主比较好。
3、饮水量不足
减肥中，喝水越多，瘦的越快，反之，饮水不足，就会导致身体肥胖！
水没有热量，但是却能够提供一定的饱腹感，每天多喝水，就能减少饮食量，避免饥饿；饮水充足的情况下，新陈代谢速度更高，身体燃烧脂肪的效率也就更高，更容易培养易瘦体质！
反之，如果饮水不足，身体在口渴的时候就会认为你“饿了”，进而吃下更多的食物，新陈代谢降低，身体燃脂速度也会受到影响！
减肥中的饮水，推荐白开水、纯净水、茶叶水、黑咖啡等，拒绝含糖饮料。
4、久坐不动
久坐是现在办公室工作人员的一个常见问题。从长远来看，它不仅会导致肥胖，还会对我们的身体造成损害。适当的运动不仅可以消耗更多的卡路里，而且可以拉伸自己的肌肉和骨骼，这样就可以在工作和学习中更有效率。
不要说自己没有时间，比如：在起床工作时，散散步喝杯水。在空闲时间里每天锻炼30分钟，这我们每个人都能做到。
5、喜欢熬夜、吃宵夜
许多人喜欢熬夜，而当他们熬夜时，会感到饥饿并吃一些宵夜。而宵夜的热量大多是高热量食物，如油条、烧烤、炸鸡，这些都是身体热量过剩的原因。此外，熬夜本身就是一种危害健康的行为。
很明显，身体在晚上需要休息，这时你在进食，就会影响到身体器官的正常休息，进而加重身体的负担。睡眠是身体修复运动的黄金时期，熬夜会伤害人的基础，抑制激素的分泌，破坏身体的免疫力，减少瘦素的分泌，久而久之就会造成肥胖。
6、三餐不规律
很多人为了能多睡会懒觉就直接不吃早餐，或者等到饿了再进食，甚至还有人认为少吃一餐就能减少热量的增加，能加速达到减重的效果。其实这些行为都是错误，它们会导致肠胃病的发生，还会降低代谢的水平，反而让身体储存更多的脂肪。只有三餐规律了，身体才能记住这个模式，代谢才能一直处于最高状态，定时定点进行燃脂，效率反而更高。
如何能够科学地减肥？有过减肥经历的朋友都知道，要想更快瘦下来，控制饮食比健身的效率高多了。
现在网络上有一种很火的减肥饮食法，被称为“轻断食”。很多人一听到断食，就以为是让大家完全不要吃饭，但其实，轻断食不是让你完全断食，而是一周里5天正常饮食，另外选两天进行低热量的饮食。科学的减肥饮食，才能帮助你瘦得更快。
轻断食的好处现在很多人都是大鱼大肉，经常吃进食各种各样的高热量，高脂肪食物，反而可能会导致身体中毒素堆积，对健康不利。
如果可以适当尝试轻断食，可以有效促进体内垃圾毒素的排泄。而在毒素排泄出来后，通常可以维持内脏器官的健康状态。因此，平时可以适当尝试轻断食，通过轻断食这种方式来加速体内废物的排出，维持内部环境健康。
轻断食对健康有促进作用，在轻断食的帮助下，通常可以有效控制体重。现在越来越多的人出现了肥胖过度的情况，而在肥胖过度时，身体中脂肪物质堆积，很容易导致健康受到影响，甚至会引发某些慢性疾病。
如果可以尝试轻断食，通过轻断食的方式来消耗能量，减少主食的摄入。通常可以将体内多余的脂肪物质代谢掉，这样对体重的控制有利。
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