大叔减肥减脂已经好多天了，除了每天坚持固定的运动消耗还会在三餐上做一些改变的搭配。作为普通人减肥减脂，不能绝食以求快速达到目的。而是应该循规渐进，追求健康的减肥法。
要想瘦下来只有坚持运动，还有就是三餐的严控饮食把关。三餐用一句话说就是低碳低脂高蛋白，只有这样的饮食搭配运动才能有效并健康的减肥减脂。
在这个季节这个阶段是减肥是最佳时段，爱漂亮的你再不行动起来你所喜欢的小哥哥就要被别人追走了。
我们来看看今天的饮食搭配，这一餐还是以鸡胸肉为主。另外搭配半个玉米作为碳水辅助，另外西兰花补充微元素。
今天是一餐我用了一个小橙子作为水果搭配，或许有人会说橙子不是很甜吗？这样的搭配好吗？橙子的甜度还好并且维生素含量不错，另外只有一个作为风味调节对减肥影响不大所以不用担心。
鸡胸肉减肥餐鸡胸肉1块、水煮蛋1个、西兰花1/4朵、甜玉米半个、橙子1个、冰水1杯
1、玉米在今天这一餐中的作用相对于是主碳水，因此根据个人需要看是半个还是一个都可以，再把玉米清洗干净之后放入蒸锅中蒸熟备用。
2、至于减肥必备的水煮蛋，自然不能少。把鸡蛋稍微清洗一下，冷水放入锅中中小火慢慢水煮一会捞出备用。要怎么煮出完整的水煮蛋，在水刚沸腾的时候转中小火然后稍微搅动一会这样能把蛋黄定位在中间。
3、在水煮蛋做好之后，倒掉水另煮开一些滴入几滴油。放入一小撮的细盐，然后倒入西兰花焯水一会捞出备用。
4、再来倒入提前准备好的鸡胸肉焯水一会捞出，鸡胸肉记得不要切得太厚。因为过厚会增加水煮的时间，进而会使鸡胸肉变柴。
5、最后倒入一杯冰水，放入一片橙子其余的橙子装盘。接下来把所有的食材装盘，然后撒上一点点的黑胡椒粉即可上桌食用。
地主小贴士：
1、鸡蛋是蛋白质的主要来源，也是减肥健身者必不可少的食材但一次性不要吃太多。
2、鸡胸肉煮久会柴，因此切的时候不要切得太厚。
3、焯水西兰花的时候，滴几滴油能使西兰花颜色更好看。