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减肥，你选对方法了吗？减肥期间，我们不能急于求成，而需要保持足够的耐心，因为脂肪的堆积是日积月累的结果。想要健康的瘦下来，也需要足够的时间，让体重慢慢降下来，让身体慢慢适应新的身材。
如果减肥期间，你以为的求快，很容易出现各种健康问题，比如：
1、减肥速度太快，皮肤收缩速度跟不上脂肪流失速度，容易出现皮肤松弛问题。
2、减肥速度太快，身体代谢平衡会被打乱，免疫力会下降，容易生病；
3、减肥速度太快，肌肉会跟随着流失，瘦下来后身材会变得比较干瘪；
4、减肥速度太快，身材无法记忆瘦下来后的身材跟体重，反弹几率达到90%以上
那么，减肥速度怎么才算快呢？
如果你一周的体重下降速度超过体重的1.5%，也就是说斤的人，一周减重速度超过1.5斤的话，意味着减肥速度太快了。
想要控制减重速度，高质量、健康、科学地瘦下来，我们要做到减脂不减肌，这样才能控制减重速度。
那么，我们可以从这几个方法入手：
方法1、健身的时候加入力量训练，不要只做有氧运动。
有氧运动可以有效分解脂肪，但是无法强化身体肌群，而力量训练可以锻炼肌肉，预防肌肉流失。
肌肉的身体的耗能组织，体积比脂肪小。当你减掉5斤脂肪，增长5斤肌肉的时候，体重是不会发生什么变化的，但是身材却会慢慢变得紧实起来，基础代谢值也会有所提升。
我们可以在有氧运动前加入半小时力量训练，比如深蹲、弓步蹲、山羊挺身、引体向上、俯卧撑等复合动作，这些训练可以锻炼身体各大肌群，这样可以提升燃脂效率，还能避免肌肉的损耗，提升身体的基础代谢值，让你高质量、健康的瘦下来。
方法2、避免过度节食，注意蛋白质的补充。
身体需要能量的补充，才能有效提升代谢动力。如果你一味地节食不吃，身体的燃料不足，肌肉会跟随着流失，身体的代谢动力也会下降，也就是你少吃的同时，身体也少消耗了。
想要健康地瘦下来，我们要把握好一个度，避免过度节食。每天的热量摄入不低于身体的基础代谢值（1-大卡），同时注意保持高蛋白食物。
高蛋白食物可以给身体补充氨基酸，有助于肌肉的合成跟生长。身体分解高蛋白食物也需要花费更多的热量，饱腹时间也会更久。
建议，每天每餐至少补充一掌心的高蛋白食物，可以选择鸡蛋、奶制品、瘦肉、鱼肉、虾肉、鸡胸肉等食物，保持低油盐烹饪可以控制食物热量，多餐多时间段补充可以提升食物的吸收率。