长期不吃晚饭可能会演变成易胖体质，并不会起到减肥作用，短期内不吃晚饭，确实能减少能量摄入，但其效果并不长久。
??正确的减脂方法一定是控制饮食外加运动才高效，一定学会用科学的减肥方法。
今天给大家分享一些减肥小误区，认真看~~?
1、快速减脂
很多减脂方法使用短期低能量、低盐、低碳水的饮食方式，能让身体水分迅速流失，造成「减了xx斤」的假象。
?正确做法：运动配合健康饮食，慢慢减，一周减0.5~1公斤就好。
2、不吃晚饭减脂
对于习惯长期一日三餐的人，突然变为一日两餐，还可能因为饮食的改变，导致饥饿感爆增、心情很差、暴饮暴食。
?正确做法：不用限制吃饭时间，控制总量就好。
3、不吃xx减脂
减脂不能吃碳水、减脂不能吃油脂、减脂不能吃肉……也许你坚持得了一周或一个月而减掉些体重，但能坚持一辈子吗？营养均衡摄入是非常重要的，真正使你发胖的，是过多的热量。
?正确做法：没有减脂一定「不能吃」的食物，控制总量就好。
4、力量训练会越减越壮
很多女生在减脂的时候，不是跑步就是跳操，很排斥做力量训练，比如哑铃、杠铃等，其实举铁和跑步一样都是能帮助消耗能量的，是减脂的不错选择。
?正确做法：举铁是很好的塑型方式，女生们也应该多练。
5、减脂期间想要瘦的快，一定先把身体代谢水平涨上来。?
?正确的提高代谢方法:
?足量饮水且少量多次饮水；
?补充维生素，可以加速新陈代谢燃烧脂肪，比如牛奶、大豆、菠菜等。
?喝茶或黑咖啡，黑咖啡和绿茶可以加快身体的新陈代谢速度，建议选择无糖的。
?保持优质的睡眠。熬夜会熬制内分泌失调，影响正常的代谢，造成脂肪消耗速度变慢，导致肥胖，所以建议晚上11点前入睡，保证每天的7~8小时的优质睡眠时间。
?一定要吃早餐，早餐是唤醒身体新陈代谢的一餐，长期不吃早餐会导致新陈代谢速度降低。
?多多摄入优质的蛋白质，蛋白质也能加速脂肪燃烧，比如奶制品、鸡蛋、鸡胸肉、豆类等。
分享的减肥小知识就到这里了，看看你都知道了哪些？学会正确的健康的减肥方法，才能维持减重减脂效果。