山东白癜风医院 http://nb.ifeng.com/a/20200114/8061710_0.shtml前两天李佳琦的直播间欢乐不断，一探究竟后发现，原来是来了一个新“奇葩”金靖，段子满满的她自诉因健身减肥而反加重体重的心酸，相信对此情此景的共鸣的朋友们不在少数，都坦言“像极了拼命减肥阶段的我们”！求生欲满满。锻炼减肥无疑是一种最健康的减肥方式，却也非常考验人的耐受力，当我们千辛万苦地熬过这段苦经历，而体重反弹的结果简直是要给自己判死刑！众所周知，运动健身减重成功的也不乏少数，而我们是哪个环节出了问题？运动减肥，我们都做对了吗？减重过程中的误区不容小觑：是否在练完一不小心一瓶佳得乐下去？恭喜你3km白跑。是否睡眠时间无法得到保证？恭喜你，燃脂不充分。是否每次买食物前，仔细检查该食物（零食）背后的营养参数（脂肪，碳水含量是否过大）?是否为了减肥选择挨饿与节食，而不是控制摄入量同时满足饱腹？减肥说到底还是热量消耗和平衡的艺术。脑补一个天秤，天秤的两端分别是“摄入”和“消耗”，如果左右能量相等，那么你就会维持现状；如果左侧摄入能量长期大于右侧，你就会变胖；如果左侧长期小于右侧，你的体重就会变轻。运动都会消耗我们身体的热量，热量被消耗后需要得到补充。这个时候就需要考虑你的热量来源是什么，我们人体的三大宏量营养素（蛋白质，脂类，糖类）是提供热量的主要来源。如果是越来越胖，你应该考虑下你的饮食摄入，到底是哪一宏量营养素摄入过多？简单的说就是，不应该是你叫你的身体今天少吃点，甚至控制在多少卡路里范围内。健康自然的饮食调控应该是：你有一天自己意识到，其实你吃到哪个度就已经饱了，如果按以前暴饮暴食的吃法，吃完了其实撑得很难受，又或者觉得炸鸡汉堡很油腻，想少吃点，这类的想法。这都是身体在告诉你需要调整饮食的信号，你要听身体的信号来逐步、逐步、逐步的改变自己的生活（饮食）习惯，而不是教身体要怎么维持“饱腹感”。那些疯狂的励志背后是极其严格精密的计划，滴酒不沾，彻底杜绝零食，每天鸡胸肉加西兰花三个月……其实，说句打击人的，你认为你做得不错，其实还有很远。那种自律大神，不是单纯的考虑减少摄入来制造缺口，而是提高自身代谢，让身体消耗更多的热量，所以减脂一定要有无氧的参与才能事半功倍。减肥是个长期战，flag不要轻易立，短期看不到效果后的报复性做法简直是灾难。拿有氧运动跑步来说，跑步本身是可以达到减脂的效果，而且对自己的身体是很有好处的，但是其效果是很难量化的，心肺功能的提高看不见摸不着，耐力变好也不可能立竿见影。所以减肥跑步的人们就只能盯着体重不放，一旦体重一段时间没有下降，甚至反而升高了，就开始着急，认为跑步是无用功，这时候你就要开始寻医问药了。在你开始跑步的时候，必须要知晓跑步所要面临的各种问题：跑步需要的执行复杂程度较高，时间、天气、心情都会影响你今天是否会去跑，准备工作很多，持续时间也长，很容易被惰性打败；你很容易对结果（体重）太过在意，不能享受过程，导致过早放弃；容易产生“为减肥付出很多”的不利心态；不能立竿见影地看到身体的改变，很难获得正向激励和成就感，这对于减肥初期特别重要。孤立无援的感觉很糟糕——跑步一段时间出了问题你提出来，别人只能让你坚持跑，努力跑，或者控制饮食，还经常搬出什么“三分练，七分吃”、“少吃，多运动”、“管住嘴，迈开腿”之类看似“正能量满满，实际然并卵”的话。总之，自己很难得到关于跑步减肥的建设性意见或指导。不谈跑步本身的减肥效果，重点是减肥是个长期的过程，不管你用什么方式都一样，哪怕是节食，体重的变化也不会那么快。总而言之，以减重为目标的锻炼，减掉的不仅仅是脂肪，身体也会变得虚弱，这就需要平衡身体的营养供给，切莫适得其反，让身体免疫下降。以健康为前提的减肥才是可行性的减重，有氧、无氧和平衡营养的饮食的结合，才是做到真正意义上的健身减重。不合理的减肥理念加上不科学的减肥方法，只会让你减肥的过程伴随着痛苦，而其实减肥应该是一件快乐的事情。如果你能持续享受这个过程，它会成为你生活的一部分，只有你的身和心同步瘦下来，才会健康又不容易反弹。
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