说到减肥会带来什么变化，最直接的例子，韩国女团减肥，强度大见效快，能直观体现出减肥带来的改变！金雪炫——减重26斤金雪炫是韩国女团的身材标杆，但是被称为完美体形的雪炫在刚出道的时候，因为斤的体重，导致上镜过于臃肿，公司要求强制性减肥。其实斤，的身高，对于普通人来说还算匀称，但是镜头会将人体比例拉宽，而且女团衣服定制尺码都很小，所以就让雪炫看起来有些肥胖。减肥以后的金雪炫，马甲线细腰翘臀一应俱全，绝对堪称魔鬼身材。严智——减重18斤Gfriend忙内严智，本身出道时年纪就小，再加上团体走青春甜美路线，所以就忽略了对于身材的管理。后来因为长相相比较其他女团成员不够精致，又持续发胖，所以被网友炮轰为“最丑女爱豆”。在后来回归的时候，严智就已经暴瘦18斤，虽然长相没变化，但是整体气质提高了好几个level。朴秀荣（JOY）——20斤~50斤大势组合RedVelvet的朴秀荣，在一次回归中被发现暴瘦。其实身高快一米七的JOY，本身就是大骨架身材，在出道之前更是胖到了斤，是在当练习生之后，才开始减肥。不过出道后也依然是胖胖的圆润身材，为此不少被网友嘲讽，所以才在后来的回归中瘦到了纸片状态。不过现在的JOY已经找到了自己的合适状态，不会瘦的过分，整体看起来健康又苗条。看到这些真实案例，是不是觉得很心动，觉得自己也能“噗”的一下，瘦成女团身材。那她们的减肥防方法是什么呢？雪炫：早饭不吃，午饭一片地瓜+一片鸡胸肉+一个鸡蛋，晚饭不吃JOY：早餐一颗苹果，午餐吃鸡胸肉配沙拉，晚餐只喝蛋白质奶昔。一周3次全身燃脂运动，每次至少1个小时。怎么样，狠不狠！光想想就觉得女团真坚强！而且女团成员还有每天大强度的舞蹈训练，所以就算有专门的助理和营养师照顾，雪炫还是因为血糖太低体力不支，导致在舞台昏倒。所以我们减肥，一定要找对方法，在保证身体健康的同时，减重和塑性同步进行，才能获得健康匀称的身材！瘦二十斤固然好，但是身体如果受到伤害，那可以就是根本的问题了。1、了解体质，针对性减肥我们每个人的体质都是不一样，所以你会发现，身边有的朋友每天和你吃一样的饭，可是你长胖了她却没有。甚至是比你吃的还多，结果一点肉都不长。这就是基因的问题，基因从根本上决定了我们属于什么体质。（图片来自真我APP）就拿小编在真我APP上，查询的肥胖基因检测结果来看。我的食欲风险非常高，也就是说我的食欲经常会超过自己身体所需的物质和能量。而且我对于糖类、碳水化合物类和脂肪类的吸收更加充分，和别人比起来更容易因为这些物质导致变胖。所以对于小编来说，减肥的第一步就是要控制饮食。（图片来自真我APP）不过从运动效果来看，小编的风险非常低，意思就是同样强度和时间的运动，小编能够消耗更多的热量和脂肪，所以应该加大运动量，从而达到快速瘦身的效果。2、制定计划，严格执行了解完自己的体质薄弱点和优越点之后，就要根据这些具体的问题进行减肥计划制定。制定一个计划可以帮助我们更有规律合理的减肥，也能给我们施加一定的压力，迫使我们按照计划一步步进行，不准偷懒。减肥计划应该从两个角度去制定，一个是日常饮食调整，还有一个就是运动安排。饮食俗话说的好，今天少吃一口肉，明天维密我走秀！在饮食上，我们应该避免一些食品的摄入，以减少多余热量的产生，具体有以下几类：脂肪含量高、含油量高、含糖量高例如：蛋糕、奶茶、炸鸡、火锅、烧烤、肥肉（高脂肪肉类）、膨化食品（薯片等零食）、碳酸饮料（可乐、雪碧）等同类食物为了保证我们日常所需的基本物质，同时提高吸收的营养，我们应该着重吃这些食物：高纤维粗粮（燕麦、黑米、赤豆、糙米）、低糖分水果（苹果、番茄、香蕉、猕猴桃）、绿色蔬菜等、高蛋白肉类（瘦肉、鸡肉、鱼肉）、鸡蛋不要觉得这些东西不好吃，网上有这么多健身减脂餐的教学，随便找一个视频也能吃上一个星期了。注意在烹饪的时候，尽量少油少盐。如果觉得肉类的味道较重，可以先简单腌制，然后用少量的油煎熟即可。如果不知道具体食物的热量，也可以用真我APP的个性化饮食管理，来管理每天摄入的卡路里，做到科学饮食。注意：不要为了好吃就加入大量的番茄酱、沙拉酱等配料，这些东西的热量比你吃肥肉少不到哪去！运动运动是减肥中，绝对不能忽略的一步。适量的运动，可以加快人体的血液循环和新陈代谢，从而使肌肤细腻红润，身体的免疫力也能提高。跑步：跑步是最简单，最方便的健身减肥方法，就算你什么都不做，保持每天40分钟到一个小时的跑步，不出一个月，身材外形就会有明显的改变。像娱乐圈中女明星陈意涵和张钧甯都是跑步爱好者，这两位女明星连上综艺节目都坚持跑步，可累坏了随行的摄像大哥哈哈哈哈哈哈！图源网络健身操：健身操相比于一般的运动，要更加有趣，对于四肢协调和全身韵律有很强的作用。比较典型的有尊巴、SHBAM、南美热舞等，这种运动也不限制场地，在家里客厅就能跟着视频一起摇摆。瑜伽：瑜伽的作用，主要在于拉伸，这个对于减肥的效果并不明显，但是它可以在剧烈运动之后，帮助松弛紧张的肌肉，使线条流畅。尤其是有肌肉腿的朋友，在运动的时候，就可以减少大强度燃脂，通过拉伸来改变身形曲线。大家只要能跟着小编这样，有条理的制定出一套减肥计划，并且坚持执行下去，就一定能看到明显效果。如果不了解自己体质的小伙伴，也可以和小编一样在真我APP里，做一个肥胖基因检测，找到致胖原因和有效方法才能对症下药，事半功倍。最后放一个雪炫的完美身材，激励大家一起努力减肥！
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