白癜风早期治疗 https://m.39.net/pf/bdfyy/zqbdf/不少胖友都有这么一种共识，我长胖，都是因为吃多了肉，都是肉的错，只要不吃肉我就不会胖了！所以很多胖友减肥时，就专注吃“草”，任凭肉的滋味有多棒，香味有多诱人，都绝不动摇！图片来源于网络难道减肥期间真的一点肉也不能吃吗？其实并不是这样的！肉类食物看起来是减肥的天敌，但只要做出了正确选择，肉类也可以成为减肥的好搭档哦~肉，真的是长胖的元凶吗？不少人都认为，肉类食物就是长胖的元凶，但事实真的是这样吗？众所周知，蛋白质是人体不可或缺的营养物质之一，它是保证人体代谢正常的重要条件。而肉类食物是蛋白质主要来源之一。图片来源于网络蛋白质在人体内的消化速度较慢，可以提供较强的饱腹感。有利于饮食量的控制，同时蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，从而可以减少赘肉的产生。图片来源于网络而肉类中含有丰富的蛋白质，如果只吃蔬菜水果则会导致蛋白质摄入量不足，使基础代谢降低，脂肪难以消耗，从而形成易胖体质。除此之外，肉类还含有各类矿物质，肉类尤其是鱼肉中还含有大量人体所需的不饱和脂肪酸等。图片来源于网络所以说，肉的好处这么多，怎么能不吃呢？关键就在于，在减肥期间，吃什么肉合适，如何吃肉，才能变瘦。吃什么肉才能减肥呢？相信很多胖友都知道，减肥期一般要选择鸡肉、牛肉、鱼肉这种热量低的食物。想要保持苗条的身材，当然就要选择更为健康的肉类。接下来就和小美一起去看看吧！鸡胸肉每g鸡胸肉含有74%的水分，22%的蛋白质，13mg的钙，mg的磷，1.5mg的铁，除了这些微量元素之外还有丰富的维生素A维生素C和维生素E等。如此低热量低碳水营养又丰富的肉类怎么能不成为减肥的首选呢？图片来源于网络每克含蛋白质19.4克，而脂肪含量只有5克，是减脂增肌的必选肉类之一。而且它富含的B族维生素，能够促进人体的能量代谢，从而达到减肥的效果。更别说它能带来很强的饱腹感。牛肉牛肉蛋白质含量高，而脂肪含量低，每克牛肉含20克以上的蛋白质，是经典的增肌蛋白质提供物。且牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高，肌氨酸是肌肉燃料之源，它可以有效补充三磷酸腺苷。图片来源于网络鸡肉、鱼肉中肉毒碱和肌氨酸的含量很低，牛肉却含量很高。肉毒碱主要用于支持脂肪的新陈代谢。但要注意的是，减肥时吃牛肉，一定要选择脂肪含量较少的瘦牛肉，而加工过的牛肉干就免了吧，它们的热量可以达到瘦牛肉的好几倍。鱼肉鱼类产品所含有的蛋白质是猪肉的2倍，而且非常容易被人体所吸收，其吸收利用率高，属于优质的蛋白。摄入了一定量的蛋白质后，摄入的碳水化合物就会相应的减少，从而可以缓和在进食后血糖的急升急降和胰岛素的大量分泌，避免脂肪过量囤积。图片来源于网络鱼肉热量低，脂肪含量少，而且鱼类中特含鱼油，能有效地阻碍脂肪细胞的成长，经常吃鱼可预防脂肪细胞增殖型的肥胖问题。特别是对于具有肥胖遗传倾向的人群，改善饮食习惯，用鱼类来替代肉类，能较好地控制肥胖。减肥期间一天吃多少肉合适呢？膳食指南推荐每天吃肉的量是40～75克，但在减肥期间，反而要吃得更多，每天合适的吃肉量是50～克，这是为什么呢？因为在减肥期间，我们要减少主食摄入。每天少吃克粮食，就会减少7～10克的蛋白质，所以要通过增加鱼肉蛋奶和豆制品来额外弥补。图片来源于网络所以呢，吃肉并不是百分百会长胖啦，而是你还没学会利用肉来减肥！为了营养，为了减肥，小美真诚建议，肉！吃起来吧！
转载请注明：http://www.bankuaik.com/xejx/12756.html
