顽固脂肪
是很多减肥人的痛
普通脂肪顶多让我们胖着玩玩
顽固脂肪
却总是想在我们身上“养老”
怎么干掉顽固脂肪？这6个小技巧一学就会相比普通脂肪，顽固脂肪对胰岛素更加敏感、周围血流量较低、比内脏脂肪、肌内脂肪更难燃烧，因此更难被减掉。
女性的顽固脂肪主要集中在臀部、大腿两侧、大腿内侧、下腹、上臂等部位；而男性的顽固脂肪大多集中在肚脐周围的下腹部、后腰两侧等部位。快检查下你有没有顽固脂肪呢？
对胰岛素敏感
胰岛素会促使脂肪囤积，有些部位的脂肪对胰岛素特别敏感，长此以往就容易变成顽固脂肪。
周围血液循环缓慢
顽固脂肪周围血流量较低、血液循环慢，因此脂肪的释放、分解和运输就比较困难，日积月累，脂肪就越来越顽固，越来越难减掉。
体温偏低
顽固脂肪堆积区域的体温普遍偏低，体温偏低容易阻碍新陈代谢，所以这部分脂肪就比较难消耗，容易逐渐成为顽固脂肪。
躺瘦8总结了6个战术
助你早日摆脱
赖着不走的顽固脂肪
获得迷人好身材
小心隐形热量
相信大部分减肥人都很注重热量的控制，有意识地吃一些低脂低热量食物，但是也要注意下食物中的隐形脂肪。比如水果蔬菜沙拉几乎是减肥人最常吃的一种食物。虽然水果蔬菜的热量普遍较低，但是沙拉酱的热量可是不低哦。克沙拉酱有大卡，相当于爬67分钟楼梯消耗的热量。建议吃沙拉的时候最好不要放沙拉酱，吃其它食物的时候尽量选择低盐、低脂的调味料。
少吃饱和脂肪
我们食用的脂肪主要分为三种：饱和脂肪、多不饱和脂肪和单不饱和脂肪。饱和脂肪含有大量的能量，容易让人发胖。建议少吃含有饱和脂肪的食物，比如动物脂肪、棕榈油等。
吃些水果蔬菜
常吃瓜果蔬菜可以为我们补充维生素和多种矿物质，有助人体营养均衡，帮助我们维持代谢和内分泌的正常，而且还能让血液循环更加畅通，有利于脂肪的燃烧和消耗，避免顽固脂肪的形成。
补充优质蛋白
蛋白质是合成肌肉的主要成分之一。肌肉含量越高，人体基础代谢就会越快，消耗的热量也会提高。建议多吃些蛋类、奶类、肉类、鱼类、豆类等来补充优质蛋白。
选择正确烹饪方式
烹饪方式会影响食物的热量。建议尽量选择清蒸、煮、快炒等低油低脂的烹饪方式。尽量不要选择油炸、爆炒等高油高脂的烹饪方式。
做有氧燃脂运动
想要减掉顽固脂肪，建议可以做些全身性的有氧运动，比如跑步、游泳、跳绳等运动，还可以做些平板支撑、卷腹等腹肌训练，臀桥等瘦腿提臀的动作。
调整饮食+合理运动
才能彻底摆平顽固脂肪
快收藏上面的方法
行动起来
早日和顽固脂肪说拜拜
很多人一说减肥就不吃早餐
其实吃早餐和变瘦并不冲突
比如拥有好身材的超模们
早餐都是很丰盛营养的
比如餐餐必备的清炒蔬菜
均衡搭配、且不易长胖
是超模何穗的早餐定律
超模何穗的早餐
超模刘雯的早餐
量足且种类丰富
不仅有健康的蔬菜
还有富含蛋白质的鱼类
增加饱腹感的同时还不容易长胖
超模刘雯的早餐
看来早餐吃的多一些、丰盛一些
完全不影响我们的减肥大计！
一些小伙伴由于工作繁忙或者减肥，总是觉得早餐凑合吃一些就可以了，这样很容易导致营养摄入不足。其实，吃够早餐不仅能让身体活力满满，还有助于控制血糖和减肥。早餐要吃多少呢？建议早餐的热量最好能占到一天热量和营养素摄入的40%，如果达不到，至少要占到30%。
除了不影响你的减肥大计
吃够早餐
还有哪些好处呢？
迅速清醒
吃完高营养早餐之后，皮质醇水平会上升，促肾上腺皮质激素ACTH会下降。因此，早餐吃的更丰盛和营养一些，会让我们更清醒和兴奋，整个早晨都活力满满。
稳定血糖
有研究发现，在吃低热量早餐的时候，晚餐后的餐后血糖和胰岛素水平要比早餐分别升高17%和15%。在吃高热量早餐的时候，晚餐后的餐后血糖和胰岛素水平要比早餐分别高了44%和40%。所以，吃够早餐会让血糖更稳定，更不容易经常感到饥饿。
控制食欲
研究显示，无论是在2点午餐前还是7点晚餐前，吃过高热量早餐的人群的食欲会比吃过低热量早餐的人群的食欲更低一些。另外，相比于吃过低热量早餐，如果之前吃过高热量早餐，晚餐时，人体对甜食的食欲也会比较低。因此，早餐吃的营养一些会比少吃早餐或者饿肚子有更强的饱腹感，还能减轻我们对甜食的渴望，是控制食欲的好方法之一。
预防肥胖
吃高热量早餐会产生较大的食物热效应，而且持续时间较长。另外，高热量早餐引起的食物热效应，是低热量早餐的约2倍多。所以，如果其它餐摄入的热量相同，早餐多吃点儿反而会多消耗热量，更有助于预防肥胖。
吃够早餐
才是打开新一天的正确方式
喝一杯清爽的Mojito
才是迎接一天的正确方式
希望你的每一天
都是这一生最漂亮、最开心、最幸福的
每天对自己笑一笑
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