对于爱美的姑娘来说，喜欢夏天的一个重要理由就是：可以穿各式各样漂亮的衣服来炫耀自己前凸后翘的身材，露脐的、露背的、齐膝的、深V的......形形色色。
差的身材总是千篇一律，美好的身材却各有千秋。
其实，夏天最好的服装不是多昂贵的牌子，莫过于靠汗水练来的身材，马甲线、蜜桃臀还有漫画腿统统来一套。
马甲线PK救生圈：露脐装的小心机
同一个夏天，不同的心理。有的女生是讨厌心理，因为她们的游泳圈无藏身之处了。
而另外一些女生，则是满满的兴奋，一种是无线的狂练马甲线并分享每天的战绩；另一种是已经练就成有线，疯狂开启“炫腹“模式。马甲线是女生最好的衣服啊！
马甲线定义：是指腹部没有赘肉，腹部肌肉线条明显，但又不是像男生练出练的那种巧克力腹肌，它会给人带来视觉上的冲击。
它是每个女生追求腹部锻炼的结果，都想达到平坦小腹的最高境界。有了马甲线，别说hold住各种露脐装，甚至露胃装都是小意思。
说起马甲线，不得不提的是袁珊珊。
她凭借着让人惊羡的马甲线，扭转了大家对她的负面印象，能这么努力健身的姑娘，其他方面一定也很优秀吧。
如今的袁姗姗可以说是口碑变得非常好了，可以说是她开创了女明星们靠健身翻身的时代，也有很多女明星如今还在效仿她的这个做法。
如果你是一位健身新手，想要锻炼出马甲线是很难的。因为你的体脂率要下降到20%左右，并且要坚持1个月以上的强度锻炼才会有明显的马甲线出现。
很多人会问，马甲线是如何产生的？
其实这并不难理解。大家应该都知道，腹部只有一整块肌肉——腹直肌。平时所听到看到的“瘦腰”“练出马甲线”，意思都可以总结来说就是锻炼腹直肌。
有些针对腹部的锻炼动作，能够把腹直肌的形状锻炼的凸显出来，这就形成了2条对称的“马甲线”。
马甲线练成计划？
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方法一：
平躺缩腹法：
①身体平躺躺成平面，手掌向下，放在臀部下，腿并拢伸直，慢慢举起腿来。最终脚的高度不超过45°悬空不动。
②进行仰卧起坐，然后再将脚分别侧向左和右，进行仰卧起坐，分别锻炼。
③抬腿，用手尖碰脚趾，双腿并拢且不要弯曲，腹部用力抬起上半身，用手去碰脚尖，然后躺平了接着重复以上动作。
方法二：
平板支撑法：
手肘和地面呈90度置于肩膀下，双脚伸直向后踩地，身体保持一条直线，收腹，夹臀，身体做左右右摆的姿势。1次做0秒。
马甲线锻炼注意事项：
不要天天重复。大强度的训练后，必须要留出一两天的恢复时间。不要迷腹部训练小玩意。
搭配建议：马甲线和露脐装是绝配哦，隐藏在衣服下的小心机，小腹好看就要炫出来。
蜜桃臀PK鸭梨臀：紧身牛仔裤的小性感
蜜桃臀，即桃心型臀，是臀形的一种。
顾名思义就是指臀部形状像“逃脱”地球引力的倒置水蜜桃一样，臀围大、腰臀比小，形状的浑圆部分紧紧相扣，并微微上翘，皮肤白里透红，像桃子的外形一样，圆润和曲线的滑动。
这是女性健康、美丽的标志之一，也是女人与生俱来最性感的部位之一，这也是女性心中梦寐以求的、最完美、最理想的臀形。
这类臀型特征就是臀部丰满，腰肢纤细这是我们经常可以看见INS上面的健身博主晒的臀型，这种臀型一般需要高强度的针对性训练才可以。
关于鸭梨臀，即A字型臀
这是独属于梨型身材的女性的苦恼，梨型身材特征为肩窄、腰细、臀宽、大腿丰满。
由于天生身型原因及不注意锻炼，脂肪主要沉积在臀部及大腿，上半身不胖下半身胖，状似梨型，而且臀部脂肪容易下移，造成大腿粗，还有在视觉上重心下移，看起来腿变短，扎心了有没有？
这样的臀型就远离紧身牛仔裤，要不会造成车祸现场。
PS：臀部形状分为桃心形、圆形、V形、方形和A形等，下面介绍一下另外三种，让不同臀型的妹子了解一下。
圆形臀
圆形的臀部形状讨喜程度仅次于桃心形，它的特点是臀部丰满，但是缺少明显的轮廓，想要修炼为完美的臀型，还是需要针对性的锻炼。
由于圆形臀部肉肉比较多，容易显胖，很容易引发“臀下垂”。
V形臀
V形可以说是最没有吸引力的臀部形状，因为胯小、臀部不丰满已至于这类臀型的女性从后面看臀部会呈“V”字形状，气质也会因为臀部形状的拖累而大打折扣。
方形臀
臀部看起来上下一样宽，臀部扁塌，远远看上去就像是一块“砧板”一样。一般这种臀形偏于男性化，且穿衣会显得臃肿。
想要拥有蜜桃臀，其实真不是件简单的事情。女生要想拥有这样性感的臀部，需要减缩臀部多余脂肪，以及提高臀部的肌肉质量和含量。
这样臀下部的脂肪就会消失，臀部的曲线不仅会变的优美，还会让臀部更加的圆、紧、翘。
蜜桃臀练成计划
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与蜜桃臀关系密切的深蹲，这可以说是刺激臀部最有效的动作了。
但深蹲也是一个注意点很多的动作，稍不注意就会导致臀部训练不到位，大腿越练越粗。
想要正确的训练到臀部，就要保持小腿不动，翘起屁股用力向后坐，下蹲至大小腿成90°，大腿与地面平行即可。训练同时要注意腰腹部的收紧，保持稳定防止受伤。
一般建议女生练习深蹲是用史密斯机来帮助稳定，15-20个为一组，每次训练6-8组即可。
练到一定程度，就可以接着练习负重深蹲了。负重时应选择适合自己当前阶段重量的杠铃。可感受臀部发力，向上顶起杠铃至身体与地面平行，臀部肌肉完全收紧。
10-15次为一组，每次训练做6组即可。不要急于求成，以免腰部受伤。
搭配建议：有了蜜桃臀，穿上紧身牛仔裤，简直让人血脉喷张。走在街上，回头率不用愁了！
漫画腿PK大象腿：百褶裙下的少女心
漫画腿，因郑爽而来，电视剧《夏至未至》里的她，穿着百褶裙配上白色的校服站在阳光下，那双腿成了传说中的“漫画腿”：细、长、白、直。
有着漫画腿的姑娘，穿个百褶裙，不说话就已经十分美好了。
可是筷子一样细的腿不一定是漫画腿，除了细，双腿还要线条匀称，没有明显的肌肉块，没有小腿肌肉外扩或O型腿、X型腿。
在这些条件都具备的情况下，当然是越长越美。
可是，并不一定所有姑娘都这么幸运，有很多女性，却有着让人头痛的大象腿，雌激素其过量分泌是让下半身变胖的罪魁祸首。有了大象腿，只能终年齐脚踝长裙着地。
漫画腿练成计划
动作一：
单腿站立，右脚尖点地，然后向外侧抬起，抬到一定高度后收回。用大腿外侧肌肉的力量来抬腿，以及大腿内侧肌肉的力量将腿收回，重复同样的动作做15次，然后换另一侧。
动作二：
左腿在前右腿在后成弓步状，然后右脚尖向左点地，重复完成20次后再换另一侧进行。
这组训练对于腿部塑形起到了非常好的作用，臀部和腹部也得到了伸展锻炼。
动作三：
双膝跪地，背部保持挺直，右腿先弯曲侧着向外展开，再向后踢腿伸直。
然后收回来也是先向外展开，再轻触地面。左右腿各重复15次。这组动作是通过均衡大腿和小腿的肌肉力量，让腿部线条变得更加纤长匀称，在一定程度上可以改善腿型！
动作四：
侧卧，在上方的腿向上抬起。抬腿时臀部外侧发力，然后轻轻放下，右腿重复15次后换左侧抬腿。动作越缓慢，难度会越高，瘦腿效果也越明显。
搭配建议：漫画腿配上百褶裙，少女心蹭蹭蹭爆炸，撩到男神不是梦。
愿这个夏天，你也有美腿可露，有腹可炫，有美衣可穿。
好啦~小伙伴们~今天的内容就到这里啦~节后健身要快快提上日程~可不要再偷懒了哦~
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