现在越来越多的人开始注意运动锻炼，来保持一个健美的身材，但是很多人往往运动够了，却没有什么效果！很大一部分是因为没有搭配一个合理的饮食。没有合理的饮食，再多的运动量也是白费力气，影响增肌。而合理的饮食不仅能促进肌肉的增长，让锻炼效果事半功倍，还能给锻炼提供更多的能量，让锻炼更持久！接下来就给大家介绍8种顶级增肌食物！瘦牛肉（克）热量：大卡碳水化合物：1.2克脂肪：2.3克蛋白质：20.2克作为增肌第一把交椅上的食物，它几乎涵盖了所以增肌需要的营养，无论是所含的钾还是肉毒碱或是锌镁，都可以有助于肌肉的生长。而且牛肉中所含的肌氨酸对增长肌肉特别有效，也能够在运动中为你及时补充能量，让锻炼更持久。更为重要的是其脂肪含量很低，几乎可以和鱼虾相媲美。牛油果（克）热量：大卡碳水化合物：5.3克脂肪：15.30克蛋白质：2克牛油果虽然看起来油腻腻的，但是真的很适合健身者食用，首先是它不仅比香蕉多出了35%的含钾量，含糖量还只是香蕉的1/5，还很容易产生饱腹感。而且其所富含的脂肪，相比于平时吃到的黄油一类相比，也健康了很多。牛油果作为水果，还有着丰富的维生素、高含量的不饱和脂肪酸等等，对身体十分有益。鸡胸肉（克）热量：大卡碳水化合物：2.5克脂肪：5克蛋白质：19.4克鸡胸肉的蛋白质含量很高，极易被人体吸收，但是其所含的热量却很低，包括所含的脂肪，在肉类里面，都属于极低的程度了。最重要的是，吃完鸡胸肉，饱腹感会很强烈，对于容易饿的人便是再好不过了，而且像何润东、黄晓明等很多明星的增肌餐里，都少不了鸡胸肉。鸡蛋白（克）热量：60大卡碳水化合物：3.1克脂肪：0.1克蛋白质：11.6克鸡蛋白相比于很多食物来讲，确实有很多优质蛋白，对于增肌来讲有一定的帮助，但是需要注意的是，高胆固醇的蛋黄是不能多吃的，每天最多吃一个就够了！每个人的体重不同，需要摄入的蛋白质量也是不一样的，比如对新手来讲，每公斤每天摄入1.5g就足够了。而且，最好是运动完30分钟左右摄入，这时候的吸收要比一般时候吸收好得多。海虾（克）热量：79大卡碳水化合物：1.5克脂肪：0.6克蛋白质：16.8克海虾几乎不含脂肪，属于非常棒的优质蛋白来源，且富含多种矿物质，非常适宜作为减肥期间的肉类食物，几乎是增肌者菜单常备食材。而且“虾”的制作要求很简单，只需要用清水白灼就可以了，稍微煮会就熟了，而虾肉里面的甘氨酸还带着丝丝甜味，口感丝毫不会逊色其他肉类。燕麦（克）热量：大卡碳水化合物：61.6克脂肪：6.7克蛋白质：15克如果你单单只是看到燕麦的高热量就把它拒之门外的话，那真的是错失了一道增脂利器了，虽然燕麦的热量很高，但是只需要少量就可以冲泡出一大份燕麦粥哦！燕麦拥有着丰富的膳食纤维，能够带来很强的饱腹感，十分适合用来和牛奶冲泡当做早餐来吃，不仅营养丰富，制作起来也很方便呢！西兰花（克）热量：36大卡碳水化合物：2.7克脂肪：0.6克蛋白质：4.1克西兰花中的维生素A以及胡萝卜素的含量都极为丰富，其中的维生素A含量比白菜高达多倍，就算在蔬菜里面也属于非常靠前的位置了。同时，西兰花和燕麦一样，都是高纤维的蔬菜，十分容易产生饱腹感，减少其他食物的摄入，做到“节流”。三文鱼（克）热量：大卡碳水化合物：0.37克脂肪：7.66克蛋白质：16.91克三文鱼含有十分丰富的维生素，有助于瘦素的生成，增强饱腹感，从而抑制食欲，而且三文鱼所含的大量不饱和脂肪酸，还不会造成脂肪堆积哦！用高蛋白低热量来形容三文鱼，恐怕是再合适不过了！尤其在增肌时期，更是荤食的不二之选，既能满足吃肉的欲望，还能控制住脂肪的摄入！奇异果（克）热量：61大卡碳水化合物：11.9克脂肪：0.6克蛋白质：0.8克奇异果作为水果，不仅有较高的纤维含量，其所含的维生素C是柳橙的两倍，基本上一个奇异果就能满足每个人日需维生素C的两倍。它所含的钙含量是葡萄柚的2.6倍、苹果的17倍、香蕉的4倍，还含有其他水果比较少见的营养成分叶酸，也因此被称为“水果之王”。而对于增肌的人来说，几乎没有脂肪含量的奇异果用来补充营养，是再合适不过了！
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